بڑے sagging کے کولہوں، کیا پہننے کے لئے اچھا نہیں لگے گا، انڈرویئر کی تشکیل میں کچھ بھی محفوظ نہیں کرے گا، یہ بہتر جاننے کے لئے یہ اب، ہپ اشتراک کرنے کا طریقہ ہپ سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے!
1، Junzi ہپ
اس اوتار کے ساتھ یہ صرف ایک ہی اسٹیشن کے طور پر، نسبتا آسان ہپ آپریشن ہے Junzi، براہ راست کھڑے اور،، کمر میں اس کے ہاتھ رکھنے سے گھٹنے سے اوپر، اور تھوڑا سا جھکا کے دیکھنا سامنے آنکھیں گھور، بائیں پاؤں اٹھا، اور پھر انگلیوں کے نقطہ کرنے کے لئے تھوڑا سا اشارہ کرتے ہیں، کے بارے میں تیس سیکنڈ اس پر اصرار کیا، اور پھر جسم کو بحال.
دوسری ٹانگ ورزش دہرانے کے لئے جاری ہے کے طور پر، کے بارے میں پانچ بار ایک دن ہونا اس تحریک، ہپ کا مقصد حاصل کرنے کے طور پر تو، کولہوں کے پٹھوں کو تنگ ہو جاتے ہیں کر سکتے ہیں.
2، نیچے کارروائیوں
سب سے پہلے زمین پر بیٹھ جاؤ، اور اس کے بعد پیروں کے قریب قریب ہونے کے باوجود بھی، آنکھوں کو آگے نظر آتے ہیں، پھر ہاتھوں کو پار لے، سینے پر رکھو، ہائپوں کی طاقت کو آگے بڑھائیں اور دس گروپوں کے ساتھ گزریں.
مشقوں کے ایک گروہ کو مکمل کرنے کے بعد، آپ کو ایک چھوٹا سا آرام لے جا سکتا ہے اور پھر ہر دن مشقوں کے تین گروہوں پر عمل کریں. آخری بحالی کے بعد، آپ ویریکوز رگوں کو روکنے کے لئے ٹانگوں کو مناسب طریقے سے مساج کرسکتے ہیں.
3، squat ورزش
اس مشق کو ایک کرسی کے سامنے کھڑا کیا کرنے کا وقت، اس کے بعد، بائیں اور دائیں پیر کی انگلی متوازی، اسلحہ آشکار، پتلی کمر اور سینے پر توجہ دینے کے مقام اور کندھوں کے طور پر زیادہ ہاتھ، پھر آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں جھکنا، اور توجہ کا مرکز توجہ مرکوز ہیل پر
موڑنے کی ایک زیادہ سے زیادہ ڈگری ایسا کرنے کے لئے اس کی پوزیشن ہے، لیکن ہمیشہ براہ راست ریاستی رکھنے کے لئے کمر کو برقرار رکھنے کے لئے؛ زمین پر اور رانوں متوازی، گھٹنے آگے موڑنے سکتے ضرورت سے زیادہ نہیں، اور آخر میں، کرسی بند کی اصل حالت میں واپس آ جائیں، اور پھر مندرجہ بالا کے بارے میں دس بار دہرایا کارروائی.
4، دومن ہپ
اس طریقے ہپ مؤثر طریقے سے مقامی خون کی گردش کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں میں، ہپ کے پٹھوں کو زیادہ خون کی فراہمی اور غذائی اجزاء کولہوں خلیات کی سرگرمی میں اضافہ کرنے کے تاکہ میریڈیئن کی ایک واضح کردار ادا کر سکتا ہے.
کی طرف سے دومن ایک بہت اہم ہپ اثر ادا کر سکتے ہیں، یہ بھی مقامی جلد کے زیادہ نازک بن جاتا ہے کر سکتے ہیں، اس طرح سے کہ تو پورے جسم کو زیادہ سے زیادہ کامل ہوتا جا رہا ہے، قبض کو ختم کرنے، جسم کے دباؤ کم خیال نہیں ہے.
کئی عوامل بڑے Tunbuxiachui کی وجہ سے ہے
1. گتہین
کچھ لوگوں کی وجہ سے سست کے گتہین ہیں، اور سفید کالر کارکنوں کیونکہ جیسے سفید کالر کارکنوں طرح کے حالات میں سے کچھ گتہین لوگ. اکثر وقت کے ساتھ سارا دن بیٹھ کر، ایک چھوٹا سا عیش و آرام پایان بن ایک ہپ متاثر ہو گی. یہ ایک کام کے لئے بیٹھا دیا گیا ہے جبکہ لیکن پھر بھی ہم ہمیشہ کھڑے ہو کر چل چاہئے.
اگر آپ باقاعدگی سے ورزش نہیں کر سکتے تو کم از کم ہر کھڑے ہونے اور چلنے کے لئے یا دو اقدامات ضروری ایک گھنٹے کے لئے بیٹھ کر. تم باتھ روم میں ایک سفر پر جا سکتے ہیں، آپ اپنے آپ کو ایک گلاس پانی پینٹری کرنے، خون کولہوں کو فروغ دینے کے ہپ پوائنٹس کے بارے میں جس طرح پریس ڈال کر سکتے ہیں سائیکل، ہپ لگژری کی موجودگی کو روکنے کے لئے تاکہ.
2. جھولی کرسی ان کی ٹانگوں
جھولی کرسی کی طرح بہت سے لوگ ان کی ٹانگیں مرد ہو یا عورت، چاہے، شاید اس وقت، آپ کو ایک کرسی پر ایک گھوںسلی میں ہیں، اس کے پڑھنے کی کوئی بات نہیں ہے جہاں تم نے اس کی ٹانگیں دن بھر جھکا تو، سنجیدگی سے ٹانگ میں رکاوٹ گا میں اس کی ٹانگیں جھکا خون اور لیمفیٹک گردش، جس میں نتیجے میں کم جسم کا اداس ہوتا ہے.
آپ کو پرواہ نہیں ہے، تو پھر کچھ ٹانگ کرتے، یہ سنجیدگی سے کم جسم کے خون کی گردش کو متاثر. خصوصی جسم کا مساج تیل مساج ٹانگوں اور کولہوں یہ کم جسم ورم میں کمی لاتے حاجت گا کے ساتھ ہر دن غسل، کے بعد، کو روکنے کے، varicose رگوں کا سبب بنے گی کم جسم میں موٹی ڈھیر.
3. نامناسب لباس پہنیں
اگرچہ ڈھیلا کپڑے پہننے کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہے، زیادہ تر لوگ اب بھی ٹائٹس اور leggings کو پسند کرتے ہیں. leggings پہننا اکثر عام ٹانگ کی تحریکوں کو روکتا ہے اور کمر اور ٹانگ علاقوں میں خون کی گردش کو روکتا ہے.
اگر انڈرویر بہت بڑی ہے تو، یہ بٹنوں کو کافی سہولت فراہم نہیں کرے گا، اور آہستہ آہستہ بٹنوں کو گرپ ڈالنے کے لئے بنائے جائیں گے، باہر کی توسیع کریں. اگر انڈرویر بہت چھوٹا یا بہت تنگ ہے تو یہ گوشت سے باہر ہوجائے گی. جلد یا بعد میں، آپ کو فٹ انڈرویئر پہننا چاہئے اور آپ کے ہونٹوں کو خراب کرنے کے لئے زیادہ ہپ مشقیں کرنا چاہئے.
4. ہائی کولوری غذا
نچلا جسم توجہ، بعد میں بیٹھا کرتے تھے کھاتے ہیں، معمول کی خوراک کو ادا نہیں تو ہمیشہ اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء کھانے، پھر آہستہ آہستہ یہ ایک پرتعیش ہپ، بڑی موٹی ٹانگوں بنائیں گے، علاقے میں چربی جمع کرنے کے لئے بہت آسان ہے.
اس کے علاوہ، کیونکہ، ضرورت سے زیادہ نمک کی مقدار کی خوراک کے بھاری اور ذائقہ پسند ہے جو لوگوں نے بھی لہذا، ہم سختی سے ان کی خوراک کو کنٹرول جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء، کم چکنائی اعلی ریشے دار غذا کھانا چاہیئے جسم کی سوجن کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اس کے علاوہ بلکہ پتلی ہپ تحریک، اضافی چربی کے ہپ مائنس جمع کو کرتے ہیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
