باسن تضعیف بزرگ، چه بپوشند نمی خواهد نگاه خوب، شکل دادن لباس زیر هر چیزی را ذخیره کنید، بهتر است به یاد بگیرند که چگونه ران آن در حال حاضر، موثر ترین راه برای به اشتراک گذاشتن لگن!
1، باسن سبک نظامی
با این تجسم آن عملیات نسبتا ساده ران است، فقط به عنوان همان ایستگاه جونزی، ایستاده عمودی و، قرار دادن دست خود در کمر، خیره در چشم مقابل به در، و کمی خم نگاه در زانو، بلند کردن پای چپ، و سپس اجازه دهید انگشتان پا کمی به نقطه اشاره کرد، در حدود سی ثانیه بر روی آن اصرار داشت، و سپس بازگرداندن بدن است.
برای پای دیگر همچنان به تکرار ورزش، این جنبش را به حدود پنج بار در روز، می توانید باسن عضلات سفت شدن را، به طوری که برای رسیدن به هدف از مفصل ران است.
2، تمرینات کف پا
نخست بر روی زمین نشسته، پس از آن حتی پس از پاها با هم، چشم خود را در مقابل نگاه کرد، سپس دست خورده، قرار داده شده در قفسه سینه، با استفاده از قدرت از باسن به جلو حرکت کند، زمان به راه رفتن در اطراف با ده مرحله به عنوان یک گروه.
پس از اتمام یک تمرین، می توانید یک استراحت کوتاه مدت بگذارید و سپس هر روز سه تمرین را تمرین کنید. پس از ترمیم نهایی، می توانید پاها را به صورت مناسب ماساژ دهید تا از رگهای واریس جلوگیری کنید.
3، ورزش ساعد
زمان برای انجام این تمرین ایستاده در مقابل یک صندلی، و سپس توجه به کمر نازک پنجه های پای چپ راست موازی، سلاح گشوده، و قفسه سینه، دست به عنوان بالا که به محل و شانه؛ سپس به آرامی زانو های خود را خم و مورد توجه متمرکز در پاشنه
این موقعیت را برای درجه ی خم شدن بیشتر حفظ کنید و کمر را مستقیما نگه دارید، ران را به موازات زمین بگذارید، زانوها نمیتوانند بیش از حد خم شوند، در نهایت به صندلی نزدیک شوند، به حالت اولیه بازگردند، ده بار دیگر تکرار شوند اقدام
4، fumigation و بالا بردن ران
بالابر لگن به این ترتیب می تواند گردش خون محلی را به طور موثر ترویج دهد، به این ترتیب عضلات باسن ها خون و مواد مغذی بیشتری دریافت می کنند، فعالیت سلول های بطنی را تقویت می کنند و می توانند نقش مهمی را در غنی سازی مریدین بازی کنند.
با سوختگی، می تواند بطور واضح بطری را بالا ببرد. همچنین می تواند پوست محلی را ظریف تر کند. این روش همچنین ایده را برای از بین بردن یبوست، کاهش فشار روی بدن و ایجاد کامل شدن کامل بدن بیشتر می کند.
عوامل متعددی که سبب بروز لخته شدن می شوند
سرماخوردگی
برخی از افراد به دلیل تنبل کم تحرک هستند، و برخی از افراد غیر فعال به دلیل چنین شرایطی، از جمله کارگران یقه سفید. کارگران یقه سفید اغلب نشستن در تمام روز، در طول زمان، تبدیل شدن به یک پایین لوکس کوچک در یک لگن رنج می برند. در حالی که از آن شده است برای یک کار نشسته ، اما شما همیشه باید ایستاده و راه رفتن.
اگر شما می توانید به طور منظم ورزش نمی کنند، حداقل هر یک ساعت نشستن یا دو گام های لازم برای ایستادن و راه رفتن. شما می توانید به یک سفر به حمام بروید، شما می توانید خود را یک لیوان آب به شربت خانه پور، راه مطبوعات در مورد نقاط ران برای ترویج باسن خون چرخه، به طوری که برای جلوگیری از تولید باسن لوکس.
2. پا دوم
بسیاری از مردم مانند پاها Tezukajiro مانند مردان یا زنان هستند. شاید در حال حاضر، شما روی صندلی نشسته اید و پاها را برای خواندن این مقاله کج می کنید. مهم نیست که کجا هستید، اگر پاهای خود را تمام روز بچرخانید، به طور جدی پا را تضعیف می کند. گردش خون و غدد لنفاوی، و در نتیجه ادم بدن پایین تر است.
اگر شما اهمیتی نمی دهند، پس از آن انجام برخی از پا، از آن خواهد رگهای واریسی شود، جدی تحت تاثیر قرار گردش خون از بدن پایین تر است. پس از حمام هر روز، با ماساژ با روغن ماساژ بدن ویژه پاها و باسن. این ادم بدن پایین تر از بین بردن، جلوگیری از از تجمع چربی در بدن پایین تر است.
3. لباس بد اتصالات لباس
در حالی که لباسهای گشاد به پوشیدن بسیار راحت است، اما بسیاری از مردم هنوز ترجیح می leotards، لباس تنگ. اگر شما اغلب پوشیدن شلوار تنگ، آن را به حرکت طبیعی از پاها مانع، خدشه گردش خون و پا قطعات.
اگر زیر بیش از حد بزرگ، باسن گوشتی نیروی پشتیبانی کافی فاقد خواهد، آن را به آرامی باعث خواهد شد Tunbuxiachui، گسترش اگر زیر بیش از حد کوچک یا بیش از حد تنگ است، از آن خواهد شد گوشتی فشرده، باسن تغییر شکل دیر یا زود، به طوری که شما باید پوشیدن بد اتصالات لباس زیر، و انجام برخی از عملیات ران، به طوری که منحنی از باسن نرم و صاف.
4. رژیم غذایی با کالری بالا
بدن پایین تر است بسیار آسان برای تجمع چربی در منطقه، اگر توجه به رژیم غذایی معمول پرداخت نمی کند، همیشه خوردن غذاهای پر کالری، غذا خوردن بعد از استفاده به نشستن، سپس به آرامی آن را به یک ران لوکس، پاها بزرگ ضخیم تشکیل می دهد.
علاوه بر این، افرادی که دوست دارند طعم های سنگین و از مواد غذایی به دلیل مصرف بیش از حد نمک، همچنین می توانید تورم بدن شود. بنابراین، ما به شدت باید کنترل رژیم غذایی خود، خوردن غذاهای پر کالری، کم چربی رژیم غذایی پر فیبر تا آنجا که ممکن است. علاوه بر بلکه انجام جنبش هیپ نازک، تجمع ران منهای چربی اضافی.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
