Говоря об этом, вы не знаете о круге кислотных видов спорта. Быстро расслабляющая мышечная боль может быть выполнена.
Я также должен сказать «преимущества спорта»,
Здоровье все чаще становится повседневной темой у современных людей. Различные медицинские центры, гимназии и спортивные площадки можно увидеть повсюду. Большинство людей считают упражнения своим первым выбором для здоровья. Однако из-за недостатка знаний о физических реакциях после тренировки многие люди не знают знаний. Понимание. Есть все больше и больше примеров потери в спорте, и чем чаще происходит потеря упражнений, тем болезненность мышц после тренировки. Поэтому вам действительно нужно знать об этих знаниях.
Регулярные физические упражнения могут принести большую пользу здоровью и телу.
1 Повышенная сердечно-легочная функция, в долгосрочной перспективе, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2 является наиболее эффективным способом контроля массы тела, и он может контролировать потребление калорий.
3 помогает улучшить форму тела, потому что упражнение может регулировать рыхлую кожу и уменьшать содержание жира, поэтому у вас есть здоровое чувство.
4 Помогает устранить психический стресс и стресс.
6 помогает уменьшить явления старения, такие как высокое кровяное давление, диабет и остеопороз.
Есть много способов тренировки, но после тренировки кислотность тела не меняется. Хотя пот гладкий и гладкий, боль в мышцах действительно расстраивает!
Как вызвана болезненность мышц?
Мышечная болезненность является распространенной причиной разрывов мышц, вызванных внешними силами. Интересно, что разрывы мышц вызваны только сопротивлением тяжести, а не подъемом тяжелых предметов.
Болезненность мышц можно классифицировать после тренировки!
Спортивная медицина будет разделена на два вида мышечной боли, вызванные физическими упражнениями:
Один из них заключается в том, что боль возникает сразу после тренировки, но она также быстро исчезает, что называется острой мышечной болезнью. Этот вид мышечной боли в основном связан с принципом действия системы энергоснабжения человека. Проще говоря, это происходит из-за крови Кислородная недостаточность, образование анаэробного метаболизма, приводящее к большому количеству чрезмерного производства молочной кислоты в организме, чтобы нарастать, вызывая местную болезненность мышц. Обычно в течение 1-2 часов после прекращения физических упражнений молочная кислота будет исключена.
Другим является мышечная боль, которая возникает только через несколько часов или ночь после тренировки, даже мышечные судороги, скованность и т. Д. Это называется отсроченной мышечной болезнью (DOMS). Является ли это обычным человеком или хорошим спортсменом, он не используется для В режиме упражнений нагрузка особенно за 24-48 часов после эксцентричного упражнения. Помимо симптомов болезненности двигательные мышцы также сопровождаются такими симптомами, как жесткость, отек и снижение силы. Эти симптомы не возникают в конце упражнения. , но постепенно увеличивается после тренировки, может достигать пика через 48 часов, а затем постепенно ослабевать. Современная медицина еще не полностью осознает патогенез, анализ его ультраструктурного повреждения может иметь мышечную ткань, повреждение микроциркуляции и периферическую нервную систему Выпуск передатчика и другие стимулы.
Каковы опасности мышечных болей?
Болезненность мышц после тренировки - нормальное, положительное физическое проявление. Люди часто развивают значительную мышечную боль и дискомфорт после силовой тренировки или упражнений, которые менее приспособлены (более крупные упражнения или новые упражнения и т. Д.).
Симптомы, такие как острая мышечная боль и боли, спонтанно разрешаются через несколько часов.
Отсроченная мышечная болезненность (DOMS) может длиться дольше, и как долго она длится, зависит от опыта тренировки тренера, физического состояния, возраста и даже иммунной системы, но обычно длится не более 5-7 дней.
Если боль сохраняется, подумайте о наличии мышечного напряжения или хронической травмы мягких тканей. У штамма мышцы или связки есть история травм, диапазон боли мал, наиболее болезненным является рана, и боль усиливается при продолжении упражнений, отдыха 1-2 Боль не исчезает или не ухудшается через несколько дней. Мышечный или связочный штамм может вызывать патологические изменения скелетных мышц, такие как дегенерация клеток, некроз клеток и т. Д., Не только влияют на продолжение физических упражнений или тренировок, но могут дополнительно образовывать шрамы, ограничивать подвижность суставов и т. Д. Лечение.
Что делает мышечная болезненность?
Согласно текущим исследованиям, лекарственная терапия, особенно противовоспалительные препараты, следует использовать с осторожностью, острая мышечная болезненность сразу же остается, а гипертермия и массаж могут ускорить процесс, а задержка в мышечной боли - это также отдых, гипертермия, массаж, Это может быть лучшее лечение, статическое растяжение может потребовать тщательного использования из-за увеличения мышечного напряжения, если есть травма мышц или связок, это может потребовать тормозной терапии. В новейших методах лечения ультразвуковая терапия может быть лучшим методом лечения ,
отдых
Отдых может облегчить болезненность мышц и может способствовать циркуляции крови, ускорить устранение метаболитов и устранить подачу и восстановление мышц, чтобы он мог вернуться к норме.
тормоз
Цель торможения заключается главным образом в том, чтобы ограничить перемещение места повреждения через постельный режим, стенты и тяговые устройства, чтобы облегчить боль, избежать расширения поражения и способствовать успокоению и излечению поражения.
Дополнительное питание
Проглатывание большого количества углеводов в течение этого времени обучения в течение 2 часов после тренировки использует уровень гликогена для восстановления мышц, поэтому после тренировки один прием пищи следует принимать в течение 2 часов.
Общее обучение фитнесу не обязательно принимать добавки, обращать внимание на своевременные рационы углеводов, есть больше фруктов и овощей и дополнять пищевые белки.
Питьевая вода
Дополнение надлежащего количества воды может помочь выведению токсинов в организм и ускорить обмен веществ. Если вы не добавите воды вовремя, это может привести к ухудшению мышечной боли или даже к мышечным спазмам.
Статическое растяжение
Растяжение мышц ускоряет расслабление мышц и снимает антагонизм мышц, помогает восстановить мышцы. Статические упражнения на растяжку выполняются локально на болезненности, оставаться растянутыми на 2 минуты, затем отдыхать на 1 минуту, повторять и делать это несколько раз в день. Растягивающие упражнения с нарезным массажем
Массаж местной боли, расслабление мышц, стимулирование кровообращения мышц, помощь в восстановлении и снятии мокроты. Конечно, также доступна саморефлекторная процедура. Обычно спина шеи и конечностей в основном дополняется головкой и грудной клеткой.
Обучение серповидной кислоте
Обучение кислотной кислоте - это устранение избыточной молочной кислоты при тренировке мышц.
Условия тренировки: Это упражнение должно быть выполнено через 24-48 часов после тренировки. Если мышцы все еще болят, мы тренируемся на основе исключения мышечного напряжения и повреждения мягких тканей.
Принцип обучения Pai acid: использование медленных мышц во время упражнения, увеличение кровообращения при боли, особенно для увеличения кровообращения в глубоких мышцах боли, удаления молочной кислоты в мышцы ног и в конечном итоге достижения цели облегчения боли и увеличения скорости восстановления.
Совет: хотя горячий компресс может также увеличить кровообращение, горячий компресс может только увеличить циркуляцию крови поверхностных мышц и поверхностных мышц и мало влияет на глубокие мышцы. Целевая медленная тренировка мышц и тренировка кишки могут усилить эффект глубоких мышц.
Положение мышц после тренировки различается в зависимости от метода тренировки, поэтому различная мышечная болезненность не совпадает с методом тренировки рядовой кислоты. Теперь пример практической операции приведен на примере боли в области мышц бедра, часто наблюдаемой на второй день после первоначального восхождения. То же самое касается пожилых людей.
Конкретный подход: Fuwu поднял весь путь + quadriceps растяжения.
Детальное действие: примерно в полуметре от постели или других приспособлений, лицом к кровати и стоящим. Медленно приседайте до уровня бедра, параллельного земле. В это время мышечная болезненность будет увеличиваться, если вы станете неустойчивой, вы можете помочь кровати увеличить баланс тела. Затем, затем медленно вставайте, затем приседайте и так далее от 20 до 30 раз. С болезненностью в ногах, когда количество движений примерно в 15-20 раз, боль в ногах исчезнет или уменьшится. После определенного количества раз статическое растяжение выполняется немедленно в течение 1 минуты.
Метод растяжки: тренер держит одну руку, чтобы поддерживать равновесие тела, затем одна нога действует как опорная нога, другое колено сгибается вверх, а другая рука захватывает переднюю часть лодыжки и тянет вверх, тренер может чувствовать переднюю часть бедра На стороне есть выраженное растяжение. Постарайтесь, чтобы лодыжки согнутых ног касались ягодиц и удерживали их в течение 30 секунд до 1 минуты.
После растяжения тренеры ходили по земле в течение 60-90 секунд, затем завершили следующий полный размах и растягивание четырехглавой мышцы.
Количество тренировочных занятий: через 48 часов после начала боли, два раза в день, от 2 до 4 сеансов каждый раз, пока тренировка не прекратится после того, как болезненность полностью исчезнет.
Поздняя жара
После 72 часов тренировки микроструктура мышц была, как правило, разрушена и излечена. Через предыдущие холодные компрессы, растяжение и растяжение, силовую тренировку и пищевые добавки, большинство мышечных болей и боли исчезли. Однако некоторые люди, которые долгое время не пользовались, плохо сопротивлялись молочной кислоте. Также может возникнуть болезненность. В это время используется метод горячего прессования. Кровеносный поток может быть ускорен горячим компрессом, чтобы удалить оставшуюся молочную кислоту и другие метаболиты вокруг заживляющей ткани и принести свежую кровь, богатую питанием и кислородом, к мышце цели. Восстановите, чтобы обеспечить больше питания.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
