Wenn Sie davon sprechen, wissen Sie nichts über die Reihe von Acid Sports, sondern können die schnell entspannenden Muskelschmerzen trainieren.
Ich muss auch sagen "die Vorteile des Sports"
Gesundheit ist in modernen Menschen immer mehr zu einem alltäglichen Thema geworden: Überall sind Gesundheitszentren, Turnhallen und Sportplätze zu sehen, die meisten betrachten Sport als erste Wahl für die Gesundheit, mangels Wissen über körperliche Reaktionen nach dem Training fehlt vielen Menschen das Wissen. Verstehen: Es gibt immer mehr Beispiele für Sportverlust, und der häufigste Verlust von Bewegung ist Muskelkater nach dem Training, daher muss man wirklich über dieses Wissen Bescheid wissen.
Regelmäßige Bewegung kann Gesundheit und Körper große Vorteile bringen.
1 Eine erhöhte kardiopulmonale Funktion kann langfristig das Risiko kardiovaskulärer Erkrankungen reduzieren.
2 ist der effektivste Weg, um das Körpergewicht zu kontrollieren, und es kann die Kalorienzufuhr kontrollieren.
3 hilft, die Körperform zu verbessern, weil Übung lose Haut regulieren kann, und Fettgehalt reduzieren, so dass Sie ein gesundes Gefühl haben.
4 Hilft psychische Stress und Stress zu beseitigen.
6 hilft, Alterungsphänomene wie Bluthochdruck, Diabetes und Osteoporose zu reduzieren.
Es gibt viele Arten zu trainieren, aber nach dem Training ändert sich die Säure des Körpers nicht: Obwohl der Schweiß glatt und geschmeidig ist, sind die schmerzenden Muskeln sehr aufregend!
Wie wird Muskelkater verursacht?
Muskelkater stellt eine häufige Ursache von Muskelverletzungen durch äußere Kräfte dar. Interessanterweise werden Muskelverletzungen nur durch Widerstand gegen die Schwerkraft und nicht durch Heben schwerer Gegenstände verursacht.
Muskelkater kann nach dem Training klassifiziert werden!
In der Sportmedizin unterscheidet man Muskelkater, der durch Sport verursacht wird, in zwei Arten:
Einer davon ist, dass der Schmerz unmittelbar nach dem Training auftritt, aber er verschwindet auch schnell, das nennt man akuten Muskelkater. Diese Art von Muskelkater hängt hauptsächlich mit dem Wirkungsprinzip des menschlichen Energieversorgungssystems zusammen Sauerstoffmangel, die Bildung von anaeroben Stoffwechsel, was zu einer großen Anzahl von übermäßiger Produktion von Milchsäure im Körper zu Aufbau, lokale Muskelschmerzen verursacht.Normalerweise in den 1-2 Stunden nach dem Anhalten Übung Milchsäure ausgeschlossen werden.
Die andere ist Muskelschmerzen, die nur Stunden oder Nacht nach dem Training auftritt, auch Muskelkrämpfe, Steifheit, etc. Es heißt verzögerte Muskelschmerzen (DOMS). Ob es eine gewöhnliche Person oder ein guter Athlet ist, ist es nicht gewöhnt Im Belastungsmodus beträgt die Belastung insbesondere 24 bis 48 Stunden nach exzentrischem Training.Zusätzlich zu den Symptomen des Muskelkaters werden die motorischen Muskeln auchvon Symptomen wie Steifheit, Schwellung und verminderte Stärke begleitet.Diese Symptome treten am Ende des Trainings nicht auf. , aber allmählich nach dem Training erhöht, kann den Höhepunkt in 48 Stunden erreichen, und dann allmählich erleichtern.Moderne Medizin hat noch nicht vollständig die Pathogenese, Analyse seiner ultrastrukturellen Schäden können Muskelgewebe, Mikrozirkulationsverletzung und peripheren Nervensystems haben Die Senderfreigabe und andere Anreize.
Was sind die Gefahren von Muskelschmerzen?
Muskelkater nach dem Training stellt eine normale, positive körperliche Manifestation dar. Menschen entwickeln oft nach Muskelaufbau oder nach einer Kraftanstrengung, die weniger anpassungsfähig ist, größere Muskelschmerzen und -beschwerden (größere Übungen oder neue Übungen usw.).
Symptome wie akute Muskelschmerzen lösen sich spontan in wenigen Stunden auf.
Verzögerte Muskelkater (DOMS) kann länger dauern, und wie lange es dauert, hängt von der Trainingserfahrung des Trainers, körperliche Verfassung, Alter und sogar das Immunsystem ab, aber in der Regel dauert nicht länger als 5-7 Tage.
Wenn der Schmerz Heilung verzögert, müssen Sie prüfen, ob es Muskelzerrung oder chronische Weichteilverletzung ist. Muskel- oder Bänderdehnung Geschichte der Verletzung, Schmerz kleiner Bereich, der schmerzhafteste Punkt in der Wunde, erhöht die Schmerzen während der Bewegung setzt sich fort, der Rest 1-2 Tage nach dem Schmerz verschwinden nicht noch schlimmer. Muskel- oder Bänderverletzung kann krankhafte Veränderungen in dem Skelett geeigneten, wie Zelldegeneration verursacht, Nekrose usw. Affekt weiterhin nicht nur oder Ausbildung ausüben kann, es auch weiter Narben sein kann, den Bewegungsbereich begrenzen und so weiter, müssen Medizinische Behandlung.
Was macht Muskelkater?
Nach derzeitiger Forschung sollte eine medikamentöse Therapie, insbesondere entzündungshemmende Medikamente, mit Vorsicht angewendet werden, akute Muskelschmerzen ruhen sofort, und Hyperthermie und Massage können den Prozess beschleunigen, und verzögerter Muskelkater ist auch eine Pause, Hyperthermie, Massage, Es kann eine bessere Behandlung sein, statische Dehnung kann wegen der erhöhten Muskelzerrung eine sorgfältige Anwendung erfordern, bei Muskel- oder Bänderverletzungen kann eine Bremstherapie erforderlich sein Bei den neuesten Behandlungsmethoden kann eine Ultraschalltherapie die beste Behandlung sein .
Ruhe
Erholung kann Muskelkater lindern und kann die Blutzirkulation fördern, die Ausscheidung von Metaboliten beschleunigen und Nährstoffversorgung und -reparatur in Muskelwundenbereichen beseitigen, so dass sie wieder normal werden kann.
Bremsen
Der Zweck des Bremsens besteht hauptsächlich darin, die Bewegung der Verletzungsstelle durch Bettruhe, Stents und Traktionsvorrichtungen zu begrenzen, um Schmerzen zu lindern, die Ausdehnung der Läsion zu vermeiden und die Ruhe und Heilung der Läsion zu fördern.
Ergänzende Ernährung
Die Einnahme einer großen Menge an Kohlenhydraten während dieser Zeit des Trainings innerhalb von 2 Stunden nach dem Training verwendet den Muskelglykogenspiegel der Regeneration, so dass nach dem Training eine Mahlzeit innerhalb von 2 Stunden eingenommen werden sollte.
Allgemeines Fitnesstraining muss keine Nahrungsergänzungen einnehmen, auf rechtzeitige Kohlenhydratrationen achten, mehr Obst und Gemüse essen und Nahrungsprotein ergänzen
Trinkwasser
Die Ergänzung der richtigen Menge an Wasser kann die Ausscheidung von Giftstoffen im Körper unterstützen und den Stoffwechsel beschleunigen.Wenn Sie nicht rechtzeitig Wasser hinzufügen, kann es dazu führen, dass die Muskelschmerzen verschlechtern oder sogar Muskelkrämpfe verursachen.
Statische Dehnung
Die Dehnung der Muskeln beschleunigt die Muskelentspannung, entlastet den Muskel und hilft, die Muskeln wiederherzustellen Statische Dehnungsübungen werden lokal am Muskelkater durchgeführt, bleiben 2 Minuten gedehnt, ruhen sich 1 Minute aus, wiederholen sich und machen mehrmals am Tag. Dehnübungen mit Klopfmassage
Massieren Sie lokale Schmerzen, entspannen Sie die Muskeln, fördern Sie die Durchblutung der Muskeln, helfen Sie bei der Reparatur und lindern den Schleim.Natürlich ist auch eine Selbstentspannungsbehandlung möglich.Im Allgemeinen werden der Nacken und die Extremitäten hauptsächlich durch den Kopf und den Brustkorb ergänzt.
Reihen-Säure-Training
Row Säure Training ist überschüssige Milchsäure im Muskeltraining zu beseitigen.
Trainingsbedingungen: Dieses Training muss nach 24 bis 48 Stunden nach dem Training durchgeführt werden.Wenn die Muskeln immer noch wund sind, trainieren wir auf der Grundlage des Ausschlusses von Muskelzerrung und Weichteilverletzungen.
Pai Säure Trainingsprinzip: Die Verwendung von langsamen Muskeln während der Übung, erhöhen die Blutzirkulation bei den Schmerzen, insbesondere erhöhen die Durchblutung in den tiefen Muskeln des Schmerzes, entfernen Milchsäureablagerung in den Beinmuskeln, und schließlich erreichen den Zweck der Schmerzlinderung und Erhöhung der Erholungsgeschwindigkeit.
Tipp: Obwohl eine warme Kompresse auch die Blutzirkulation erhöhen kann, kann eine heiße Kompresse nur die Durchblutung oberflächlicher Muskeln und oberflächlicher Muskeln erhöhen und hat nur geringe Auswirkungen auf die tiefen Muskeln.Mit langsamem Muskeltraining und Reihensäuretraining kann die Tiefenmuskulatur besser stimuliert werden.
Muskelschmerzen aufgrund der unterschiedlichen Lage und verschiedener Trainingsmethoden, so Pai Säuren verschiedene Trainingsmethoden sind nicht die gleichen Muskelkater nach dem Training. Jetzt zum ersten Mal treten am nächsten Tag nach den Oberschenkelmuskelschmerzen oft zu klettern, zum Beispiel eines praktischen Betriebsfall zu erzählen. Diese Methode das gleiche gilt für ältere Menschen.
Im Einzelnen: Rotary + quadriceps war voll Squat Schübe.
Detaillierte Aktion: etwa ein halber Meter, Bett und stand abgewandt vom Bett oder anderen Geräten langsam hocken auf den Oberschenkel parallel zum Boden zu diesem Zeitpunkt und der Grad der Muskelkater wird zunehmen, wenn fest steht, kann unter dem Körper ausgeglichene Hände auf das Bett steigen ... Danach, dann langsam aufstehen, dann hocken und so weiter 20 bis 30. Bei Schmerzen in den Beinen, wenn die Anzahl der Bewegungen etwa 15 bis 20 mal ist, wird der Beinschmerz verschwinden oder abnehmen. Nach einer bestimmten Anzahl von Malen wird das statische Strecken sofort für 1 Minute durchgeführt.
Stretching-Methode: Der Trainer hält eine Hand, um den Körper in Balance zu halten, ein Bein dient als Stützbein, das andere Knie beugt sich nach oben, die andere Hand greift die Vorderseite des Knöchels und zieht nach oben, der Trainer spürt die Vorderseite des Oberschenkels Es gibt eine ausgeprägte Dehnung an der Seite.Versuchen Sie, dass die Knöchel der gebeugten Beine das Gesäß berühren und halten Sie sie für 30 Sekunden bis 1 Minute.
Nach dem Stretching gingen die Trainer 60 bis 90 Sekunden auf dem Boden auf und absolvierten dann das nächste volle Schwingen und die Dehnung des Quadrizeps.
Anzahl der Trainingseinheiten: 48 Stunden nach Beginn der Schmerzen, zweimal täglich, jeweils 2 bis 4 Sitzungen, bis das Training beendet ist, nachdem die Schmerzen vollständig verschwunden sind.
Späte Hitze
72 Stunden nach der Ausbildung, allgemeine Muskelfeinstruktur vollständiger Zerstörung der Heilung, durch die frühe Kaltfront, die Stärkung des Schubs, Pai Säure Ausbildung, Nahrungsergänzungsmittel und andere Methoden, die allgemeinen Muskelschmerzen verschwinden. Aber einig lange unterdrückte Bewegung, Anti-Säure-arme Person vielleicht gibt es Schmerz, dann heiße Kompresse Methode verwendet, kann den Blutfluss durch die Wärme beschleunigt die Heilung Gewebe zu nehmen, nachdem Milchsäure und andere Metaboliten verbleibenden um, und das nährstoffreichen frische Blut und Sauerstoff zu den Zielmuskeln, als Überschuss wieder mehr Nährstoffe zur Verfügung zu stellen.
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