لا تبدو الأرداف الواسعة المتدلية جيدة عندما ترتديه ، فالملابس الداخلية على شكل لا تنقذ الكثير ، فمن الأفضل أن تتعلم كيفية رفع الوركين ، وأسفل ، شارك الطريقة الأكثر فعالية لرفع الوركين!
1 ، النمط العسكري الوركين
لا يزال من السهل نسبياً استخدام هذه الطريقة لرفع الأرداف ، فمن الضروري فقط الوقوف كحامية دائمة ، والوقوف ، ثم رفع رأسك عالياً ، ووضع يديك على خصرك ، والنظر أمام عينيك ، وثني ركبتيك قليلاً. ارفع قدمك اليسرى ، ثم اترك رأس أصابع قدميك ممتدة بشكل مستقيم وبلطف ، استمر لمدة ثلاثين ثانية أو نحو ذلك ، ثم استعد الجسم.
كرر الحركة المذكورة أعلاه لساق أخرى ، ويجب إجراء هذا التمرين خمس مرات في اليوم ، ويمكن تشديد عضلات الأرداف للوصول إلى هدف رفع الأرداف.
2 ، ممارسة الورك القاع
أولا الجلوس على الأرض، ثم حتى بعد الساقين معا، وبدا عينيك في الجبهة، ثم أيدي مطوية، وضعت في الصدر، وذلك باستخدام قوة الوركين للمضي قدما، والوقت ليتجول مع عشر خطوات كمجموعة.
بعد الانتهاء من مجموعة من حركة يمكنك أخذ قسط من الراحة لبعض الوقت، ومن ثم ممارسة دور المجموعات الثلاث كل يوم، والتدليك السليم في الساقين بعد الرد النهائي، والتي يمكن أن تلعب دورا في الوقاية من الدوالي.
3 ، تمرين القرفصاء
الوقت للقيام بهذه العملية يقف أمام كرسي، ثم الالتفات إلى رقيقة الخصر الأيسر وأصابع القدم اليمنى مواز، تتكشف الأسلحة، والصدر واليدين عاليا بقدر إلى موقع والكتفين، ثم ينحني ببطء ركبتيك، ومحط اهتمام ركز على الكعب
حافظ على هذا الوضع لجعل درجة أكبر من الانحناء ، والحفاظ على الخصر مستقيما ؛ الحفاظ على الفخذين متوازيين مع الأرض ، والركبتين لا يمكن أن تنحني إلى الأمام أكثر من اللازم ، وأخيرًا إغلاق الكرسي ، والعودة إلى الحالة الأولية ، كرر عشر مرات أو نحو ذلك العمل.
4 ، تبخير ورفع الورك
يمكن لرفع الورك بهذه الطريقة أن يعزز بشكل فعال الدورة الدموية المحلية ، بحيث تحصل عضلات الأرداف على مزيد من الدم والمغذيات ، وتقوي نشاط خلايا الورك ، ويمكن أن تلعب دورًا في تجريف خطوط الطول.
من خلال التبخير ، يمكن أن يرفع الأرداف بشكل واضح ، ويمكنه أيضًا أن يجعل الجلد المحلي أكثر حساسية ، كما أن هذه الطريقة لها أيضًا فكرة القضاء على الإمساك ، وتخفيف الضغط على الجسم ، وجعل الجسم كله أكثر كمالًا.
وقد أدت عدة عوامل إلى Tunbuxiachui كبير
1. المستقرة
بعض الناس المستقرة بسبب كسول، وبعض الناس المستقرة بسبب هذه الظروف، مثل العمال ذوي الياقات البيضاء. العمال ذوي الياقات البيضاء في كثير من الأحيان يجلس طوال اليوم، مع مرور الوقت، يصبح القاع الفاخرة الصغيرة سوف تعاني من الورك. في حين أنه كان يجلس حصول على وظيفة ، ولكن لا يزال يتعين علينا أن نقف دائما والمشي.
إذا كنت لا تستطيع أن تفعل ممارسة الرياضة بانتظام، كل ما لا يقل عن الجلوس لمدة ساعة أو ساعتين الخطوات اللازمة للوقوف والمشي. يمكنك الذهاب لرحلة إلى الحمام، يمكنك صب نفسك كوب من الماء إلى مخزن، الطريقة الصحافة حول الورك نقاط لتعزيز الأرداف الدم دورة، وذلك لمنع حدوث الفاخرة الورك.
2. الكرسي الهزاز ساقيه
كثير من الناس مثل الكرسي الهزاز ساقيه، سواء كان ذكرا أو أنثى، وربما في هذه اللحظة، كنت في عش على كرسي، يميل ساقيه في هذه القراءة. لا يهم أين، إذا كنت تميل ساقيه طوال اليوم، سوف تعيق بجدية في الساق الدم والدورة اللمفاوية ، مما يؤدي إلى وذمة أقل للجسم.
إذا كنت لا تهتم، ثم القيام ببعض الساق، فإنه يسبب الدوالي، يؤثر تأثيرا خطيرا على الدورة الدموية في الجزء الأسفل من الجسم، وبعد الحمام كل يوم، مع تدليك الجسم خاصة زيت التدليك الساقين والأرداف، وهذا سيخفف أقل وذمة الجسم، ومنع الدهون تتراكم في الجزء السفلي من الجسم.
3. ارتد ملابس غير لائقة
بينما ملابس فضفاضة على ارتداء مريحة جدا، ولكن معظم الناس لا يزالون يفضلون ثياب، لباس ضيق، وإذا كنت في كثير من الأحيان ارتداء السراويل الضيقة، فإنه يعيق الحركة الطبيعية من الساقين، وإضعاف الدورة الدموية وساق أجزاء.
إذا تحتي كبيرة جدا والأرداف لحمي وتفتقر قوة دعم كافية، فإن ذلك سيكون سببا ببطء Tunbuxiachui، مدد إذا كان تحتي صغير جدا أو ضيقة جدا، وسوف يتم الضغط عليها لحمي والأرداف تشوه عاجلا أم آجلا، لذلك يجب أن يرتدي سوء المناسب، الملابس الداخلية، والقيام ببعض عملية الورك، بحيث منحنى من الوركين أكثر سلاسة.
4. اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية
الأسفل من الجسم من السهل جدا أن تتراكم الدهون في المنطقة، إن لم يكن الالتفات الى النظام الغذائي المعتاد، ودائما تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وتناول الطعام استخدامها لاحقا للجلوس، ثم ببطء فإنه سيتم تشكيل الورك الفاخر، أرجل سميكة كبيرة.
وبالإضافة إلى ذلك، يمكن للناس الذين يحبون طعم الثقيلة والمواد الغذائية بسبب الإفراط في تناول الملح، أيضا أن يسبب تورم في الجسم. لذا، يجب علينا فرض رقابة صارمة على نظامهم الغذائي، وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، نظام غذائي منخفض الدهون نسبة عالية من الألياف إلى أقصى حد ممكن. وبالإضافة إلى ذلك ولكن أيضا القيام حركة الورك رقيقة، وتراكم الورك ناقص من الدهون الزائدة.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
