जिनमें से बोलते हुए, पै एसिड खेल आप यह पता नहीं है, जल्दी से राहत देने मांसपेशियों मैं दर्द व्यायाम, किया शांत कहा जाता है वजन कम करने के लिए व्यायाम!
मैं 'खेल के लाभों में से' बहुत घना कहना है
स्वास्थ्य व्यायाम के बाद शरीर की प्रतिक्रिया के कई लोगों की कमी के ज्ञान के कारण आधुनिक में एक दैनिक विषय, हर जगह स्वास्थ्य, जिम, खेल चौक के सभी प्रकार बन गया है। अधिकांश लोगों को स्वास्थ्य के लिए एक पसंदीदा तरीका के रूप में आंदोलन में मानते हैं। हालांकि, समझ। विभिन्न अधिक आंदोलनों और अधिक नुकसान है, जो नुकसान व्यायाम मांसपेशियों मैं दर्द के बाद और अधिक सामान्य आंदोलन है के उदाहरण। हां, तो आप वास्तव में इस क्षेत्र में प्रासंगिक ज्ञान के बारे में जानना चाहते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, स्वास्थ्य और शरीर के लिए महान लाभ ला सकता है।
1 दीर्घकालिक परिप्रेक्ष्य में कार्डियोफुलमोनरी समारोह में वृद्धि, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को कम कर सकती है।
2 शरीर के वजन को नियंत्रित करने का सबसे प्रभावी तरीका है, और यह कैलोरी सेवन को नियंत्रित कर सकता है।
3 शरीर के आकार में सुधार करने में मदद करता है, क्योंकि व्यायाम ढीली त्वचा को नियंत्रित कर सकता है, और वसा की मात्रा को कम कर सकता है, इसलिए आपको स्वस्थ लग रहा है।
4 मानसिक तनाव और तनाव को खत्म करने में मदद करता है।
6 उम्र बढ़ने की घटनाओं को कम करने में मदद करता है जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह और ऑस्टियोपोरोसिस।
व्यायाम करने के कई तरीके हैं, लेकिन व्यायाम के बाद, शरीर का खट्टा नहीं बदलता है। हालांकि पसीना चिकनी और चिकनी है, दर्द की मांसपेशियों में वास्तव में परेशान हैं!
मांसपेशियों में दर्द का कारण कैसा होता है?
मांसपेशियों में दर्दनाक बाहरी ताकतों के कारण मांसपेशियों की कमी का एक आम कारण है। दिलचस्प बात यह है कि मांसपेशियों की गति केवल गुरुत्वाकर्षण का प्रतिरोध करके होती है, न कि भारी वस्तुओं को उठाकर।
अभ्यास के बाद मांसपेशी दर्द को वर्गीकृत किया जा सकता है!
स्पोर्ट्स मेडिसिन में, अभ्यास के कारण मांसपेशियों में दर्द दो प्रकारों में बांटा गया है:
एक यह है कि व्यायाम के तुरंत बाद दर्द होता है, लेकिन यह भी जल्दी गायब हो जाता है। इसे तीव्र मांसपेशी दर्द कहा जाता है। इस प्रकार की मांसपेशियों में दर्द मुख्य रूप से मानव ऊर्जा आपूर्ति प्रणाली की क्रिया के सिद्धांत से संबंधित होता है। सरल शब्दों में, यह रक्त के कारण होता है ऑक्सीजन की कमी, एनारोबिक चयापचय का गठन, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में लैक्टिक एसिड का अत्यधिक उत्पादन होता है, जिससे स्थानीय मांसपेशियों में दर्द होता है। आम तौर पर व्यायाम लैक्टिक एसिड को रोकने के 1-2 घंटे बाद इनकार किया जाएगा।
अन्य कुछ घंटों के बाद व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द है या रात भर प्रकट करने के लिए, और भी मांसपेशियों में ऐंठन, जकड़न और अन्य लक्षणों, कहा जाता है देरी शुरुआत मांसपेशियों का दर्द ()। उच्च वर्ग के एथलीटों या आम लोगों, अनभ्यस्त में लगे हुए हैं गति, विशेष रूप से लोड में कुछ हद तक सनकी गति के बाद 24 से 48 घंटे, सिवाय मांसपेशी आंदोलन भाग पीड़ादायक लक्षण, भी कठोरता के साथ लग रहा है, सूजन और अन्य लक्षण और शक्ति की कमी हुई। इन लक्षणों आंदोलन के अंत में तुरंत नहीं होती है है, लेकिन धीरे-धीरे 48 घंटे में, व्यायाम के बाद वृद्धि हुई अपने चरम पर पहुंच जा सकता है, और फिर धीरे धीरे कम। आधुनिक चिकित्सा है पूरी तरह से उनके रोगजनन पता लगाना नहीं, ultrastructural क्षति, microcirculation और परिधीय तंत्रिका तंत्र क्षति का विश्लेषण करने के मांसपेशियों के ऊतकों भी हो सकते हैं न्यूरोट्रांसमीटर रिलीज और अन्य प्रोत्साहनों।
मांसपेशी दर्द के खतरे क्या हैं?
व्यायाम के बाद मांसपेशी दर्द एक सामान्य, सकारात्मक शारीरिक अभिव्यक्ति है। लोग ताकत प्रशिक्षण या व्यायाम करने के बाद अक्सर महत्वपूर्ण मांसपेशियों में दर्द और असुविधा विकसित करते हैं जो कम अनुकूलनीय (बड़ा व्यायाम या नया व्यायाम इत्यादि) होता है।
तीव्र मांसपेशी दर्द और पीड़ा जैसे लक्षण कुछ घंटों में सहजता से हल होते हैं।
विलंबित मांसपेशियों में दर्द (डीओएमएस) लंबे समय तक चल सकता है, और यह कितना समय तक चलता है ट्रेनर के प्रशिक्षण अनुभव, शारीरिक स्थिति, आयु, और यहां तक कि प्रतिरक्षा प्रणाली पर निर्भर करता है, लेकिन आमतौर पर 5-7 दिनों से अधिक नहीं रहता है।
दर्द में देरी तो चिकित्सा, आप पर विचार करने के मांसपेशी तनाव या चोट के जीर्ण कोमल ऊतक चोट। स्नायु या बंध तनाव इतिहास है कि क्या वहाँ की जरूरत है, दर्द छोटी श्रेणी, घाव में सबसे दर्दनाक बिंदु, दर्द आंदोलन के दौरान वृद्धि हुई जारी है, बाकी 1-2 दर्द के बाद दिन गायब होता है नहीं भी बदतर। मांसपेशियों या बंध चोट सेल अध: पतन, परिगलन, आदि के रूप कंकाल उचित में रोग परिवर्तन, पैदा कर सकता है, केवल व्यायाम या प्रशिक्षण के लिए जारी नहीं प्रभावित है, यह भी आगे scarring हो सकता है, गति की सीमा को सीमित करने और इतने पर है, होना चाहिए चिकित्सा तरह से इलाज किया जा।
मांसपेशियों में दर्द कैसे करना है?
वर्तमान शोध के मुताबिक, दवा चिकित्सा, विशेष रूप से एंटी-भड़काऊ दवाओं का उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए; तीव्र मांसपेशियों में दर्द तुरंत रहता है, और हाइपरथेरिया और मालिश प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं; और देरी से मांसपेशियों में दर्द, आराम, हाइपरथेरिया, मालिश, यह एक बेहतर उपचार हो सकता है, स्थिर खींचने से मांसपेशी तनाव में वृद्धि के कारण सावधानीपूर्वक उपयोग की आवश्यकता हो सकती है; यदि मांसपेशियों या लिगामेंट की चोट हो तो इसे ब्रेकिंग थेरेपी की आवश्यकता हो सकती है। नवीनतम उपचार विधियों में, अल्ट्रासाउंड थेरेपी सबसे अच्छा उपचार हो सकता है ।
आराम
बाकी मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पा सकते हैं, और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकते हैं, मेटाबोलाइट्स को खत्म कर सकते हैं, और मांसपेशियों के दर्द क्षेत्रों में पोषक आपूर्ति और मरम्मत को खत्म कर सकते हैं ताकि यह सामान्य हो सके।
ब्रेक
ब्रेकिंग का उद्देश्य मुख्य रूप से चोट के आराम, स्टेंट और कर्षण उपकरणों के माध्यम से चोट की साइट के आंदोलन को सीमित करना है, ताकि दर्द से छुटकारा पड़े, घाव के विस्तार से बचें और घाव के विवेक और इलाज को बढ़ावा दें।
पूरक पोषण
प्रशिक्षण के 2 घंटे के भीतर प्रशिक्षण के इस समय के दौरान कार्बोहाइड्रेट की बड़ी मात्रा में इंजेक्शन रिकवरी मांसपेशी ग्लाइकोजन स्तर का उपयोग करता है, इसलिए प्रशिक्षण के बाद, एक भोजन 2 घंटे के भीतर लिया जाना चाहिए।
सामान्य फिटनेस प्रशिक्षण को पूरक नहीं लेना पड़ता है, कार्बोहाइड्रेट के समय पर राशन पर ध्यान देना, अधिक फल और सब्जियां खाएं, और खाद्य प्रोटीन पूरक करें। पूरक सस्ते प्रोटीन खाद्य पदार्थ
पीने का पानी
उचित मात्रा में पानी के पूरक शरीर में विषाक्त पदार्थों के विसर्जन में मदद कर सकते हैं और चयापचय में तेजी लाने में मदद कर सकते हैं। यदि आप समय में पानी नहीं जोड़ते हैं, तो इससे मांसपेशियों में दर्द खराब हो सकता है या मांसपेशियों की ऐंठन भी हो सकती है।
स्टेटिक खिंचाव
स्ट्रेच मांसपेशियों मांसपेशी छूट और शमन विरोधी मांसपेशियों में तेजी लाने के कर सकते हैं, मांसपेशियों की ऐंठन को बहाल मदद करता है। अभ्यास पर व्यथा स्थानीय स्थिर खिंचाव 2 मिनट के लिए बढ़ा रहता है, तो एक दिन में 1 मिनट के लिए आराम, यह कई बार दोहराया वहाँ खींच अभ्यास मालिश दोहन के प्रकार हैं
,, मांसपेशियों को आराम पेशी रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के नुकसान की मरम्मत में मदद करेगा और भी निश्चित रूप से ऐंठन को कम आत्म विश्राम चिकित्सा, आम तौर पर गर्दन के डब, अंग, मुख्य रूप से सिर और छाती और पेट के पूरक होने के लिए स्थानीय मालिश के दर्द पर।
पई एसिड प्रशिक्षण
पई एसिड प्रशिक्षण मांसपेशियों में प्रशिक्षण में लैक्टिक एसिड की अधिकता को बाहर करेगा।
स्थिति प्रशिक्षण: यह प्रशिक्षण इस समय व्यायाम के बाद 24-48 घंटे प्रदर्शन किया है और फिर, अगर मांसपेशी अभी भी गले में है की जरूरत है, घायल आधार मांसपेशी तनाव और कोमल ऊतकों, एसिड प्रशिक्षण की एक पंक्ति को बाहर करने का।
पई एसिड प्रशिक्षण सिद्धांत: धीमी गति के उपयोग के पूरे मांसपेशी प्रकार, रक्त परिसंचरण गले में वृद्धि, विशेष रूप से गहरी मांसपेशियों में दर्द के रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए, गाद लैक्टिक एसिड, दर्द के पैर की मांसपेशियों को हटा दें और अंत में वसूली की गति बढ़ रही के उद्देश्य को प्राप्त।
सुझाव: गर्म है, हालांकि यह रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकते हैं, लेकिन गर्मी त्वचा और सतही मांसपेशियों, पूरे मांसपेशी धीमी गति पंक्ति एसिड प्रशिक्षण की गहरी मांसपेशियों पर खास असर नहीं की मांसपेशी रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकते हैं गहरी मांसपेशी बेहतर प्रभाव को प्रोत्साहित कर सकते हैं।
स्नायु अलग स्थान और विभिन्न प्रशिक्षण विधियों के कारण दर्द, तो पै एसिड विभिन्न प्रशिक्षण विधियों एक ही मांसपेशियों मैं दर्द प्रशिक्षण के बाद। अब पहली बार एक व्यावहारिक आपरेशन मामले कह उदाहरण के लिए अगले दिन चढ़ने के लिए जांघ की मांसपेशियों में दर्द के बाद अक्सर तब होता है, के लिए। इस विधि नहीं हैं एक ही बुजुर्ग लागू होता है।
विशेष रूप से: रोटरी + चतुशिरस्क पूर्ण फूहड़ चुनौतियों था।
विस्तृत कार्रवाई: के बारे में आधा मीटर, बिस्तर और धीरे-धीरे इस समय भूमि पर जांघ समानांतर और मांसपेशियों मैं दर्द की डिग्री में वृद्धि होगी करने के लिए फूहड़ बिस्तर या अन्य स्थिरता से दूर का सामना करना पड़ खड़ा था फर्म खड़ा है, के तहत बिस्तर पर शरीर संतुलित हाथ बढ़ा सकते हैं ... बैठने, फिर धीरे धीरे गुलाब, तो फूहड़, और इतने पर दिल गले में पैर के साथ 20 से 30 बार पूरा करने के लिए, जब चारों ओर 15 से 20 बार के आपरेशन आवृत्ति, पैर में दर्द सनसनी गायब हो जाता है या पूरा नुकसान। एक पूर्व निर्धारित संख्या के बाद, 1 मिनट के लिए तुरंत स्थिर जोर।
थ्रस्ट विधि: संतुलन के लिए स्थिरता के खिलाफ एक हाथ ट्रेनर, समर्थन पैर, दूसरे पैर तुला घुटने अप, एक हाथ टखने के सामने की ओर खींच समझ के रूप में तो एक पैर; ट्रेनर जांघ से पहले महसूस कर सकते हैं संभव मोड़ पैर एड़ी तनाव पक्ष का एक स्पष्ट समझ, जहाँ तक नितंबों को छू लेती है, 30-1 सेकंड पकड़े; इक्कीस और पीछे के पैरों को जोर।
जोर के बाद, ट्रेनर जमीन पेसिंग 60 से 90 सेकंड है, तो बगल में स्थित सहायता पूरा एक पूर्ण फूहड़ + चतुशिरस्क जोर दिया गया था।
समूह प्रशिक्षण बार: घटना दर्द के बाद 48 घंटे के, दिन में दो बार, जब तक के बाद व्यथा पूरी तरह से गायब प्रशिक्षण रोक हर 2-4 समूह।
गर्म देर से
72 घंटे के प्रशिक्षण, सामान्य मांसपेशी उत्तम संरचना चिकित्सा के पूर्ण विनाश, जल्दी ठंड सामने से के बाद, जोर, पै एसिड प्रशिक्षण, पूरक पोषण और अन्य तरीकों को मजबूत बनाने, सामान्य मांसपेशियों मैं दर्द गायब हो जाएगा। लेकिन कुछ लंबे समय से दबा आंदोलन, विरोधी एसिड गरीब व्यक्ति शायद वहाँ दर्द है, तो गर्म संपीड़ित विधि का उपयोग गर्मी के माध्यम से रक्त के प्रवाह में तेजी लाने के कर सकते हैं लैक्टिक एसिड और चारों ओर अन्य चयापचयों, और पोषक तत्वों से भरपूर ताजा रक्त और लक्ष्य मांसपेशियों में ऑक्सीजन के बाद शेष चिकित्सा ऊतक लेने के लिए अतिरिक्त के रूप में, अधिक पोषण प्रदान करने के लिए बहाल करें।
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