あなたの腰を上げる方法を学ぶ方が良いです。あなたの腰を持ち上げるのに最も効果的な方法を共有してください。
1、ミリタリースタイルの腰
起立した守備隊のように立って起立し、頭を高く持ち上げ、腰に手を置き、目の前を見て、膝を少し曲げるだけで足を持ち上げるだけで、この方法を使用するのは比較的簡単です。左足を上げて、つま先の先端をまっすぐにやさしく伸ばし、30秒間押し続けて体を元に戻します。
この運動をもう1つの脚で繰り返すこの運動は1日5回行う必要があります。臀部の筋肉を締め、尻を持ち上げるという目標に達することができます。
2、ボトムヒップ運動
まずさえも一緒に足の後、あなたの目は、前方グループとして10の段階で歩くための時間を移動するために腰の力を利用して、胸の中に置かれ、折り畳まれた手そして、前を見て、その後、地面に座って。
運動のセットが完了したら、あなたは静脈瘤の予防に役割を果たすことができ、最終的な反発、後しばらくのための休憩を取る、その後、毎日三つのグループの役割を実践し、脚の適切なマッサージをすることができます。
3、スクワット運動
椅子の前に立ってこの練習をする時間は、その後、左右の足の指パラレル、腕が展開、細い腰と胸に注意を払う、場所や肩へと高く手までは、ゆっくりとひざを曲げ、と注意の焦点が集中しますかかとの上;
曲げの大きい程度を行うには、この位置が、常にまっすぐな状態を保つために腰を維持するために、地面へと太ももを平行に、膝が前方に曲げすぎないようすることができ、最終的に元の状態に戻り、椅子を閉じ、約10倍以上の繰り返しアクション。
4、燻蒸ヒップ
効果的に地元の血液循環を促進することができる。このように腰に、腰の筋肉がより多くの血液供給および栄養素は子午線の明確な役割を果たしている可能性が臀部細胞の活性を強化することになります。
燻蒸することで非常に重要な腰の効果を再生することができ、それはまた、体全体がますます完璧になってきているように、便秘を解消体の圧力を緩和するためのアイデアがあり、地元の肌はより繊細になり、このようにすることができます。
ヒップを弛緩させるいくつかの要因
座っている
一部の人々は理由は、このようなホワイトカラー労働者としてこのような状況のために怠惰で定住しており、いくつかの定住の人々。ホワイトカラー労働者は、多くの場合、時間をかけて、一日中座って、小さな高級ボトムになるヒップを被るだろう。それは仕事のために座ってきたがが、それでも私たちは常に立ち上がって歩く必要があります。
あなたが定期的に運動を行うことができない場合は、少なくともすべてのあなたはトイレに旅行に行くことができます。立ち上がって歩くことや2つの段階に必要な時間のために座って、あなたは、パントリーに自分自身の血液の臀部を促進するためのヒップポイントに関する方法プレスをコップ一杯の水を注ぐことができますサイクル、ヒップ高級感の発生を防止するように。
2.彼の第2脚
紳士か女性かにかかわらず、帝国の脚のような多くの人がいます。椅子に座ってこの記事を読むために足を傾けているかもしれません。血液およびリンパ管の循環が起こり、体の浮腫が減少する。
足やお尻をあなたが、気にしないいくつかの脚を行い、その後、それは真剣に下半身の血液循環に影響を与える、静脈瘤の原因となります。入浴後、毎日、特別なボディマッサージオイルマッサージでいる場合。これは、防止を下半身の浮腫を軽減します脂肪は下半身に積み重なります。
3.不適切な服を着用する
ゆったりした服は非常に快適に着用するために、ほとんどの人はまだ、タイツレオタードを好む。あなたは、多くの場合、タイトなズボンを着用する場合、それは血液循環と足の部分を損なう、脚の正常な動きを妨げます。
下着大きすぎる、肉質臀部が十分な支持力を欠いている場合、それはゆっくりとTunbuxiachuiの原因となります、下着が小さすぎるか、あまりにもタイトであれば延長、それは肉質、臀部の変形を圧迫することになります遅かれ早かれ、あなたはフィットした下着を着用し、より多くの腰の練習をして、あなたの腰をより滑らかにする必要があります。
4.高カロリー食
下半身をゆっくりと、それは豪華なヒップ、大きな太い脚を形成することになる、後に座って使用食べる、常に、通常の食事に注意を払う高カロリーの食品を食べていない場合は、エリア内に脂肪を蓄積することは非常に簡単です。
また、ために過度の塩分摂取量の重鎖および食品の味が好きな人は、また、体の腫れ引き起こす可能性があります。したがって、我々は厳密に高カロリー食品、可能な限り低脂肪、高繊維食を食べて、彼らの食事を制御する必要があります。またまた、ヒップに蓄積された余分な脂肪を差し引いた、より痩せた腰の動きをします。
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