ความรุนแรงของกล้ามเนื้อเป็นอุบัติเหตุ |

พูดถึงเรื่องนี้คุณไม่ทราบเกี่ยวกับแถวของกรดกีฬากล้ามเนื้อผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วสามารถทำได้

ฉันยังได้กล่าว 'ประโยชน์ของกีฬา'

สุขภาพมีมากขึ้นกลายเป็นหัวข้อประจำวันในคนทันสมัยศูนย์สุขภาพต่างๆโรงยิมและกีฬาสี่เหลี่ยมสามารถมองเห็นได้ทุกที่คนส่วนใหญ่ถือว่าการออกกำลังกายเป็นทางเลือกแรกของพวกเขาสำหรับสุขภาพ แต่เนื่องจากการขาดความรู้เกี่ยวกับปฏิกิริยาทางกายหลังจากการออกกำลังกายหลายคนขาดความรู้ ความเข้าใจมีตัวอย่างการสูญเสียกีฬามากขึ้นและการสูญเสียการออกกำลังกายที่พบมากขึ้นคือความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายดังนั้นคุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับความรู้นี้จริงๆ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถนำมาซึ่งประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพและร่างกาย

เพิ่มความสามารถในการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดในมุมมองระยะยาวสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

2 เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการควบคุมน้ำหนักตัวและสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้

3 ช่วยในการปรับปรุงรูปร่างเพราะการออกกำลังกายสามารถควบคุมผิวหลวมและลดปริมาณไขมันเพื่อให้คุณมีความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพ

ช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดทางจิตใจ

6 ช่วยลดความชราของโรคเช่นความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและโรคกระดูกพรุน

มีหลายวิธีที่จะออกกำลังกาย แต่หลังจากการออกกำลังกายความเป็นกรดของร่างกายจะไม่เปลี่ยนแปลงแม้ว่าเหงื่อจะราบรื่นและราบเรียบกล้ามเนื้อเจ็บจะสร้างความหงุดหงิด!

ความรุนแรงของกล้ามเนื้อเกิดจากสาเหตุใด?

กล้ามเนื้อเจ็บปากเป็นสาเหตุทั่วไปของการฉีกขาดของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่เกิดจากแรงภายนอกที่น่าสนใจการฉีกขาดของกล้ามเนื้อเกิดจากการต้านแรงโน้มถ่วงไม่ใช่โดยการยกของหนัก

ความรุนแรงของกล้ามเนื้อสามารถจัดได้หลังการออกกำลังกาย!

เวชศาสตร์การกีฬาจะแบ่งออกเป็นสองประเภทของความรุนแรงของกล้ามเนื้อเกิดจากการออกกำลังกาย:

หนึ่งคือความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นทันทีหลังจากการออกกำลังกาย แต่ก็ยังหายไปอย่างรวดเร็วนี้เรียกว่าความรุนแรงของกล้ามเนื้อเฉียบพลันชนิดของความรุนแรงของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับหลักการของการดำเนินการของระบบการจัดหาพลังงานของมนุษย์ในแง่ง่ายๆก็เป็นเพราะเลือด การขาดออกซิเจนการก่อตัวของการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนส่งผลให้เกิดการผลิตกรดแลคติคในร่างกายมากเกินไปทำให้เกิดความรุนแรงของกล้ามเนื้อในร่างกายโดยปกติใน 1-2 ชั่วโมงหลังจากหยุดการออกกำลังกายกรดแลคติคจะถูกตัดออก

อาการปวดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเพียงไม่กี่ชั่วโมงหรือคืนหลังการออกกำลังกายกล้ามเนื้อตะคริวตึง ฯลฯ เรียกว่า Delayed Muscle Soreness (DOMS) ไม่ว่าจะเป็นคนธรรมดาหรือนักกีฬาที่ดีก็จะไม่ค่อยคุ้นเคย ในโหมดการออกกำลังกายการโหลดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายนอกรีตนอกเหนือจากอาการของความรุนแรงกล้ามเนื้อยนต์ยังมาพร้อมกับอาการเช่นความแข็งตึงและความแรงลดลงอาการเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย แต่ค่อยๆเพิ่มขึ้นหลังจากการออกกำลังกายสามารถเข้าถึงจุดสูงสุดใน 48 ชั่วโมงแล้วค่อยๆง่ายยาแผนปัจจุบันยังไม่เข้าใจอย่างเต็มรูปแบบการเกิดโรคการวิเคราะห์ความเสียหายของโครงสร้างพื้นฐานอาจมีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อการบาดเจ็บของจุลภาคและระบบประสาทส่วนปลาย การปล่อยสัญญาณและสิ่งจูงใจอื่น ๆ

สิ่งที่เป็นอันตรายของกล้ามเนื้อปวดเมื่อย?

ความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเป็นอาการปกติที่แสดงออกทางบวกคนมักพัฒนาความรุนแรงของกล้ามเนื้ออย่างมากและรู้สึกไม่สบายหลังจากออกกำลังกายหรือออกกำลังกายที่ไม่สามารถปรับตัวได้ (การออกกำลังกายขนาดใหญ่หรือการออกกำลังกายใหม่เป็นต้น)

อาการปวดเฉียบพลันและอาการปวดเมื่อยตามร่างกายเกิดขึ้นภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง

ความรุนแรงของกล้ามเนื้อล่าช้า (DOMS) อาจนานขึ้นและระยะเวลาที่ใช้นานขึ้นอยู่กับประสบการณ์การฝึกอบรมของผู้ฝึกออกกำลังกายอายุและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย แต่โดยปกติแล้วจะใช้เวลาไม่เกิน 5-7 วัน

ถ้าปวดล่าช้ารักษาคุณจะต้องพิจารณาว่ามีความเครียดของกล้ามเนื้อหรือเรื้อรังอาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน. กล้ามเนื้อหรือเอ็นประวัติศาสตร์ความเครียดจากการได้รับบาดเจ็บอาการปวดช่วงที่มีขนาดเล็กจุดที่เจ็บปวดที่สุดในแผลปวดเพิ่มขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องส่วนที่เหลือ 1-2 วันหลังจากมีอาการปวดไม่ได้หายไปยิ่งแย่ลง. กล้ามเนื้อหรือได้รับบาดเจ็บเอ็นสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในโครงร่างที่เหมาะสมเช่นการเสื่อมสภาพของเซลล์เนื้อร้าย ฯลฯ ส่งผลกระทบไม่เพียง แต่ดำเนินการต่อเพื่อการออกกำลังกายหรือการฝึกอบรม, มันก็อาจจะทำให้เกิดแผลเป็นเพิ่มเติม จำกัด ช่วงของการเคลื่อนไหวและอื่น ๆ ที่จะต้อง การรักษาพยาบาล

ปวดกล้ามเนื้อวิธีการทำอย่างไร

ตามการวิจัยในปัจจุบันการบำบัดด้วยยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งยาต้านการอักเสบควรใช้ด้วยความระมัดระวังความรุนแรงของกล้ามเนื้อเฉียบพลันวางตัวทันทีและ hyperthermia และนวดสามารถเร่งกระบวนการและความรุนแรงของกล้ามเนื้อล่าช้ายังเป็นส่วนที่เหลือ hyperthermia, อาจต้องใช้การรักษาที่ดีขึ้นการยืดแบบคงที่อาจต้องใช้ความระมัดระวังเนื่องจากความเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหากมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหรือเอ็นบางครั้งอาจต้องใช้การให้การรักษาด้วยการเบรคในวิธีการรักษาล่าสุดการรักษาด้วยอัลตราซาวนด์อาจเป็นการรักษาที่ดีที่สุด .

ส่วนที่เหลือ

ส่วนที่เหลือสามารถบรรเทาความรุนแรงของกล้ามเนื้อและสามารถส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตเร่งการกำจัดสารและขจัดสารอาหารและการซ่อมแซมในบริเวณที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถกลับสู่สภาพปกติได้

เบรก

วัตถุประสงค์ของการเบรคคือการ จำกัด การเคลื่อนที่ของพื้นที่บาดเจ็บโดยใช้ส่วนที่เหลือของเตียง stents และ traction อุปกรณ์เพื่อบรรเทาอาการปวดหลีกเลี่ยงการแผลขยายตัวและส่งเสริมความสงบและการรักษาแผล

โภชนาการเสริม

การกลืนกินคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในช่วงเวลาของการฝึกอบรมภายใน 2 ชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรมใช้ระดับฟื้นฟูไกล่เกลี่ยกล้ามเนื้อในการกู้คืนดังนั้นหลังจากการฝึกอบรมหนึ่งมื้อควรรับประทานภายใน 2 ชั่วโมง

การฝึกออกกำลังกายทั่วไปไม่จำเป็นต้องใช้อาหารเสริมให้ความสนใจกับการปันส่วนทันเวลาของคาร์โบไฮเดรตกินผลไม้และผักและอาหารเสริมโปรตีนเสริมอาหารโปรตีนราคาถูก

ดื่มน้ำ

การเสริมปริมาณน้ำที่เหมาะสมสามารถช่วยขับถ่ายสารพิษในร่างกายและเร่งการเผาผลาญอาหารหากคุณไม่เพิ่มน้ำในเวลาที่เหมาะสมอาจทำให้กล้ามเนื้อลดลงหรือทำให้กล้ามเนื้อเกิดตะคริวได้

ยืดแบบคงที่

การยืดกล้ามเนื้อช่วยเร่งการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดการเป็นปรปักษ์กันของกล้ามเนื้อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อการออกกำลังกายแบบยืดเยื้อจะดำเนินการเฉพาะที่ความรุนแรงให้ยืดตัวเป็นเวลา 2 นาทีจากนั้นพักเป็นเวลา 1 นาทีทำซ้ำและทำหลายครั้งต่อวัน ยืดกล้ามเนื้อด้วยการแตะนวด

นวดกล้ามเนื้อในท้องถิ่นผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตของกล้ามเนื้อช่วยซ่อมแซมความเสียหายและลดอาการเสมหะแน่นอนว่าการรักษาด้วยความผ่อนคลายก็มีให้โดยทั่วไปส่วนหลังของลำคอและแขนส่วนใหญ่จะเสริมด้วยศีรษะและทรวงอก

การฝึกอบรมกรดแถว

การฝึกอบรมกรดแถวคือการกำจัดกรดแลคติกส่วนเกินในการฝึกกล้ามเนื้อ

เงื่อนไขการฝึกอบรม: การฝึกอบรมนี้จะต้องมีการดำเนินการ 24-48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายและจากนั้นในเวลานี้ถ้ากล้ามเนื้อยังคงเจ็บที่ได้รับบาดเจ็บพื้นฐานที่จะไม่รวมความเครียดของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนแถวของการฝึกอบรมกรด

ปายหลักการฝึกอบรมกรด: การใช้การเคลื่อนไหวช้าชนิดของกล้ามเนื้อทั้งเพิ่มการไหลเวียนเจ็บเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของอาการปวดกล้ามเนื้อลึกตกตะกอนเอากล้ามเนื้อขาของกรดแลคติก, ปวดและในที่สุดบรรลุวัตถุประสงค์ของการเพิ่มความเร็วของการกู้คืน

เคล็ดลับ: ร้อนแม้ว่าจะสามารถเพิ่มการไหลเวียนเลือด แต่ความร้อนที่สามารถเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตกล้ามเนื้อของผิวหนังและกล้ามเนื้อผิวเผินผลเพียงเล็กน้อยต่อกล้ามเนื้อลึกของกล้ามเนื้อทั้งการฝึกอบรมการเคลื่อนไหวช้ากรดแถวสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อลึกผลที่ดีกว่า

ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเนื่องจากการตั้งแตกต่างกันและวิธีการฝึกอบรมที่แตกต่างกันเพื่อให้กรดปายวิธีการฝึกอบรมที่แตกต่างกันจะไม่ปวดกล้ามเนื้อเดียวกันหลังการฝึกอบรม. ตอนนี้เป็นครั้งแรกที่จะปีนขึ้นไปในวันถัดไปหลังจากที่อาการปวดกล้ามเนื้อต้นขามักจะเกิดขึ้นเช่นบอกกรณีการปฏิบัติ. วิธีการนี้ เช่นเดียวกับผู้สูงอายุ

โดยเฉพาะ: quadriceps + โรตารีเป็น thrusts หมอบเต็ม

หันหน้าไปทางเตียงและยืนช้าๆหมอบไปที่ระดับต้นขาขนานกับพื้นดินในเวลานี้ความรุนแรงของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นถ้าคุณไม่มั่นคงคุณสามารถช่วยให้เตียงเพื่อเพิ่มความสมดุลของร่างกายได้ หลังจากนั้นให้ลุกขึ้นยืนช้าๆแล้วหมอบและประมาณ 20 ถึง 30 ครั้งด้วยความรุนแรงที่ขาเมื่อจำนวนการเคลื่อนไหวประมาณ 15 ถึง 20 ครั้งความรุนแรงของขาจะหายหรือลดลง หลังจากมีการระบุจำนวนครั้งการยืดแบบคงที่จะดำเนินการได้ทันทีสำหรับ 1 นาที

วิธีการยืดกล้ามเนื้อ: ผู้ฝึกสอนถือมือข้างหนึ่งเพื่อรักษาร่างกายให้สมดุลจากนั้นขาข้างหนึ่งทำหน้าที่เป็นขารองรับขาอื่น ๆ จะงอขึ้นและอีกมือหนึ่งจับด้านข้างของข้อเท้าและดึงขึ้นข้างบนผู้ฝึกจะรู้สึกถึงต้นขา มีการยืดเด่นชัดที่ด้านข้างพยายามที่จะทำให้ข้อเท้าของขาเกร็งแตะก้นและถือไว้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที

หลังจากยืดกล้ามเนื้อแล้วครูฝึกเดินขึ้นจากพื้น 60 ถึง 90 วินาทีจากนั้นก็ขยายวงแหวนเต็มรูปแบบและขยาย quadriceps ต่อไป

จำนวนครั้งของการฝึกอบรม: 48 ชั่วโมงหลังเริ่มมีอาการปวด 2 ครั้งต่อวัน 2-4 ครั้งในแต่ละครั้งจนกว่าการฝึกอบรมจะหยุดลงหลังจากความเจ็บปวดหายไปอย่างสมบูรณ์

ความร้อนปลาย

72 ชั่วโมงหลังการฝึกอบรมกล้ามเนื้อทั่วไปปรับโครงสร้างทำลายที่สมบูรณ์ของการรักษาโดยหน้าหนาวต้นเสริมสร้างแรงผลักดันการฝึกอบรมกรดปาย, ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและวิธีการอื่น ๆ ที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อทั่วไปจะหายไป. แต่บางเคลื่อนไหวยาวระงับป้องกันกรดคนยากจน บางทีอาจจะมีอาการปวดจากนั้นใช้วิธีการลูกประคบสามารถเร่งการไหลเวียนของเลือดผ่านความร้อนที่จะใช้การรักษาเนื้อเยื่อที่เหลืออยู่หลังจากกรดแลคติกและสารอื่น ๆ และอุดมด้วยสารอาหารสดเลือดและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อเป้าหมายที่เป็นส่วนเกิน การบูรณะเพื่อให้สารอาหารมากขึ้น

'ส่งสวัสดิการ: มาดูวิธีที่คุณควรลดน้ำหนัก?'

ที่จะมีสุขภาพที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่ต้องการที่จะได้รับเดือน 8 กก. โปรแกรมลดน้ำหนัก?

ความสนใจ '39 ลดน้ำหนักออกกำลังกายสถาบัน ' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!