Hablando de esto, no sabes sobre la hilera de deportes ácidos. Se puede hacer el ejercicio de dolor muscular que relaja rápidamente.
También tengo que decir 'los beneficios del deporte'
La salud se ha convertido cada vez más en un tema cotidiano en la gente moderna. La mayoría de las personas consideran el ejercicio como su primera opción para la salud. Sin embargo, debido a la falta de conocimiento sobre las reacciones físicas después del ejercicio, muchas personas desconocen. Comprender. Hay más y más ejemplos de pérdida de deportes, y la pérdida más común de ejercicio es dolor muscular después del ejercicio. Por lo tanto, realmente necesita saber acerca de este conocimiento.
El ejercicio regular puede traer grandes beneficios para la salud y el cuerpo.
1 El aumento de la función cardiopulmonar, en la perspectiva a largo plazo, puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
2 es la forma más efectiva de controlar el peso corporal, y puede controlar la ingesta de calorías.
3 ayuda a mejorar la forma del cuerpo, porque el ejercicio puede regular la piel suelta y reducir el contenido de grasa, por lo que tiene una sensación saludable.
4 Ayuda a eliminar el estrés mental y el estrés.
6 ayuda a reducir los fenómenos de envejecimiento, como presión arterial alta, diabetes y osteoporosis.
Hay muchas maneras de hacer ejercicio, pero después del ejercicio, la acidez del cuerpo no cambia. Aunque el sudor es suave y liso, ¡los músculos adoloridos son realmente molestos!
¿Cómo se produce el dolor muscular?
El dolor muscular es una causa común de laceraciones musculares causadas por fuerzas externas. Curiosamente, las laceraciones musculares son causadas solo por la resistencia a la gravedad, no por el levantamiento de objetos pesados.
¡El dolor muscular se puede clasificar después del ejercicio!
En medicina deportiva, el dolor muscular causado por el ejercicio se divide en dos tipos:
Una es que el dolor se produce inmediatamente después del ejercicio, pero también desaparece rápidamente. Esto se llama dolor muscular agudo. Este tipo de dolor muscular se relaciona principalmente con el principio de acción del sistema de suministro de energía humana. En términos simples, se debe a la sangre Deficiencia de oxígeno, la formación del metabolismo anaeróbico, lo que resulta en una gran cantidad de producción excesiva de ácido láctico en el cuerpo para acumularse, causando dolor muscular local. Por lo general, en las 1-2 horas después de dejar de hacer ejercicio, se descartará el ácido láctico.
El otro es el dolor muscular después del ejercicio después de unas horas o durante la noche a aparecer, e incluso espasmos musculares, rigidez y otros síntomas, llamado mialgia de inicio tardío (DOM). Si los atletas de élite o la gente común, que participan en desacostumbrado movimiento, en particular de carga de 24 a 48 horas después de la moción algo excéntrico, la porción de movimiento muscular excepto sentir los síntomas de dolor, también acompañados de rigidez, hinchazón y otros síntomas y disminución de la fuerza. estos síntomas no ocurren inmediatamente al final del movimiento , pero poco a poco aumentó después del ejercicio, se puede llegar a su punto máximo en 48 horas, y luego a aliviar gradualmente. la medicina moderna no se encuentra plenamente su patogénesis, puede haber tejido muscular para analizar el daño ultraestructural, la microcirculación y daños en el sistema nervioso periférico La liberación del transmisor y otros incentivos.
¿Cuáles son los peligros de los dolores musculares?
El dolor muscular después del ejercicio es una manifestación física normal y positiva. Las personas a menudo desarrollan dolor muscular y molestias importantes después del entrenamiento de fuerza o un ejercicio que es menos adaptable (ejercicio más grande o ejercicio nuevo, etc.).
Los síntomas como dolores musculares agudos y dolores se resuelven espontáneamente en unas pocas horas.
El dolor muscular diferido (DOMS) puede durar más, y cuánto tiempo dura depende de la experiencia de entrenamiento del entrenador, la condición física, la edad e incluso el sistema inmunitario, pero por lo general no dura más de 5-7 días.
Si el dolor persiste, considere la presencia de tensión muscular o lesión crónica de los tejidos blandos.La tensión muscular o del ligamento tiene un historial de lesiones, el rango de dolor es pequeño, el punto más doloroso es la herida y el dolor empeora al continuar el ejercicio, descansando 1-2 El dolor no desaparece o empeora después de algunos días. La tensión muscular o ligamentosa puede causar cambios patológicos en el músculo esquelético, como degeneración celular, necrosis celular, etc., no solo afecta el ejercicio o entrenamiento continuo, sino que puede formar cicatrices, limitar la movilidad articular, etc. Tratamiento medico
¿Qué hace el dolor muscular?
Sobre la base de la investigación actual, la terapia con medicamentos, en particular medicamentos antiinflamatorios se deben utilizar con precaución; el dolor muscular agudo respondió inmediatamente a descansar, la terapia de calor y masaje pueden acelerar este proceso; tratamiento retrasado dolor muscular de aparición es también un resto, calor, masaje, puede ser una mejor métodos de tratamiento, el estiramiento estático puede agravar la tensión muscular debido a la necesidad de cautela; si hay músculo o tratamiento de lesiones del ligamento es posible que tenga que frenar en los últimos métodos de tratamiento, la terapia de ultrasonido puede ser el mejor método de tratamiento. .
Descansar
El resto puede ralentizar el fenómeno de dolor muscular, y puede promover lentamente la circulación sanguínea, puede acelerar la exclusión metabolitos, y puede eliminar el dolor muscular y las piezas de reparación del suministro de nutrientes, por lo que volver a la normalidad.
Frenado
El propósito del frenado es principalmente limitar el movimiento del sitio de la lesión a través del reposo en cama, los stents y los dispositivos de tracción, para aliviar el dolor, evitar la expansión de la lesión y promover la quiescencia y la curación de la lesión.
Nutrición suplementaria
La ingestión de una gran cantidad de carbohidratos durante este tiempo de entrenamiento dentro de las 2 horas de entrenamiento utiliza el nivel de recuperación de glucógeno muscular, por lo que después del entrenamiento, se debe tomar una comida dentro de las 2 horas.
El entrenamiento general de fitness no tiene que tomar suplementos, prestar atención a las raciones oportuna de carbohidratos, comer más frutas y verduras y complementar la proteína de los alimentos.
Agua potable
El suplemento de la cantidad adecuada de agua puede ayudar a la excreción de toxinas en el cuerpo y acelerar el metabolismo. Si no agrega agua a tiempo, puede causar que el dolor muscular se deteriore o incluso cause calambres musculares.
Estiramiento estático
Estirar los músculos pueden acelerar la relajación muscular y músculos antagonistas de mitigación, ayuda a restaurar los espasmos musculares. Dolor tramo estática local en la práctica permanece extendida durante 2 minutos, luego descansar durante 1 minuto, se repite esto varias veces al día Ejercicios de estiramiento con masaje de tapping
So pena de local de masaje para relajar los músculos, mejorar la circulación sanguínea muscular, ayudar a reparar los daños y aliviar el espasmo, por supuesto, también puede ser la terapia de auto-relajación, generalmente nuca del cuello, extremidades, sobre todo la cabeza y el pecho y el abdomen suplemento.
Entrenamiento ácido de fila
El entrenamiento ácido en hileras consiste en eliminar el exceso de ácido láctico en el entrenamiento muscular.
Condiciones de entrenamiento: Este entrenamiento debe realizarse después de 24 a 48 horas después del ejercicio. Si los músculos aún están doloridos, lo entrenaremos sobre la base de la exclusión de la tensión muscular y la lesión de los tejidos blandos.
Pai principio de entrenamiento ácido: el uso de la cámara lenta todo el tipo de músculo, aumenta dolor de circulación de la sangre, especialmente para aumentar la circulación de la sangre del dolor muscular profundo, la sedimentación eliminar los músculos de las piernas de ácido láctico, el dolor y en última instancia, lograr el propósito de aumentar la velocidad de recuperación.
Consejo: caliente, aunque puede aumentar la circulación sanguínea, pero el calor puede aumentar la circulación sanguínea del músculo de la piel y el músculo superficial, poco efecto sobre los músculos profundos de la formación de músculo entero ácidos fila cámara lenta puede estimular los músculos profundos mejor efecto.
dolores musculares debido a la diferente ubicación y diferentes métodos de entrenamiento, por lo ácido Pai diferentes métodos de formación no son el mismo dolor muscular después del entrenamiento. Ahora, por primera vez para subir al día siguiente después se produce a menudo el dolor muscular del muslo, por ejemplo contando un caso funcionamiento práctico. Este método lo mismo se aplica a las personas mayores.
Específicamente: cuádriceps Rotary + estaba lleno empujes en cuclillas.
Acción detallada: a medio metro de la mesilla o de otros dispositivos, de frente a la cama y de pie, cuclille lentamente hasta el nivel del muslo paralelo al suelo. En este momento, el dolor muscular aumentará, si la postura no es estable, puede ayudar a la cama a aumentar el equilibrio del cuerpo. Después, luego levántese lentamente, luego póngase en cuclillas, y así sucesivamente, de 20 a 30 veces. Con dolor en las piernas, cuando el número de movimientos es aproximadamente de 15 a 20 veces, el dolor en las piernas desaparecerá o disminuirá. Después de un número específico de veces, el estiramiento estático se realiza inmediatamente durante 1 minuto.
Método de estiramiento: el entrenador sostiene una mano para mantener el cuerpo en equilibrio, luego una pierna actúa como una pierna de apoyo, la otra rodilla se flexiona hacia arriba y la otra mano agarra la parte delantera del tobillo y tira hacia arriba, el entrenador puede sentir la parte delantera del muslo Hay un estiramiento pronunciado en el costado. Intente hacer que los tobillos de las piernas flexionadas toquen las nalgas y sosténgalos durante 30 segundos a 1 minuto.
Después de estirar, los entrenadores se pasearon por el suelo de 60 a 90 segundos, luego completaron la siguiente extensión de columpios y cuádriceps.
Número de sesiones de entrenamiento: 48 horas después del inicio del dolor, dos veces al día, de 2 a 4 sesiones cada vez, hasta que el entrenamiento se detenga después de que el dolor desaparezca por completo.
Calor tardío
72 horas después del entrenamiento, muscular general fina estructura completa destrucción de la curación, por el frente frío temprano, fortalecer el empuje, la formación del ácido Pai, suplementos nutricionales y otros métodos, el dolor muscular general desaparecerá. Pero algo de movimiento reprimido largo, pobre antiácido quizás hay dolor, a continuación, utilizar el método compresa caliente puede acelerar el flujo de sangre a través del calor para tomar el tejido de curación que queda después de ácido láctico y otros metabolitos de todo, y la sangre fresca rica en nutrientes y oxígeno a los músculos en cuestión, ya que el exceso Restaurar para proporcionar más alimento.
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