넓은 언저리 엉덩이는 착용했을 때 좋아 보이지 않습니다. 속옷은 많이 절약하지 못합니다. 엉덩이를 올리는 법을 배우는 것이 좋습니다. 아래에서 엉덩이를 들어 올리는 가장 효과적인 방법을 공유하십시오!
1, 군사 스타일 엉덩이
이 방법을 사용하여 엉덩이를 들어 올리는 것은 상대적으로 간단합니다. 서있는 수비대처럼 서서 일어 서서 머리를 위로 들고 허리에 손을 대고 눈 앞을보고 무릎을 약간 구부리면됩니다. 왼발을 올린 다음 발가락 끝을 똑바로 부드럽게 잡아 당겨 30 초 정도 기다린 후 몸체를 복원합니다.
이 운동을 다른 다리에 반복하십시오.이 운동은 하루에 다섯 번 수행해야합니다. 엉덩이 근육은 엉덩이를 들어 올리는 목표에 도달하도록 조여줍니다.
2, 밑위 엉덩이 운동
먼저 땅에 앉은 후에도 다리가 가까워 지더라도 눈을 앞으로보아야합니다. 그리고 손을 교차시켜 가슴에 올려 놓고 엉덩이의 힘을 사용하여 앞으로 나아가고 10 걸음 걸음으로 걷습니다.
운동 그룹을 마친 후에는 짧은 휴식을 취하고 매일 운동의 세 그룹을 연습 할 수 있습니다. 최종 복구 후 정맥류를 예방하기 위해 다리를 적절하게 마사지 할 수 있습니다.
3, 웅크리는 운동
이 운동을 할 때 의자 앞에 서서 서로 평행하게 팔을 벌리고 허리와 가슴을 가늘게하고 손을 어깨와 같은 높이로 올린 다음 천천히 구부리고 초점과 초점을 맞 춥니 다. 발 뒤꿈치에;
이 위치를 유지하여 허리를 똑바로 유지하고 허벅지를지면과 평행하게 유지하며 무릎을 앞으로 너무 많이 구부릴 수 없으며 마지막으로 의자에 가깝게, 초기 상태로 돌아가며 10 번 정도 반복하십시오. 행동.
4, 훈증과 고관절 고관절
엉덩이 리프트는 효과적으로 지방 혈액 순환을 촉진하여 엉덩이 근육이 혈액과 영양 공급을 늘리고 엉덩이 세포 활동을 강화하며 자돈을 준설 할 수 있습니다.
훈증으로 엉덩이를 들어 올릴 수 있고 피부가 더 섬세하게 변할 수 있으며 변비를 없애고 신체에 대한 압력을 완화하고 전신을 더욱 완벽하게 만드는 아이디어가 있습니다.
엉덩이를 처지는 원인이되는 몇 가지 요인
앉아있는
어떤 사람들은 때문에 게으른의 앉아 있으며,이 작업에 대해 앉아되었지만 일부 앉아 있기 때문에 같은 화이트 칼라 노동자와 같은 상황의 사람들. 화이트 칼라 노동자 자주. 엉덩이를 겪게됩니다 작은 고급 바닥이 될 시간이 지남에 하루 종일 앉아 ,하지만 항상 일어 서서 걸어 가야합니다.
정기적으로 운동을 할 수없는 경우, 적어도 모든 당신은 화장실로 여행을 갈 수 있습니다. 일어 서서 걸을 수 또는 두 단계에 필요한 시간 동안 앉아서, 당신은, 식품 저장실에 자신에게 혈액 엉덩이를 촉진하기 엉덩이 지점에 대한 방법 프레스 물 한 잔을 부어 수 있습니다 사이클은 수 있도록하는 엉덩이 럭셔리의 발생을 방지합니다.
2. 그의 두 번째 다리
그의 다리는, 남성 또는 여성인지, 어쩌면 순간, 당신은 의자에 둥지에있는 로커와 같은 많은 사람들이, 당신이 하루 종일 자신의 다리를 기울어 진 경우 경우, 심각하게 다리를 방해한다 상관없이.이 글을 읽고없는 자신의 다리를 기울이면 하체 부종의 결과로 혈액과 림프 순환.
당신은 다음 몇 다리 않도록주의하지 않으면, 다리와 엉덩이가. 이것은 하체 부종을 완화한다 특별한 바디 마사지 오일 마사지와 목욕을 매일, 후 방지 심각. 하체의 혈액 순환에 영향을 미치는, 정맥류의 원인이됩니다 하체에 지방의 축적.
3. 마모 옷을 맞지
느슨한 옷을 입는 것이 편하지만, 대부분의 사람들은 타이츠와 레깅스를 선호합니다. 레깅스를 입는 것은 종종 정상적인 다리 움직임을 방해하고 허리와 다리 부위의 혈액 순환을 방해합니다.
속옷이 너무 크면 엉덩이 살을 충분히지지 할 수 없게되고 엉덩이가 천천히 떨어지게되어 바깥쪽으로 확장됩니다. 속옷이 너무 작거나 너무 빡빡하면 살이 빠지고 엉덩이가 변형됩니다 조만간, 당신은 적당한 속옷을 착용하고 더 많은 엉덩이 운동을하여 엉덩이를 부드럽게 만들어야합니다.
4. 높은 칼로리 다이어트
하체는 지방이 축적되기 쉽습니다 다이어트에 신경 쓰지 않으면 항상 고 칼로리가 많은 음식을 먹을 것입니다. 몸이 풀린 채로 앉아있을 때 점차 고급스러운 엉덩이와 크고 두꺼운 다리를 형성하게됩니다.
또한 무거운 음식을 먹는 사람들은 과도한 소금 섭취로 부기가 생길 수 있으므로 엄격하게 식단을 조절하고 칼로리가 적은 음식을 섭취하고 저지방 및 고 섬유 식단을 달성하기 위해 노력해야합니다. 또한 엉덩이에 축적 된 초과 지방을 뺀 허리 엉덩이 움직임을 더 많이하십시오.
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