As nádegas largas e flácidas não ficam bem quando usadas. A roupa de baixo não economiza muito, é melhor aprender a erguer os quadris, abaixo, compartilhe a maneira mais eficaz de erguer os quadris!
1, quadris estilo militar
Ainda é relativamente simples usar esse método para erguer as nádegas.É necessário ficar em pé como uma guarnição em pé, levantar-se, levantar a cabeça, colocar as mãos na cintura, olhar para frente e dobrar levemente os joelhos. Levante o pé esquerdo e, em seguida, deixe a ponta dos dedos alongar-se reta e delicadamente, segure-a por trinta segundos ou mais e depois restaure o corpo.
Repita o movimento acima para outra perna.Este exercício precisa ser realizado cinco vezes ao dia.Os músculos das nádegas podem ser apertados para alcançar o objetivo de levantar as nádegas.
2, exercício de quadril inferior
Primeiro, sente-se no chão e, mesmo depois de as pernas estarem juntas, os olhos devem olhar para frente, depois cruzar as mãos, colocá-los no peito, usar o poder dos quadris para avançar e andar com um grupo de dez degraus.
Depois de terminar um grupo de exercícios, você pode descansar um pouco e depois praticar três grupos de exercícios por dia.Depois da restauração final, você pode massagear as pernas adequadamente para evitar varizes.
3, exercício de agachamento
Quando estiver fazendo este exercício, fique na frente de uma cadeira e preste atenção para que os dedos fiquem paralelos um ao outro, braços estendidos, cintura fina e peito, mãos levantadas na mesma altura dos ombros e, então, dobre lentamente os joelhos, foco e foco No calcanhar;
Mantenha essa posição para fazer um grau maior de flexão e mantenha a cintura reta, mantenha as coxas paralelas ao chão, os joelhos não podem dobrar muito para frente, finalmente perto da cadeira, retorne ao estado inicial, repita dez vezes mais ou menos A ação.
4, fumigação e aumento do quadril
A elevação do quadril desta maneira pode efetivamente promover a circulação sanguínea local, para que os músculos das nádegas recebam mais suprimento de sangue e nutrientes, fortaleçam a atividade das células do quadril e possam desempenhar um papel na dragagem dos meridianos.
Através da fumigação, pode obviamente levantar as nádegas, tornar a pele local mais delicada, eliminar a obstipação, aliviar a pressão sobre o corpo e tornar todo o corpo cada vez mais perfeito.
Vários fatores que fazem com que o quadril caia
Sedentário
Algumas pessoas são sedentários por causa da preguiça, e algumas pessoas sedentárias, porque de tais circunstâncias, tais como trabalhadores de colarinho branco. Trabalhadores de colarinho branco, muitas vezes se sentar durante todo o dia, com o tempo, tornar-se um pequeno fundo de luxo vai sofrer um quadril. Embora tenha sido sentado por um emprego Mas você deve sempre se levantar e andar.
Se você não pode fazer exercício regularmente, pelo menos a cada descansar por uma hora ou duas etapas necessárias para se levantar e andar. Você pode ir para uma viagem para o banheiro, você pode deitar-te um copo de água para a despensa, a maneira de imprensa sobre os pontos de quadril para promover nádegas sangue Ciclo, de modo a impedir a produção de nádegas de luxo.
2. Sua segunda etapa
Muitas pessoas gostam Rocker suas pernas, seja homem ou mulher, talvez no momento, você está em um ninho em uma cadeira, inclinado com as pernas em ler este. Não importa onde, se inclinou as pernas durante todo o dia, vai prejudicar gravemente a perna circulação sanguínea e linfática, resultando em edema corpo.
Se você não se importa, em seguida, fazer algumas pernas, ele irá causar varizes, afetando seriamente a circulação de sangue da parte inferior do corpo. Após o banho todos os dias, com massagem com óleo de massagem especial corpo as pernas e nádegas. Isso vai aliviar edema parte inferior do corpo, prevenir a acumulação de gordura na parte inferior do corpo.
3. desgaste roupas mal ajustadas
Embora a roupa folgada seja confortável de usar, a maioria das pessoas ainda prefere calças e leggings.Usas com perneiras geralmente dificultam os movimentos normais das pernas e dificultam a circulação do sangue nas áreas da cintura e das pernas.
Se a cueca for muito grande, fará com que as nádegas não tenham apoio suficiente, e lentamente fará com que as nádegas caiam e se expandam para fora. Se a calcinha estiver muito pequena ou muito apertada, ela ficará sem carne, a deformação das nádegas Mais cedo ou mais tarde, você deve usar roupas íntimas e fazer mais exercícios para manter os quadris mais lisos.
4. Dieta altamente calórica
A parte inferior do corpo é muito fácil de acumular gordura.Se você não prestar atenção à sua dieta, você sempre vai comer alguns alimentos de alto teor calórico.Se você está acostumado a sentar depois de estar cheio, gradualmente formará uma luxuosa nádega e uma perna grande e grossa.
Além disso, pessoas que gostam de comer comidas pesadas também podem causar inchaço devido ao consumo excessivo de sal, portanto, devemos controlar rigorosamente nossa dieta, consumir menos alimentos altamente calóricos e nos esforçar para alcançar uma dieta pobre em gordura e rica em fibras. Também faça mais movimentos de quadril magra, menos o excesso de gordura acumulado nos quadris.
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