صحبت از آن، پای ورزشی اسید شما آن را نمی دانند، به سرعت از بین بردن عضلات ورزش درد انجام می شود، ورزش برای کاهش وزن به نام سرد!
من همچنین باید "مزایای ورزش" را بگویم
بهداشت تبدیل به یک موضوع روزانه در مدرن، انواع میدان های بهداشتی، سالن ورزش، ورزش در همه جا. اکثر مردم با توجه به جنبش به عنوان یک راه مورد نظر به سلامت. با این حال، با توجه به آگاهی از عدم بسیاری از مردم از واکنش بدن بعد از ورزش درک. نمونه هایی از جنبش های مختلف بیشتر و از دست دادن بیشتر، که از دست دادن جنبش شایع تر از درد عضلانی ورزش است. بنابراین، شما واقعا باید در مورد دانش مربوطه در این زمینه مطمئن شوید.
ورزش منظم می تواند منافع زیادی را برای سلامت و بدن به ارمغان بیاورد.
1 افزایش عملکرد قلبی و عروقی در چشم انداز دراز مدت می تواند خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش دهد.
2 موثرترین راه برای کنترل وزن بدن است و می تواند مصرف کالری را کنترل کند.
3 به بهبود شکل بدن کمک می کند، زیرا ورزش می تواند چربی پوست را تنظیم و میزان چربی را کاهش دهد، بنابراین شما احساس سالم می کنید.
4 کمک به از بین بردن استرس ذهن و استرس.
6 به کاهش پدیده های پیری مانند فشار خون بالا، دیابت و پوکی استخوان کمک می کند.
راه های زیادی برای ورزش وجود دارد، اما بعد از ورزش، ترشح بدن تغییر نمی کند. اگر چه عرق صاف و صاف است، عضلات درد واقعا ناراحت کننده هستند!
درد عضلانی چگونه ایجاد می شود؟
دهان درد عضلانی یک علت شایع از انقباض بافت های عضلانی است که توسط نیروهای خارجی ایجاد می شود. جالب توجه است که انقباض عضلات تنها با مقاومت در برابر گرانش، نه با بلند کردن اجسام سنگین ایجاد می شود.
درد عضلانی را می توان بعد از ورزش طبقه بندی کرد.
در پزشکی ورزشی، درد عضلانی ناشی از ورزش به دو نوع تقسیم می شود:
یکی از این است که درد بلافاصله پس از ورزش رخ می دهد، اما آن را نیز به سرعت از بین می رود، این است که درد عضلانی حاد نامیده می شود.این نوع درد عضلانی عمدتا مربوط به اصل عمل سیستم تامین انرژی انسان است.به عبارت ساده، کمبود اکسیژن، تشکیل متابولیسم بی هوازی، منجر به تولید زیادی از تولید بیش از حد اسید لاکتیک در بدن می شود که سبب ایجاد درد عضلانی محلی می شود. معمولا در 1-2 ساعت پس از ورزش، اسید لاکتیک حذف می شود.
دیگر درد عضلانی بعد از ورزش است پس از چند ساعت یا یک شب به نظر می رسد، و حتی اسپاسم های عضلانی، سفتی و علائم دیگر، به نام درد تاخیر عضلانی (DOMS). آیا ورزشکاران نخبه و یا مردم عادی، درگیر در عادت حرکت، در بار خاص 24 تا 48 ساعت پس از حرکت حدودی غیر عادی، بخش حرکت ماهیچه به جز احساس علائم درد، همچنین با خشکی همراه، تورم و سایر علایم و کاهش قدرت است. این علائم فورا در پایان جنبش رخ نمی دهد ، اما به تدریج پس از ورزش افزایش یافته است، می توان به اوج خود رسیده در 48 ساعت، و سپس به تدریج تسکین دهد. طب مدرن به طور کامل پیدا کردن پاتوژنز آنها، ممکن است بافت های عضلانی به تجزیه و تحلیل فراساختار، میکروسیرکولاسیون و محیطی آسیب به سیستم عصبی وجود دارد انتشار انتقال دهنده عصبی و مشوق های دیگر.
خطرات درد عضلانی چیست؟
درد عضلانی پس از ورزش، یک نشانه فیزیکی طبیعی و مثبت است. افراد اغلب درد و ناراحتی عضلانی را بعد از تمرینات قدرتی یا تمریناتی که کمتر سازگار هستند (تمرینات بزرگتر و یا تمرینات جدید و غیره) ایجاد می کنند.
علائم مانند درد های عضلانی حاد و درد در طی چند ساعت به طور خودبه خودی حل می شود.
ضعف عضلانی (DOMS) ممکن است طولانی تر و طول بکشد، بستگی به تجربه آموزش، وضعیت فیزیکی، سن و حتی سیستم ایمنی بدن دارد، اما معمولا بیشتر از 5-7 روز طول نمی کشد.
اگر درد شفا به تعویق افتاد، شما نیاز به بررسی است که آیا فشار عضلانی یا آسیب بافت نرم است. عضلات یا رباط مزمن تاریخ سویه از آسیب وجود دارد، درد محدوده کوچکتر، نقطه دردناک ترین در زخم، درد در هنگام حرکت افزایش ادامه می دهد، بقیه 1/2 روز پس از درد از بین نمی حتی بدتر است. عضلانی و یا آسیب رباط می توانید تغییرات پاتولوژیک در اسکلتی مناسب، مانند دژنراسیون سلول، نکروز، و غیره باعث، بر نه تنها ادامه به ورزش و یا آموزش، آن را نیز ممکن است زخم بیشتر می شود، محدود کردن دامنه حرکت و غیره، باید درمان پزشکی.
درد عضلانی چیست؟
بر اساس پژوهش حاضر، دارو درمانی، در داروهای ضد التهابی خاص باید با احتیاط استفاده می شود؛ کوفتگی عضلانی حاد بلافاصله پاسخ به استراحت، گرما درمانی و ماساژ می تواند سرعت بخشیدن به این روند، درمان شروع درد عضلانی تاخیر همچنین یک استراحت، گرما، ماساژ، ممکن است یک روش درمان بهتر، استاتیک کشش ممکن است فشار عضلانی به علت نیاز به احتیاط تشدید؛ اگر عضله یا درمان پارگی رباط ممکن است شما به ترمز در آخرین روش های درمان نیاز وجود دارد، اولتراسوند درمانی ممکن است بهترین روش درمان. .
استراحت کنید
استراحت می تواند درد عضلانی را کاهش دهد و می تواند گردش خون را تسریع کند، از بین بردن متابولیت ها سرعت بخشید و از عرضه مواد مغذی و تعمیر در مناطق آسیب دیده عضلانی جلوگیری کند تا بتواند به حالت عادی برگردد.
ترمز
هدف ترمز به طور عمده برای محدود کردن جابجایی محل آسیب از طریق تخت خواب، استنت و کشش دستگاه است، به طوری که برای از بین بردن درد، اجتناب از گسترش ضایعه، و ترویج آرامش و درمان ضایعه.
تغذیه اضافی
مصرف بیش از حد کربوهیدرات در طول این دوره آموزش در طول 2 ساعت تمرین از سطح گلیکوژن عضله استفاده می کند، پس پس از تمرین، یک وعده غذا باید در عرض 2 ساعت مصرف شود.
آموزش تناسب اندام مجاز به مصرف مکمل ها نیست، توجه به جیره های به موقع کربوهیدرات ها، خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر و مکمل پروتئین غذایی است. مواد غذایی حاوی پروتئین ارزان قیمت
آب آشامیدنی
مکمل مقدار مناسب آب میتواند به دفع سموم در بدن کمک کند و سوخت و ساز بدن را تسریع کند. اگر آب را در زمان مصرف نکنید، ممکن است درد عضلانی به وجود بیاید یا حتی باعث ایجاد گرفتگی عضلانی شود.
کشش استاتیک
عضلات را کشش می تواند آرامش عضلانی و کاهش عضلات متضاد شتاب، کمک می کند تا بازگرداندن اسپاسم عضلانی. درد کشش ایستای محلی در عمل باقی می ماند برای 2 دقیقه افزایش یافته است، پس از آن به مدت 1 دقیقه استراحت، تکرار این چند بار در روز انواع تمرینات کششی ضربه زدن ماساژ وجود دارد
بر درد ماساژ محلی به شل شدن عضلات، ترویج گردش خون عضلانی، کمک به ترمیم آسیب و کاهش اسپاسم البته همچنین خود-آرامش درمانی، به طور کلی پشت گردن گردن، دست و پا، به طور عمده سر و سینه و مکمل شکم.
آموزش اسید ژن PAI
آموزش اسید ژن PAI باید بیش از حد اسید لاکتیک در عضلات آموزش حذف کنید.
آموزش شرایط: این آموزش نیاز به 24-48 ساعت پس از ورزش انجام شود و پس از آن، در این زمان اگر عضلات هنوز هم درد، اساس مجروح به حذف فشار عضلانی و بافت نرم، یک ردیف از آموزش اسید.
ژن PAI اصل آموزش اسید: استفاده از حرکت آهسته طیف نوع عضلانی، افزایش درد گردش خون، به ویژه برای افزایش گردش خون، درد عضلات عمیق، siltation حذف عضلات ساق پا از اسید لاکتیک، درد و در نهایت هدف افزایش سرعت بهبود دست یابد.
نکته: گرم، با وجود آن که می تواند گردش خون را افزایش می دهد، اما حرارت می تواند گردش خون عضلات پوست و عضله سطحی، اثر کمی بر عضلات عمیق از کل عضلات اسیدهای ردیف حرکت آهسته آموزش افزایش می تواند عضلات عمیق تحریک اثر بهتر است.
دردهای عضلانی ناشی از موقعیت های مختلف و روش های آموزشی مختلف، به طوری اسید ژن PAI روش های آموزشی متفاوت هستند کوفتگی عضلانی نیست بعد از آموزش. در حال حاضر برای اولین بار به صعود روز بعد پس از کوفتگی عضلانی ران اغلب رخ می دهد، برای مثال گفتن یک مورد عمل عملی این روش همین امر به افراد مسن.
به طور خاص: چهار سر ران + روتاری کشش کامل چمباتمه زدن بود.
اقدام مفصل: حدود نیم متر، تخت خواب و به دور از بالین و یا ثابت دیگر روبرو ایستاده بود به آرامی چمباتمه زدن به موازات ران به زمین در این زمان و درجه درد عضلانی افزایش خواهد یافت، اگر ایستاده، می تواند بدن دست متعادل روی تخت زیر را افزایش می دهد ... چمباتمه، سپس به آرامی افزایش یافت و پس از آن چمباتمه زدن، و غیره برای تکمیل 20 تا 30 برابر با قلب پا درد، زمانی که فرکانس کار حدود 15 تا 20 بار، پا احساس درد از بین می رود و یا از دست دادن کامل. پس از یک شماره از پیش تعیین رانش بلافاصله استاتیک برای 1 دقیقه است.
روش رانش: مربی یک سو در برابر ثابت برای تعادل، پس از آن به عنوان یک پا پا پشتیبانی، دیگر پا زانو خم تا، از یک سو درک کشش در طرف مقابل از مچ پا؛ مربی می تواند قبل از ران احساس حس روشنی از طرف تنش، تا آنجا که ممکن پاشنه خم شدن پا را لمس باسن، برگزاری 30-1 ثانیه بیست و یک و رانش تماس پا.
پس از رانش، مربی قدم زدن زمین 60 تا 90 ثانیه، و سپس به کمک بعدی کامل کامل چهار سر ران + چمباتمه زدن محوری شد.
زمان آموزش گروه: 48 ساعت پس از وقوع درد، دو بار در روز، هر گروه 2/4 تا پس از درد به طور کامل ناپدید متوقف آموزش.
گرمای کم
72 ساعت بعد از آموزش، عضله به طور کلی ساختار ریز نابودی کامل شفا، توسط جبهه سرد در اوایل، تقویت محوری، آموزش اسید ژن PAI، مکمل های غذایی و روش های دیگر، کوفتگی عضلانی به طور کلی ناپدید می شوند. اما برخی از جنبش های طولانی سرکوب، ضد اسید فرد فقیر شاید درد، سپس با استفاده از روش فشرده سازی گرم می تواند جریان خون از طریق حرارت تسریع به بافت شفا باقی مانده پس از اسید لاکتیک و متابولیت های دیگر در اطراف، و خون تازه غنی از مواد مغذی و اکسیژن به عضلات مورد نظر، و بیش از حد وجود دارد ترمیم به ارائه مواد مغذی بیشتر است.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 کاهش وزن تناسب اندام آکادمی شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
