ข่าว

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการยกสะโพก | กระชับกล้ามเนื้อ gluteal | Shaping ก้นที่สมบูรณ์แบบ

ก้นที่หย่อนคล้อยไม่ดูดีเมื่อสวมใส่ชุดชั้นในที่มีรูปร่างไม่ค่อยช่วยอะไรได้เลยเรียนรู้วิธียกสะโพกได้ดีกว่านี้แบ่งปันวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการยกสะโพก!

1 สะโพกสไตล์ทหาร

มันยังคงค่อนข้างง่ายที่จะใช้วิธีนี้เพื่อยกก้นมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยืนเหมือนกองทหารยืนยืนขึ้นแล้วยกหัวของคุณขึ้นสูงวางมือของคุณในเอวของคุณมองในสายตาของคุณและงอเข่าของคุณเล็กน้อย ยกเท้าซ้ายของคุณแล้วปล่อยให้ปลายนิ้วเท้าของคุณยืดตรงและเบา ๆ ถือเป็นเวลาสามสิบวินาทีหรือมากกว่านั้นแล้วเรียกคืนร่างกาย

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวข้างต้นสำหรับขาอื่นการออกกำลังกายนี้จะต้องดำเนินการห้าครั้งต่อวันกล้ามเนื้อในก้นสามารถกระชับเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของการยกสะโพก

2, การออกกำลังกายสะโพกด้านล่าง

ครั้งแรกนั่งอยู่บนพื้นแล้วแม้หลังจากที่ขาอยู่ใกล้กันตาต้องมองไปข้างหน้าแล้วข้ามมือวางไว้บนหน้าอกใช้อำนาจของสะโพกที่จะก้าวไปข้างหน้าและเดินไปรอบ ๆ กับกลุ่มของสิบขั้นตอน

หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแบบกลุ่มแล้วคุณสามารถพักผ่อนระยะสั้น ๆ แล้วฝึกการออกกำลังกายสามรูปแบบในแต่ละวันหลังจากการบูรณะครั้งสุดท้ายคุณสามารถนวดขาได้อย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันไม่ให้เส้นเลือดโป่งขด

3, การออกกำลังกายหมอบ

เมื่อคุณกำลังทำแบบฝึกหัดนี้ให้ยืนอยู่หน้าเก้าอี้แล้วให้ความสนใจกับเท้าที่ขนานกันแขนกางออกเอวและหน้าอกยกมือขึ้นสูงเท่ากับไหล่จากนั้นค่อยๆงอเข่าโฟกัสและโฟกัส ส้นเท้า;

เก็บตำแหน่งนี้เพื่อให้ระดับการดัดมากขึ้นและให้เอวตรงเก็บต้นขาขนานกับพื้นดินหัวเข่าไม่สามารถโค้งไปข้างหน้ามากเกินไปในที่สุดก็ใกล้เคียงกับเก้าอี้ให้กลับไปที่สถานะเริ่มต้นทำซ้ำสิบครั้งหรือดังนั้น การกระทำ

4, รมควันและยกสะโพก

การยกสะโพกด้วยวิธีนี้จะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้กล้ามเนื้อของก้นมีเลือดและสารอาหารมากขึ้นเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับเซลล์ของสะโพกและสามารถมีบทบาทในการขุดลอกเส้นเมอริเดียน

โดยการรมควันจะเห็นได้ชัดว่ายกก้นนอกจากนี้ยังสามารถทำให้ผิวในท้องถิ่นละเอียดอ่อนมากขึ้นวิธีการนี้ยังมีความคิดที่จะขจัดอาการท้องผูกลดความดันในร่างกายและทำให้ร่างกายสมบูรณ์มากขึ้นและสมบูรณ์แบบมากขึ้น

หลายปัจจัยที่ทำให้สะโพกงอ

1. อยู่ประจำ

บางคนอยู่ประจำเพราะความขี้เกียจและบางคนอยู่ประจำเพราะสถานการณ์ดังกล่าวเช่นแรงงานปกขาว. แรงงานปกขาวมักจะนั่งทุกวันเวลาผ่านไปกลายเป็นล่างหรูขนาดเล็กจะประสบสะโพก. ในขณะที่มันได้รับการนั่งหางาน แต่เรายังคงควรลุกขึ้นยืนและเดิน

ถ้าคุณไม่สามารถที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยทุกนั่งสำหรับชั่วโมงหรือสองขั้นตอนที่จำเป็นที่จะยืนขึ้นและเดินไป. คุณสามารถไปที่การเดินทางไปยังห้องน้ำที่คุณสามารถเทตัวเองแก้วน้ำให้ตู้กับข้าวกดวิธีการเกี่ยวกับจุดสะโพกเพื่อส่งเสริมก้นเลือด รอบเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นของความหรูหราสะโพก

2. ขาที่สองของเขา

หลายคนชอบโยกขาของเขาไม่ว่าจะเป็นชายหรือหญิงอาจจะในขณะที่คุณอยู่ในรังบนเก้าอี้ที่เอียงขาของเขาในการอ่านนี้. ไม่ว่าถ้าคุณเอียงขาของเขาตลอดทั้งวันอย่างจริงจังจะขัดขวางขา การไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองผลในอาการบวมน้ำในร่างกายลดลง

หากคุณไม่สนใจแล้วทำขาบางส่วนก็จะทำให้เกิดเส้นเลือดขอดอย่างจริงจังส่งผลกระทบต่อการไหลเวียนโลหิตของร่างกายลดลง. หลังอาบน้ำทุกวันด้วยการนวดน้ำมันนวดตัวพิเศษขาและบั้นท้าย. นี้จะบรรเทาอาการบวมน้ำในร่างกายลดลงป้องกัน การสะสมของไขมันในร่างกายลดลง

สวมเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสม

แม้ว่าเสื้อผ้าหลวมจะสวมใส่สบาย แต่คนส่วนใหญ่ยังคงชอบกางเกงเสื้อรัดศีรษะและ leggings การสวม leggings มักจะเป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหวของขาปกติและเป็นอุปสรรคต่อการไหลเวียนโลหิตในบริเวณเอวและขา

ถ้าชุดชั้นในมีขนาดใหญ่เกินไปจะทำให้เนื้อก้นขาดแรงสนับสนุนอย่างเพียงพอจะทำให้ก้นหย่อนคล้อยขยายออกไปถ้าชุดชั้นในมีขนาดเล็กเกินไปหรือตึงเกินไปก็จะออกจากเนื้ออ้วน ไม่ช้าก็เร็วคุณควรใส่ชุดชั้นในแบบพอดีและทำแบบฝึกหัดสะโพกมากขึ้นเพื่อให้สะโพกโค้งเรียบ

4. อาหารที่มีแคลอรี่สูง

ร่างกายส่วนล่างเป็นเรื่องง่ายมากที่จะสะสมไขมันถ้าคุณไม่ใส่ใจกับอาหารของคุณคุณมักจะกินอาหารที่มีแคลอรีสูงบางอย่างถ้าคุณใช้ในการนั่งหลังจากที่คุณเต็มคุณจะค่อยๆแบบก้นหรูหราและขาหนาขนาดใหญ่

นอกจากนี้คนที่ชอบกินอาหารชิมหนักยังสามารถทำให้เกิดอาการบวมน้ำเนื่องจากปริมาณเกลือที่มากเกินไปดังนั้นเราจึงต้องควบคุมอย่างเคร่งครัดอาหารของเรากินอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลงและพยายามที่จะบรรลุอาหารที่มีไขมันต่ำและมีเส้นใยสูง นอกจากนี้ยังทำเคลื่อนไหวสะโพกมากขึ้นน้อยกว่าไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่บนสะโพก

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!

2016 GoodChinaBrand | ICP: 12011751 | China Exports