파이는 산 스포츠 빠르게 근육통 운동이 이루어 멋진라는 무게를 잃는 운동 완화, 그것을 알고하지 않는, 말하자면!
나는 또한 '스포츠의 장점'
건강은 현대의 매일 주제, 어디서나 건강, 헬스 클럽, 스포츠 플라자의 모든 종류가되었다. 대부분의 사람들은 건강에 좋은 방법으로 운동을 간주한다. 그러나, 운동 후 몸의 반응의 많은 사람들의 부족의 지식 이해. 다양한 움직임을 더 손실이 운동 근육통 후 일반적인 움직임을 더 손실의 예. 그래서, 당신은 정말이 분야의 관련 지식에 대해 알 필요가있다.
정기적 인 운동은 건강과 신체에 큰 이익을 가져올 수 있습니다.
1 장기적인 관점에서 심폐 기능이 향상되면 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
2는 체중 조절에 가장 효과적인 방법이며 칼로리 섭취량을 조절할 수 있습니다.
3은 운동이 느슨한 피부를 조절하고 지방 함량을 감소시켜 건강한 느낌을 갖기 때문에 신체 모양을 개선하는 데 도움이됩니다.
4 정신적 스트레스와 스트레스를 없애줍니다.
6은 고혈압, 당뇨병 및 골다공증과 같은 노화 현상을 줄이는 데 도움이됩니다.
운동 할 수있는 방법은 다양하지만 운동 후에는 신체의 신맛이 변하지 않습니다. 땀은 부드럽고 매끄 럽지 만 근육통은 정말 화가납니다!
근육 통증은 어떻게 발생합니까?
근육통은 외력에 의한 근육 열개의 흔한 원인입니다. 흥미롭게도 근육의 열상은 무거운 물건을 들어 올리는 것이 아니라 중력에 저항하여 발생합니다.
근육 통증은 운동 후에 분류 할 수 있습니다!
스포츠 의학은 운동으로 인한 두 종류의 근육통으로 나뉩니다.
하나는 운동 직후 통증이 발생하지만 빠르게 사라지는 현상으로 급성 근육 통증이라고 불리는이 종류의 근육 통증은 주로 인간의 에너지 공급 시스템의 작용 원리와 관련이 있습니다. 산소 부족 혐기성 대사 지역화 근육통을 일으키는 체내 젖산 과도한 축적을 크게 형성의 결과로 형성된다. 운동 락트산의 정지 후 1 ~ 2 시간이 제외 얻을 일반적 내에.
다른 하나는 운동 후 몇 시간 또는 심지어 근육 경련, 뻣뻣함조차도 발생하는 근육통입니다. 근육통은 지연 성 근육통 (DOMS)이라고 불립니다. 일반인 이건 훌륭한 운동 선수 이건간에 운동 모드에서는 편심 운동 후 24 시간에서 48 시간이 걸리며, 통증의 증상 외에도 운동 근육에는 강직, 부기, 힘의 감소 같은 증상이 동반되며 운동이 끝난 후에도 증상은 나타나지 않습니다. 운동 후 점진적으로 증가하여 48 시간 내에 정점에 도달 할 수 있고 점진적으로 완화 될 수 있습니다. 현대 의학은 아직 병원성을 완전히 이해하지 못하고 있으며 미세 조직 손상의 분석은 근육 조직, 미세 순환 손상 및 말초 신경계를 가지고있을 수 있습니다 송신기 릴리스 및 기타 인센티브.
근육통의 위험은 무엇입니까?
운동 후 근육 통증은 정상적이고 긍정적 인 신체 증상으로, 힘 훈련이나 적응력이 적은 운동 (운동량이 많거나 운동이 덜한 운동) 후에 근육통과 불편 함이 자주 나타납니다.
급성 근육 통증 및 통증과 같은 증상은 몇 시간 내에 자연스럽게 해결됩니다.
지연된 근육통 (DOMA)은 오래 지속될 수 있으며 지속 기간은 트레이너의 훈련 경험, 신체 상태, 연령, 면역 체계에 따라 다르지만 대개 5-7 일 이상 지속되지는 않습니다.
고통이 치유를 지연하는 경우, 당신은 근육 긴장이나 부상의 만성 연부 조직 손상. 근육이나 인대 변형 이력이 있는지 여부를 고려할 필요가 고통 작은 범위, 상처에서 가장 고통스러운 점은, 고통, 나머지 1-2 이동하는 동안 계속 증가 고통 후 일, 그것은 또한 더 상처가 될 수 있습니다 만 운동이나 훈련을 계속하지 영향, 근육 또는 인대 부상 등 세포 변성, 괴사 등의 골격 적절한의 병리학 적 변화를 일으킬 수 있습니다 더 악화. 사라 운동 범위를 제한하는 등,해야하지 않습니다 치료.
근육 통증은 무엇을합니까?
현재의 연구에 따르면 마약 요법, 특히 항염증제 치료에는주의를 기울여야하며 급성 근육 통증은 즉각적으로 일어나고 고열과 마사지로 그 과정이 가속화 될 수 있으며 근육통을 지연시키는 것은 휴식, 고열, 마사지, 정적 스트레칭은 근육의 긴장으로 인해 신중하게 사용해야 할 수도 있지만 근육이나 인대 부상이있는 경우 제동 요법이 필요할 수 있습니다 최신 치료 방법으로는 초음파 치료가 가장 좋은 치료법 일 수 있습니다 .
휴식
휴식은 근육 통증을 완화시킬 수 있으며, 혈액 순환을 촉진시키고, 대사 산물의 제거를 촉진하며, 근육통 부위의 영양 공급 및 복구를 제거하여 정상으로 돌아갈 수 있습니다.
제동
제동의 목적은 주로 침대 휴식, 스텐트 및 견인 장치를 통해 부상 부위의 움직임을 제한하여 통증을 완화하고 병변의 확장을 피하며 병변의 정지 및 치료를 촉진시키는 것입니다.
보충 영양
훈련 2 시간 이내에 훈련이 시간 동안 다량의 탄수화물 섭취는 회복 근육 글리코겐 수준을 사용하므로 훈련 후 2 시간 이내에 한 끼의 식사를해야합니다.
일반적인 체력 단련에서는 보충제를 복용하거나 적시에 탄수화물을 섭취하거나, 과일과 채소를 더 많이 섭취하거나, 식품 단백질을 보충 할 필요가 없습니다.
식수
적절한 양의 물을 보충하면 신체의 독소 배출을 도와주고 신진 대사를 촉진시킬 수 있습니다. 물을 제 시간에 투여하지 않으면 근육통이 악화되거나 근육 경련이 유발 될 수 있습니다.
정적 스트레치
근육은 근육 이완 및 완화 대립 근육을 가속화 할 수 스트레칭, 근육 경련을 복원하는 데 도움이됩니다. 연습에 쓰림 지역 정적 스트레칭 2 분 동안 확장 된 상태를 유지하고 하루 반복, 1 분 동안이 여러 번 휴식 태핑 마사지로 스트레칭 운동
, 근육을 이완 근육의 혈액 순환을 촉진, 피해 복구에 도움과 자기 이완 요법, 목 일반적으로 목덜미, 사지, 주로 머리와 가슴과 복부 보충 물론의 경련을 완화 할 수있는 지역 마사지의 고통에.
행 산성 훈련
Row 산성 훈련은 근육 훈련에서 과도한 젖산을 제거하는 것입니다.
조건 훈련이 훈련은 근육이 아직도 아픈 경우이 시간에, 다음 운동 후 24-48 시간 수행 될 필요가 부상으로는 근육 긴장과 부드러운 조직, 산 교육의 행을 제외합니다.
파이 산 교육 원리 : 슬로우 모션의 사용 전체 근육의 유형이, 특히 깊은 근육 통증의 혈액 순환을 증가, 혈액 순환 상처를 높이 퇴적물이 젖산, 고통의 다리 근육을 제거하고 궁극적으로 회복 속도를 증가의 목적을 달성한다.
팁 : 핫, 그것은 혈액 순환을 증가시킬 수 있지만, 열이 깊은 근육 더 나은 효과를 자극 할 수있는 전체 근육 슬로우 모션 행 산 교육의 깊은 근육에 피부 표면 근육, 거의 영향의 근육의 혈액 순환을 증가시킬 수 있지만.
훈련 후 근육 통증의 위치는 훈련 방법에 따라 다르므로, 다른 근육 통증은 행 산성 훈련의 방법과 동일하지 않습니다. 이제 실용 수술의 예는 처음 등반 후 2 일째에 자주 볼 수 있습니다. 노인도 마찬가지입니다.
구체적인 접근법은 다음과 같습니다. Fuwu는 모든 방법을 선택 + 대퇴사 두근 스트레칭.
자세한 조치 : 약 절반 미터, 침대에서 침대에 몸 균형 잡힌 손을 높일 수 있습니다, 회사 서있는 경우, 천천히 쪼그리고이 때 땅에 허벅지 평행 및 증가 근육 통증의 정도 떨어진 침대 옆이나 다른기구에서 마주 서 있었다 ... 쪼그리고, 천천히 상승, 약 15 ~ 20 배의 동작 주파수, 다리 통증 감각이 사라 또는 전체 손실되면 다음 쪼그리고 등, 마음 아픈 다리로 20 ~ 30 시간을 완료합니다. 1 분 동안 소정의 수 후에 즉시 정지 추력.
스트레칭 방법 : 트레이너는 몸을 균형있게 유지하기 위해 한 손을 잡고, 한쪽 다리는지지 다리 역할을하고, 다른 쪽 무릎은 위로 굽히고, 다른 한 손은 발목의 앞쪽을 잡고 상향으로 당기고, 트레이너는 허벅 다리의 앞쪽을 느낄 수 있습니다 옆으로 뻗은 스트레칭이 있습니다. 굴곡 된 다리의 발목을 엉덩이에 닿게하고 30 초에서 1 분간 유지하십시오.
스트레칭 후, 트레이너는 60 ~ 90 초 동안 땅을 밟은 다음 다음 풀 스윙과 대퇴사 두근 스트레칭을 완료했습니다.
훈련 세션 수 : 통증이 시작된 48 시간 후, 하루에 2 회, 매회 2 ~ 4 회, 통증이 완전히 사라진 후 훈련이 끝날 때까지.
늦은 열
72시간 초기 한랭 전선에 의해 교육, 치유의 일반적인 근육 미세 구조 완전한 파괴 한 후, 일반 근육통이 사라집니다, 추력, 파이 산 교육, 영양 보충제 및 다른 방법을 강화. 그러나 일부 긴 억제 운동, 안티 - 산 가난한 사람 또한 통증이있을 수 있습니다. 뜨거운 압축 방법을 사용합니다. 뜨거운 압축으로 혈액 순환을 촉진하여 치유 조직 주위에 남아있는 젖산과 다른 대사 물질을 제거하고 신선한 혈액에 영양과 산소가 풍부한 근육을 목표 근육으로 데려갑니다. 더 많은 영양 공급을 위해 복원하십시오.
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