そういえば、あなたが行って筋肉痛運動を和らげるすぐ、それを知らないパイ酸、スポーツ、クールと呼ばれる重量を失うために行使する！
私は「スポーツのメリット」とも言わなければなりません。
健康は、現代では、毎日のトピック、どこでも、健康、ジム、スポーツ広場のすべての種類となっています。ほとんどの人が健康に好ましい方法として運動を考えています。しかし、運動後の体の反応の多くの人々の不足の知識に損失は運動筋肉痛の後に、より一般的な運動である様々な動きを理解する。例より多くの損失が、。そう、あなたは本当にこの分野における関連する知識について知っておく必要があります。
定期的な運動は健康と身体に大きな利益をもたらします。
①増加の心臓や肺機能、長期的な観点では、心血管疾患のリスクを減らすことができます。
2は体重を制御する最も効果的な方法であり、カロリー摂取量を制御することができます。
③ヘルプ動きが皮膚のたるみを調整し、脂肪含有量を減少させるので、あなたが健康な感覚を持つことができますので、身体を改善します。
4精神的ストレスやストレスを排除します。
6は、高血圧、糖尿病、骨粗鬆症などの老化現象の軽減に役立ちます。
運動方法が変化しますが、運動後、体の酸は、汗の心のこもった流れても、同じクールですが、筋肉痛は本当に良い怒っています！
筋肉痛はどのように起こるのですか？
興味深いことに、筋肉の裂傷は、重いものを持ち上げるのではなく、重力に抵抗することによってのみ引き起こされます。
筋肉の痛みは運動後に分類することができます！
スポーツ医学では、運動によって引き起こされる筋肉痛は2つのタイプに分けられる：
一つは、運動直後の痛みが、何か他の消失である、これは急性筋肉痛と呼ばれている。これは、単に、程度のために体で機能することができますシステムの筋肉痛の主原理を生成するので、運動中の血酸素の欠乏は、嫌気性代謝は、ローカライズされた筋肉痛を引き起こし、体内の乳酸の過剰な蓄積の重要な形成をもたらし、形成されている。運動乳酸の中止後1〜2時間は除外されます一般的に内。
他には不慣れに従事し、筋肉痛（DOMS）と呼ばれる表示されるまで数時間または一晩の後、運動後の筋肉痛、さらには筋肉の痙攣、剛性などの症状、。エリートスポーツ選手や一般の人かどうかであります運動は、除く筋肉の運動部分、24〜48時間、やや偏心運動後の特定の負荷にも凝り、腫れなどの症状を伴うと強度が低下し、痛みの症状を感じています。これらの症状は、運動の終了時に、すぐに発生しません。しかし、徐々に運動後に増加し、48時間でピークに達し、その後徐々に緩和することができます。現代医学は完全に彼らの病因を見つけるされていない、超微細構造損傷、微小循環および末梢神経系の損傷を分析するための筋肉組織があるかもしれませんトランスミッタのリリースと他のインセンティブ。
筋肉痛の危険は何ですか？
運動後の筋肉の痛みは、正常な、肯定的な肉体的症状であり、力の訓練や適応性の低い運動（運動量の増加や新しい運動など）後に、筋肉の痛みや不快感が顕著になります。
急性の筋肉の痛みや痛みなどの症状は、数時間後に自然に解消します。
遅れた筋肉痛（DOMS）は長く続くことがあり、それがどれくらい持続するかは、トレーナーの訓練経験、身体状態、年齢、さらには免疫システムによって異なりますが、通常5-7日を超えません。
痛みは治癒を遅らせた場合、あなたは筋肉の緊張やけがの慢性軟部組織損傷。筋肉や靭帯ひずみ履歴があるかどうかを検討する必要があり、痛み小さい範囲、傷の中で最も痛みを伴う点は、痛みは、残りの1-2移動中に引き続き増加します痛みの後の日は、それがさらに瘢痕であってもよいし、唯一のエクササイズやトレーニングを継続していない影響、筋肉や靭帯損傷は、など細胞の変性、壊死などの骨格適切で病理学的変化を引き起こす可能性がさらに悪化。消える動きの範囲を制限するというように、である必要がありますされません治療。
筋肉の痛みは何をしますか？
、治療筋肉痛も残り、熱、マッサージであり、急性筋肉痛、直ちに、温熱療法、マッサージは、このプロセスをスピードアップすることができ休むように反応する。現在の研究に基づいて、薬物療法、特に抗炎症薬には注意して使用する必要がありますより良い治療法であってもよいし、静的な注意の必要性に起因する筋肉の緊張を悪化させる可能性があるストレッチ、あなたが治療の最新の方法でブレーキに必要になることがあり、筋肉や靭帯損傷の治療法がある場合には、超音波治療は、治療の最善の方法であってもよいです。 。
休息
残りは筋肉痛の現象を遅らせることができ、そしてゆっくりと代謝物の除外を加速することができ、血液の循環を促進することができる、など正常に戻って、筋肉痛や栄養素の供給の補修部品を排除することができます。
ブレーキング
制動の目的は、痛みを和らげ、病変の拡大を回避し、病変の静止および治癒を促進するために、ベッドレスト、ステントおよび牽引装置を通る傷害部位の動きを主に制限することである。
補助栄養
トレーニングの2時間以内に大量の炭水化物を摂取することは、回復筋肉グリコーゲンレベルを使用するので、トレーニングの後、2時間以内に1回の食事を取るべきである。
一般的なフィットネストレーニングは、サプリメントを取る必要はありませんタイムリーな炭水化物の配給に注意し、より多くの果物や野菜を食べ、食品タンパク質を補う。
飲料水
適切な量の水を補給することで、体内の毒素の排泄を促進し、代謝を促進することができます。水を時間に追加しないと、筋肉の痛みが悪化したり、筋肉の痙攣を引き起こすことがあります。
静的ストレッチ
筋肉は筋弛緩及び緩和拮抗筋肉を加速することができますストレッチ、筋肉のけいれんを復元することができます。実際に痛ローカル静的ストレッチは2分間の延長のまま、1分間休む、毎日これを数回繰り返しますタップマッサージでストレッチ練習
地元のマッサージの痛み、筋肉をリラックス筋肉の血液循環を促進し、損傷の修復を助け、そしてもちろんの痙攣を緩和するためにも自己緩和療法、首の一般うなじ、手足、主に頭部と胸部と腹部サプリメントこと。
ロウ酸トレーニング
ロウ酸トレーニングは、筋肉訓練において過剰の乳酸を排除することである。
条件をトレーニング：このトレーニングは、筋肉がまだ痛いする場合は、この時点では、その後、運動後24〜48時間を行うことが必要であり、負傷者の基礎は、筋肉の緊張や軟部組織、酸トレーニングの行を除外します。
パイ酸トレーニングの原則：スローモーションの使用全体の筋肉の種類は、特に深い筋肉痛の血液の循環を高めるために、血液循環の痛みを増やす沈泥が、乳酸、痛みの足の筋肉を削除し、最終的には回復の速度を増加させる目的を達成。
ヒント：それは血液の循環を向上させることができますが、熱は皮膚や表面的な筋肉の筋肉の血液循環を高めることができますが、ホット、全体の筋肉スローモーション列酸訓練の深い筋肉にはほとんど影響が深い筋肉、より良い効果を刺激することができます。
パイ酸異なるトレーニング方法は、トレーニング後に。今太ももの筋肉痛が頻繁に発生した後、実際の運用事例を伝える例えば、次の日に登るのは初めてのために。この方法は、同じ筋肉痛ではありませんので、別の場所と異なるトレーニング方法による筋肉痛、同じことが、高齢者にも適用されます。
具体的に：ロータリー+の大腿四頭筋は、フルスクワット推力でした。
詳細なアクション：約半分メートル、ベッドの下のベッドの上で体のバランスの手を増やすことができ、しっかりと立っている場合、ゆっくりとスクワットこの時点で地面に太もも平行と大きくなります筋肉痛の程度に離れてベッドサイドや他の固定具に面して立っていました...しゃがん、その後徐々に上昇し、その後、スクワットなどの心の痛み、脚、約15〜20倍の動作周波数を20〜30回を完了させるために、足の痛みの感覚が消えまたは完全な喪失。 1分間の所定数の後、すぐに静推力。
スラスト方法：バランスのための固定具に対するトレーナー片手に、その後、支持脚、他方の脚曲がった膝までのように片足、片手で足首の前面にプルをつかみ、トレーナーは、太ももの前に感じることができます屈曲した脚の足首を尻に触れ、30秒〜1分間保持してください。
ストレッチした後、トレーナーは60〜90秒間地面を歩き、次にフルスイングと四頭筋拡張を完了した。
訓練セッション数：痛み発症後48時間、1日2回、毎回2〜4回、痛みが完全に消えてから訓練が止まるまで。
遅い熱
72トレーニング、癒しの一般的な筋肉の微細構造完全に破壊した後、早期に寒冷前線により、推力を強化する時間、パイ酸トレーニング、栄養補助食品および他の方法、一般的な筋肉痛が消えます。しかし、いくつかの長期抑制の動き、抗酸貧しい人おそらく痛みは、その後過剰のように、乳酸および周囲の他の代謝物、および標的筋肉に栄養豊富な新鮮な血液および酸素の後に残っている治癒組織を取るために熱を通る血流を促進することができるホット圧縮方法を使用してありますより多くの栄養を供給するために復元する。
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