A proposito di questo, non si conosce la fila di sport acidi, si può fare l'esercizio di dolore muscolare in rapido rilassamento.
Devo anche dire "i vantaggi dello sport"
La salute è diventata sempre più un argomento quotidiano nelle persone moderne.Vengono visti ovunque vari centri sanitari, palestre e piazze sportive.Molte persone considerano l'esercizio fisico la prima scelta per la salute.Tuttavia, a causa della scarsa conoscenza delle reazioni fisiche dopo l'esercizio fisico, molte persone non hanno conoscenza. Comprensione: ci sono sempre più esempi di perdita sportiva, e la più comune perdita di esercizio è il dolore muscolare dopo l'esercizio, quindi è necessario conoscere questa conoscenza.
L'esercizio fisico regolare può portare grandi benefici alla salute e al corpo.
1 L'aumento della funzione cardiopolmonare, a lungo termine, può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
2 è il modo più efficace per controllare il peso corporeo e può controllare l'apporto calorico.
3 aiuta a migliorare la forma del corpo, perché l'esercizio può regolare la pelle flaccida e ridurre il contenuto di grasso, in modo da avere una sensazione di benessere.
4 Aiuta ad eliminare lo stress e lo stress mentale.
6 aiuta a ridurre i fenomeni di invecchiamento come l'ipertensione, il diabete e l'osteoporosi.
Esistono molti modi per esercitarsi, ma dopo l'attività fisica, l'acidità del corpo non cambia, anche se il sudore è liscio e liscio, i muscoli doloranti sono davvero sconvolgenti!
Come sono causati i dolori muscolari?
Il dolore muscolare è una causa comune di lacerazioni muscolari causate da forze esterne: è interessante notare che le lacerazioni muscolari sono causate solo dalla resistenza alla gravità, non sollevando oggetti pesanti.
Il dolore muscolare può essere classificato dopo l'esercizio!
Nella medicina sportiva, il dolore muscolare causato dall'esercizio fisico è diviso in due tipi:
Uno è che il dolore si verifica immediatamente dopo l'esercizio, ma scompare anche rapidamente: si parla di dolore muscolare acuto e questo tipo di indolenzimento muscolare è principalmente correlato al principio di azione del sistema di approvvigionamento energetico umano. In termini semplici, è dovuto al sangue Carenza di ossigeno, formazione del metabolismo anaerobico, che causa un numero elevato di produzione eccessiva di acido lattico nel corpo, causando dolori muscolari locali Solitamente nelle 1-2 ore dopo l'interruzione dell'attività fisica, l'acido lattico sarà escluso.
L'altro è il dolore muscolare che si verifica solo ore o notte dopo l'esercizio, anche crampi muscolari, rigidità, ecc. Si chiama ritardo muscolare (DOMS). Sia che si tratti di una persona ordinaria o di un buon atleta, non è abituato a Nella modalità esercizio, il carico è soprattutto di 24-48 ore dopo l'esercizio eccentrico Oltre ai sintomi di dolore, i muscoli motori sono anche accompagnati da sintomi come rigidità, gonfiore e diminuzione della forza.Questi sintomi non si verificano alla fine dell'esercizio. , ma gradualmente aumentato dopo l'esercizio, può raggiungere il picco in 48 ore, e quindi gradualmente facilitare. La medicina moderna non ha ancora pienamente compreso la patogenesi, l'analisi del suo danno ultrastrutturale può avere tessuto muscolare, lesioni del microcircolo e sistema nervoso periferico Il rilascio del trasmettitore e altri incentivi.
Quali sono i pericoli dei dolori muscolari?
L'indolenzimento muscolare dopo l'esercizio fisico è una manifestazione fisica normale e positiva Le persone spesso sviluppano dolore muscolare significativo e disagio dopo un allenamento di forza o un esercizio meno adattabile (esercizio più grande o nuovo esercizio, ecc.).
Sintomi come dolori muscolari acuti e dolori si risolvono spontaneamente in poche ore.
L'indolenzimento muscolare ritardato (DOMS) può durare più a lungo e la durata dipende dall'esperienza di allenamento dell'allenatore, dalle condizioni fisiche, dall'età e persino dal sistema immunitario, ma di solito non dura più di 5-7 giorni.
Se il dolore ritardata guarigione, è necessario considerare se vi sia tensione muscolare o lesioni dei tessuti molli. Muscolare o legamento storia cronica ceppo di lesioni, dolore intervallo più piccolo, il punto più doloroso nella ferita, il dolore è aumentato durante il movimento continua, il resto 1-2 giorni dopo il dolore non scompare anche peggio. muscolare o lesione del legamento può causare cambiamenti patologici nel scheletrica del caso, come la degenerazione delle cellule, necrosi, ecc, non riguardano solo continuare ad esercitare o di formazione, può anche essere ulteriori cicatrici, limitano il range di movimento e così via, devono essere essere trattati con mezzi medici.
Dolore muscolare come fare?
Sulla base di ricerche in corso, la terapia farmacologica, in farmaci anti-infiammatori particolari deve essere usato con cautela; dolore muscolare acuta immediatamente rispondere al riposo, terapia del calore e massaggio può accelerare questo processo; trattamento ritardato indolenzimento muscolare a insorgenza è anche un periodo di riposo, il calore, il massaggio, può essere una migliore metodi di trattamento, stretching statico può aggravare la tensione muscolare a causa della necessità di cautela, se non v'è muscolare o il trattamento lesione del legamento potrebbe essere necessario frenare negli ultimi metodi di trattamento, terapia ad ultrasuoni può essere il miglior metodo di trattamento. .
riposo
Il riposo può alleviare i dolori muscolari e può favorire la circolazione sanguigna, accelerare l'eliminazione dei metaboliti ed eliminare l'apporto di nutrienti e ripararli nelle zone di dolore muscolare in modo che possa tornare alla normalità.
freno
Lo scopo della frenata è principalmente quello di limitare il movimento del sito della lesione attraverso il riposo a letto, gli stent ei dispositivi di trazione, in modo da alleviare il dolore, evitare l'espansione della lesione e promuovere la quiescenza e la cura della lesione.
Alimentazione supplementare
L'ingestione di una grande quantità di carboidrati durante questo periodo di allenamento entro 2 ore dall'allenamento utilizza il livello di glicogeno muscolare di recupero, quindi dopo l'allenamento, un pasto dovrebbe essere assunto entro 2 ore.
L'allenamento generale per il fitness non deve assumere supplementi, prestare attenzione alle razioni tempestive di carboidrati, mangiare più frutta e verdura e integrare proteine alimentari.
Acqua potabile
L'integrazione di una quantità adeguata di acqua può aiutare l'escrezione delle tossine nel corpo e accelerare il metabolismo Se non si aggiunge acqua in tempo, si può causare il deterioramento del dolore muscolare o addirittura causare crampi muscolari.
Tratto statico
Allungare i muscoli in grado di accelerare il rilassamento muscolare e di mitigazione muscoli antagonisti, aiuta a ripristinare lo spasmo muscolare. Dolore tratto statica locale sulla pratica rimane esteso per 2 minuti, poi riposare per 1 minuto, ripetuto più volte al giorno ci sono tipi di esercizi di stretching maschiatura massaggio
A pena di massaggio locale per rilassare i muscoli, favorire la circolazione sanguigna muscolare, aiutare a riparare i danni e facilitare lo spasmo naturalmente anche essere auto-terapia di rilassamento, in genere nuca, gli arti, soprattutto la testa e il torace e l'addome supplemento.
La formazione di acido pai
la formazione di acido Pai esclude l'eccesso di acido lattico nel allenamento muscolare.
condizioni di allenamento: Questa formazione deve essere eseguita 24-48 ore dopo l'esercizio e quindi, in questo momento se il muscolo è ancora dolorante, base feriti per escludere la tensione muscolare e dei tessuti molli, una fila di formazione di acido.
Pai principio di formazione di acido: l'uso della moviola tutta tipo muscolare, aumenta la circolazione del sangue dolente, soprattutto per aumentare la circolazione del sangue del dolore muscolare profondo, l'interramento rimuovere i muscoli delle gambe di acido lattico, il dolore e, infine, raggiungere lo scopo di aumentare la velocità di recupero.
Suggerimento: caldo, anche se può aumentare la circolazione sanguigna, ma il calore può aumentare la circolazione sanguigna del muscolo della pelle e dei muscoli superficiali, poco effetto sui muscoli profondi del muscolo intero la formazione di acidi fila rallentatore in grado di stimolare muscolare profondo effetto migliore.
La posizione del dolore muscolare dopo l'allenamento varia a seconda del metodo di allenamento, quindi il diverso dolore muscolare non è lo stesso del metodo dell'addestramento acido di riga. Ora un esempio di funzionamento pratico è dato dall'esempio del dolore muscolare della coscia, spesso visto il secondo giorno dopo l'arrampicata iniziale. Lo stesso vale per gli anziani.
L'approccio specifico è: Fuwu raccolto fino in fondo + allungamento del quadricipite.
azione dettagliato: circa mezzo metro, letto e stava di fronte lontano dalla comodino o un altro supporto lentamente tozzo alla coscia parallela al terreno in questo momento e il grado di dolore muscolare aumenta, se in piedi fermo, può aumentare il corpo mani bilanciate sul letto sotto ... accovacciata, poi lentamente aumentato, poi squat, e così via per completare le 20 a 30 volte con il cuore gamba dolorante, quando la frequenza di funzionamento di circa 15 a 20 volte, gamba sensazione di dolore scompare o perdita completa. dopo un numero predeterminato, spinta statica immediatamente per 1 minuto.
Metodo di stretching: l'allenatore tiene una mano per mantenere il corpo in equilibrio, quindi una gamba funge da gamba di supporto, l'altra ginocchio si flette verso l'alto e l'altra mano afferra il lato anteriore della caviglia e tira verso l'alto; l'allenatore può sentire la parte anteriore della coscia C'è un tratto pronunciato sul lato: prova a far toccare le natiche delle gambe flesse ai glutei e tenerli per 30 secondi a 1 minuto.
Dopo lo stretching, i trainer hanno stimolato il terreno per 60-90 secondi, quindi completato la successiva estensione completa e quadricipite.
Numero di sessioni di allenamento: 48 ore dopo l'inizio del dolore, due volte al giorno, da 2 a 4 sessioni ogni volta, fino a quando l'allenamento si interrompe dopo che il dolore scompare completamente.
Calore ritardato
72 ore dopo l'allenamento, muscolare generale struttura fine completa distruzione di guarigione, da parte del fronte freddo precoce, rafforzare la spinta, la formazione di acido Pai, integratori alimentari e di altri metodi, l'indolenzimento muscolare generale scomparirà. Ma qualche movimento a lungo repressa, antiacido povero forse c'è dolore, quindi utilizzare il metodo compressa calda può accelerare il flusso di sangue attraverso il calore per prendere la guarigione dei tessuti rimane dopo acido lattico ed altri metaboliti intorno, e il sangue fresco ricco di sostanze nutritive e ossigeno ai muscoli bersaglio, come eccesso restaurato per fornire più sostanze nutritive.
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