اس سے بات کرتے ہوئے، آپ ایسڈ کھیلوں کی قطار کے بارے میں نہیں جانتے ہیں. تیزی سے آرام دہ اور پرسکون پٹھوں کی درد کا کام کیا جا سکتا ہے.
مجھے یہ بھی کہنا ہے کہ 'کھیلوں کے فوائد'
صحت عام طور پر جدید لوگوں میں روزمرہ موضوع بن گیا ہے. مختلف صحت مراکز، جمنازیم اور کھیلوں کے چوکوں کو ہر جگہ دیکھا جا سکتا ہے. زیادہ تر لوگ صحت کے لۓ اپنی پہلی انتخاب کا تجربہ کرتے ہیں. تاہم، عملی طور پر جسمانی ردعمل کے بارے میں علم کی کمی کے باعث، بہت سے لوگوں کو علم کی کمی نہیں ہے. تفہیم. کھیلوں کے نقصان کے زیادہ سے زیادہ مثالیں موجود ہیں، اور ورزش کے زیادہ عام نقصان میں مشق کے بعد پٹھوں کی درد ہے. لہذا آپ واقعی اس علم کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے.
باقاعدگی سے ورزش صحت اور جسم میں بڑا فوائد لائے.
① اضافہ دل اور پھیپھڑوں کے فنکشن، قول کے طویل مدتی نقطہ، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں.
② کنٹرول جسم کے وزن کے سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے، اور کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے.
تحریک sagging جلد ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے کیونکہ ③، جسم بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے، اور چربی مواد کو کم، لہذا آپ کو ایک صحت مند لگ رہا ہے.
④ کشیدگی اور ذہنی کشیدگی کے خاتمے کے لیے مدد.
⑥ مثلا ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور آسٹیوپوروسس عمر کی علامات کو کم کرنے میں مدد.
ورزش کے طریقوں سے مختلف ہیں لیکن ورزش کے بعد، جسم کی ایسڈ پسینے کے دل بہاؤ اگرچہ، ایک ہی ٹھنڈا ہے، لیکن پٹھوں میں درد ہو رہا واقعی اچھا پریشان ہے!
پٹھوں میں درد کو کس طرح آخر میں وجہ؟
عیش و آرام کی درد بیرونی قوتوں کی وجہ سے پٹھوں کی لاٹھیوں کا ایک عام سبب ہے. دلچسپی سے، پٹھوں کی تناسب صرف کشش ثقل کے خلاف مزاحمت کی وجہ سے ہوتی ہے، بھاری اشیاء اٹھانے کے بجائے.
مشق کے بعد پٹھوں کی درد کو درجہ بندی کیا جا سکتا ہے!
کھیلوں کی دوا میں، مشق کی وجہ سے پٹھوں کی درد دو قسموں میں تقسیم ہوتی ہے:
ایک فوری طور پر ورزش کے بعد درد، لیکن کچھ کی گمشدگی ہے، اس شدید پٹھوں میں درد کہتے ہیں. یہ صرف کے بارے میں کے لئے جسم کے ساتھ کام کر سکتے ہیں سسٹم کی پٹھوں میں درد کا بنیادی اصول پیدا کرتا ہے، کیونکہ مشق کے دوران خون آکسیجن کی کمی، یا anaerobic تحول، جسم میں لیکٹک ایسڈ کی ضرورت سے زیادہ جمع ہو جانے کی اہم تشکیل کے نتیجے میں، ایک مقامی پٹھوں میں درد کا باعث بن جاتا ہے. عام طور پر کے اندر اندر ورزش lactate کی کے خاتمے کے بعد ایک سے دو گھنٹے خارج کر دیا جائیگا.
دیگر چند گھنٹوں کے بعد ورزش کے بعد پٹھوں کے درد ہے یا رات کو ظاہر ہونے میں، اور یہاں تک پٹھوں spasms، سختی اور دیگر علامات، کہا جاتا تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد (DOMS) ایلیٹ کھلاڑیوں یا عام لوگوں، انبیست میں مصروف چاہے تحریک، 24 سے 48 گھنٹے کسی حد تک سنکی تحریک کے بعد خاص طور پر بوجھ میں، سوائے پٹھوں کی تحریک حصے زخم علامات، بھی سختی کے ہمراہ، سوجن اور دیگر علامات محسوس کرتے ہیں اور طاقت میں کمی واقع ہوئی. یہ علامات تحریک کے اختتام پر فوری طور پر نہیں ہو جاتی ہیں ، لیکن آہستہ آہستہ 48 گھنٹوں میں ورزش کے بعد اضافہ ہوا ہے، اس کی چوٹی تک پہنچ جا سکتا ہے، اور پھر آہستہ آہستہ کم. جدید ادویات مکمل طور پر ان کے روگجنن یہ معلوم نہیں ہے، ultrastructural نقصان، microcirculation کو اور پردیی عصبی نظام کو پہنچنے والے نقصان کا تجزیہ کرنے پٹھوں ٹشو ہو سکتی ہے neurotransmitter کے رہائی اور دیگر مراعات.
پٹھوں کی درد کے خطرات کیا ہیں؟
مشق کے بعد پٹھوں کی درد ایک عام، مثبت جسمانی نشاندہی ہے. لوگ اکثر پٹھوں کی بہتری اور طاقت کی تربیت یا ایک مشق کے بعد تکلیف کو فروغ دیتے ہیں جو کم موافقت پذیر ہوتے ہیں (بڑے ورزش یا نیا مشق وغیرہ).
چند گھنٹوں میں تیز پٹھوں کی دردوں اور دردوں کے ساتھ علامات کے ساتھ نمٹنے کے لئے علامات.
تاخیر پٹھوں کی درد (DOMS) طویل عرصہ تک ختم ہوسکتا ہے، اور یہ کتنا عرصہ تک ٹرینر کی ٹریننگ کا تجربہ، جسمانی حالت، عمر، اور یہاں تک کہ مدافعتی نظام پر منحصر ہے، لیکن عام طور پر 5-7 دنوں سے زیادہ دیر تک نہیں ہے.
درد کی شفا یابی میں تاخیر ہے تو، آپ کی پٹھوں میں کشیدگی یا چوٹ کے دائمی نرم بافتوں کی چوٹ. عضلات یا ligament کے دباؤ کی سرگزشت نہیں ہے کہ آیا کے بارے میں غور کرنے کی ضرورت ہے، درد چھوٹے رینج، زخم میں سب سے زیادہ تکلیف دہ نقطہ، درد تحریک کے دوران جاری ہے میں اضافہ ہوا، باقی 1-2 درد کے بعد کے دنوں میں یہ بھی مزید scarring کے ہو سکتے ہیں ورزش یا تربیت کے لئے جاری نہیں متاثر غائب نہیں بھی بدتر. عضلات یا ligament چوٹ جیسے سیل اپکرش، necrosis کی، وغیرہ سکیلیٹل مناسب میں pathological تبدیلیوں کا سبب بن سکتا،،، رفتار کی حد کو محدود اور اسی طرح، ہونا ضروری ہے طبی علاج
پٹھوں کی درد کیا کرتا ہے؟
موجودہ تحقیق کی بنیاد پر، منشیات کی تھراپی، خاص طور پر منشیات سوزش میں احتیاط کے ساتھ استعمال کیا جانا چاہئے؛ شدید پٹھوں میں درد کو فوری طور پر آرام کرنے کے لئے، گرمی تھراپی اور مساج کے اس عمل کو تیز کر سکتے ہیں کوئی جواب؛ علاج میں تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد بھی ایک آرام، گرمی، مساج ہے ایک بہتر علاج کے طریقوں ہو سکتا ہے، جامد ھیںچ احتیاط کی ضرورت کی وجہ سے پٹھوں میں کشیدگی بڑھ سکتی ہے، عضلات یا ligament چوٹ کے علاج آپ کے علاج کے جدید ترین طریقوں میں وقفے کی ضرورت پڑ سکتی ہے، اگر الٹراساؤنڈ تھراپی علاج کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے. .
ریسٹ
باقی پٹھوں میں درد کے رجحان کو سست کر سکتے ہیں، اور آہستہ آہستہ، خون کی گردش کو فروغ دینے کے ہو سکتے ہیں کے metabolites سے اخراج کو تیز کر سکتے ہیں، اور عام کے لئے تو واپس، پٹھوں میں درد اور غذائی اجزاء کی فراہمی کی مرمت کے حصوں کو ختم کر سکتے ہیں.
بریکوں
بریکنگ کا مقصد بنیادی طور پر چوٹ سائٹ، بستروں اور ٹریشن آلات کے ذریعہ چوٹ سائٹ کی تحریک کو محدود کرنا ہے، تاکہ درد کو دور کرنے کے لۓ، دھن کی توسیع سے بچنے کے لئے اور اس پر قابو پانے اور زخم کا علاج کرنا.
اضافی غذا
تربیت کے 2 گھنٹے کے اندر تربیت کے اس وقت کے دوران کاربوہائیڈریٹ کی ایک بڑی مقدار میں وصولی پٹھوں کی گلیکوجن کی سطح کا استعمال ہوتا ہے، لہذا تربیت کے بعد، ایک کھانے کو 2 گھنٹے کے اندر لے جانا چاہئے.
جنرل فٹنس ٹریننگ کو اضافی طور پر لے جانے کی ضرورت نہیں ہے، کاربوہائیڈریٹ کے بروقت راشن پر توجہ دینا، زیادہ پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں اور کھانے کے پروٹین کو پورا کرتی ہیں.
پانی پینے
مناسب مقدار میں پانی کی ضمیمہ جسم میں زہریلا ہونے کے اخراجات میں مدد کرسکتا ہے اور چالوں کو تیز کرنے میں مدد کرسکتا ہے. اگر آپ وقت میں پانی نہیں شامل کرتے ہیں تو اس میں پٹھوں کی درد خراب ہوجاتی ہے یا اس سے بھی عضلات کے درد کی وجہ سے.
جامد مسلسل
کھینچیں پٹھوں پٹھوں میں نرمی اور تخفیف مخالف کے پٹھوں کو تیز کر سکتے ہیں،، اس کے بعد ایک دن میں 1 منٹ کے لئے آرام، بار بار اس میں کئی گنا پٹھوں spasm بحال مدد ملتی ہے. پریکٹس پر درد مقامی جامد مسلسل 2 منٹ کے لئے توسیع کر رہتا مساج ٹیپ کرنے کے ساتھ مشقیں کھینچیں
، پٹھوں کو آرام پٹھوں کو خون کی گردش کو فروغ دینے، نقصان کی مرمت کی مدد اور بھی کورس کی اینٹھن کو کم خود نرمی تھراپی، عام طور پر گردن کے میں Nape، اعضاء، بنیادی طور پر سر اور سینے اور پیٹ ضمیمہ بننے کے لئے مقامی مساج کے درد پر.
صف ایسڈ کی تربیت
پے تیزاب تربیت پٹھوں کی تربیت میں لیکٹک ایسڈ اضافی خارج گا.
تربیت کے حالات: یہ تربیت اس وقت، ورزش کے بعد 24-48 گھنٹوں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے اور اس کے بعد پٹھوں کو اب بھی زخم ہے اگر ضرورت ہے، زخمیوں بنیاد پٹھوں میں کشیدگی اور نرم بافتوں، تیزاب تربیت کی ایک صف کو خارج کرنے کے لئے.
پے تیزاب تربیت کے اصول: پورے پٹھوں کی قسم سست رفتار کے استعمال، خاص طور پر گہری پٹھوں میں درد کے خون کی گردش کو بڑھانے کے لئے، خون کی گردش زخم اضافہ siltation لیکٹک ایسڈ، درد کی ٹانگ کے پٹھوں کو ہٹا دیں اور بالآخر وصولی کی رفتار میں اضافہ کرنے کے مقصد کے حصول کے.
ترکیب: گرم ہے، یہ خون کی گردش میں اضافہ کر سکتے ہیں، لیکن گرمی پورے پٹھوں سست رفتار صف ایسڈ تربیت کی گہری پٹھوں پر جلد اور سطحی پٹھوں، بہت کم اثر کے پٹھوں کو خون کی گردش کو بڑھانے کے کر سکتے ہیں گہری پٹھوں بہتر اثر فروغ کر سکتے ہیں، اگرچہ.
مختلف مقام اور مختلف تربیت کے طریقوں کی وجہ سے پٹھوں میں درد، تاکہ پے تیزاب مختلف تربیت کے طریقوں کو اسی پٹھوں میں درد نہیں ہیں تربیت کے بعد اب اگلے دن ایک عملی آپریشن کیس سے کہہ مثال کے طور پر، ران پٹھوں میں درد اکثر اس وقت ہوتا ہے کے بعد چڑھنے کے لئے پہلی بار کے لئے. یہ طریقہ اسی بزرگ پر لاگو ہوتا ہے.
خاص: روٹری + quadriceps پر مکمل بیٹھنے دباؤ تھا.
تفصیلی ایکشن: تقریبا آدھا میٹر، بستر اور، فرم کھڑا ہے تو نیچے بستر پر جسم متوازن ہاتھوں کو بڑھا سکتے ہیں، آہستہ آہستہ بیٹھنے کو اس وقت زمین پر ران متوازی اور پٹھوں میں درد کی ڈگری کو بڑھانے گا پلنگ یا دوسرے کا حقیقت سے دور کا سامنا ہوگیا ... بیٹھنے، پھر آہستہ آہستہ اضافہ ہوا؛ تقریبا 15 سے 20 گنا کا آپریشن تعدد، ٹانگ کے درد کا احساس غائب یا مکمل نقصان ہے جب اس کے بعد بیٹھنے، اور اسی طرح، دل خراش ٹانگ کے ساتھ 20 سے 30 بار مکمل کرنے کے لئے. ایک پہلے سے مقرر تعداد کے بعد، 1 منٹ کے لئے فوری طور پر جامد زور.
زور دیئے جانے کا طریقہ: توازن کے لئے حقیقت کے خلاف ایک ہاتھ ٹرینر، حمایت ٹانگ دوسری ٹانگ مڑی ہوئی گھٹنے تک، ایک طرف ٹخنوں کے سامنے کی طرف پر پل پکڑ کے طور پر تو ایک ٹانگ؛ ٹرینر ران سے پہلے محسوس کر سکتے ہیں اکیس اور واپس ٹانگ زور؛ کشیدگی سائڈ کی ایک واضح احساس، جہاں تک ممکن موڑ ٹانگ ہیل 30-1 سیکنڈ انعقاد، کولہوں کو چھوتی ہے.
زور کے بعد، ٹرینر زمین 60 سے 90 سیکنڈ، پھر اگلے مدد سے مکمل ایک مکمل بیٹھنے + quadriceps پر زور دیا گیا تھا pacing کے.
گروپ کی تربیت اوقات: موجودگی میں درد کے بعد 48 گھنٹے، دن میں دو بار کے بعد درد کی تربیت روکنے مکمل طور پر غائب ہو گیا ہے جب تک ہر 2-4 گروپ.
دیر گرم،
72 گھنٹے کی تربیت، شفا یابی کے جنرل پٹھوں ٹھیک ڈھانچہ مکمل تباہی، ابتدائی سرد سامنے کی طرف کے بعد، زور، پے تیزاب تربیت، غذائی سپلیمنٹس اور دیگر طریقوں کو مضبوط جنرل پٹھوں میں درد غائب ہو جائے گا. لیکن کچھ طویل عرصے سے دبا تحریک مخالف ایسڈ مسکین شاید درد، پھر گرم سکیڑیں طریقہ کار گرمی کے ذریعے خون کے بہاؤ کو تیز کر سکتے ہیں، اضافی طور پر استعمال شفا یابی ٹشو لیکٹک ایسڈ اور ارد گرد دوسرے کے metabolites، اور ہدف کے پٹھوں کو غذائیت سے بھرپور تازہ خون اور آکسیجن کے بعد باقی لینے کے لئے نہیں ہے زیادہ غذا فراہم کرنے کے لئے بحال کریں.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
