En parlant de cela, vous ne connaissez pas la gamme de sports acides, l'exercice de relaxation musculaire rapide peut être fait.
Je dois aussi dire "les bienfaits du sport"
La santé est devenue un sujet quotidien dans le monde moderne, toutes sortes de santé, gymnase, place de sport partout. La plupart des gens considèrent le mouvement comme un moyen privilégié pour la santé. Cependant, en raison de la connaissance du manque de réaction de beaucoup de gens du corps après l'exercice Compréhension: Il y a de plus en plus d'exemples de perte sportive, et la perte d'exercice la plus fréquente est la douleur musculaire après l'effort, par conséquent, vous devez vraiment connaître ces connaissances.
L'exercice régulier peut apporter de grands avantages à la santé et au corps.
1 L'augmentation de la fonction cardiopulmonaire, dans la perspective à long terme, peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire.
2 est le moyen le plus efficace pour contrôler le poids corporel, et il peut contrôler l'apport calorique.
3 aide à améliorer la forme du corps, parce que l'exercice peut réguler la peau lâche, et réduire la teneur en graisse, de sorte que vous avez un sentiment de santé.
4 Aide à éliminer le stress et le stress.
6 aide à réduire les phénomènes de vieillissement tels que l'hypertension artérielle, le diabète et l'ostéoporose.
Il y a plusieurs façons de faire de l'exercice, mais après l'exercice, l'acidité du corps ne change pas: bien que la sueur soit lisse et lisse, les muscles endoloris sont vraiment bouleversants!
Comment la douleur musculaire est-elle provoquée?
La douleur musculaire est une cause fréquente de lacérations musculaires causées par des forces externes.Il est intéressant de noter que les lacérations musculaires ne sont causées que par la résistance à la gravité, et non par le soulèvement d'objets lourds.
La douleur musculaire peut être classée après l'exercice!
La médecine sportive sera divisée en deux types de douleurs musculaires causées par l'exercice:
L'une est que la douleur survient immédiatement après l'effort, mais elle disparaît aussi rapidement, ce qu'on appelle une douleur musculaire aiguë, qui est principalement liée au principe d'action du système d'approvisionnement en énergie humaine. Carence en oxygène, la formation de métabolisme anaérobie, résultant en un grand nombre de production excessive d'acide lactique dans le corps à accumuler, provoquant une douleur musculaire locale.Habituellement dans les 1-2 heures après l'arrêt de l'exercice l'acide lactique sera exclu.
L'autre est une douleur musculaire qui survient seulement des heures ou des nuits après l'effort, même des crampes musculaires, de la raideur, etc. On l'appelle la douleur musculaire retardée (DOMS) .Que ce soit une personne ordinaire ou un bon athlète, elle n'est pas utilisée pour En mode exercice, la charge est surtout de 24 à 48 heures après un exercice excentrique, en plus des symptômes de douleur, les muscles moteurs s'accompagnent également de symptômes tels que raideur, enflure et diminution de la force, qui ne se manifestent pas à la fin de l'exercice. , mais progressivement augmenté après l'exercice, peut atteindre le pic en 48 heures, puis progressivement soulager.La médecine moderne n'a pas encore pleinement compris la pathogenèse, l'analyse de ses dommages ultrastructuraux peuvent avoir des tissus musculaires, la microcirculation et le système nerveux périphérique La libération de l'émetteur et d'autres incitations.
Quels sont les dangers des douleurs musculaires?
La douleur musculaire après l'exercice est une manifestation physique normale et positive: les personnes développent souvent des douleurs musculaires importantes et un inconfort après un entraînement musculaire ou un exercice moins adaptable (exercice plus important ou nouvel exercice, etc.).
Les symptômes tels que les douleurs musculaires aiguës et les douleurs disparaissent spontanément en quelques heures.
La douleur musculaire retardée (DOMS) peut durer plus longtemps, et sa durée dépend de l'expérience d'entraînement du formateur, de son état physique, de son âge et même du système immunitaire, mais ne dure généralement pas plus de 5 à 7 jours.
Si la douleur retard de cicatrisation, vous devez examiner s'il y a la fatigue musculaire ou chronique des tissus mous. Historique de la souche musculaire ou ligamentaire de blessure, la douleur plus petite plage, le point le plus douloureux dans la plaie, la douleur a augmenté pendant le mouvement se poursuit, le reste 1-2 jours après la douleur ne muscle ou lésion ligamentaire disparaissent pas encore pire. peuvent provoquer des changements pathologiques dans appropriés du squelette, telles que la dégénérescence des cellules, la nécrose, etc., affectent non seulement continuer à exercer ou de formation, il peut également être encore des cicatrices, de limiter l'amplitude de mouvement et ainsi de suite, doivent être être traités par des moyens médicaux.
La douleur musculaire, comment faire?
Sur la base de la recherche actuelle, le traitement médicamenteux, notamment des médicaments anti-inflammatoires doit être utilisé avec prudence, douleur musculaire aiguë répondre immédiatement au repos, la thérapie de la chaleur et le massage peut accélérer ce processus, l'apparition retardée traitement douleur musculaire est aussi un repos, la chaleur, massage, peut être une amélioration des méthodes de traitement, les étirements statiques peuvent aggraver la fatigue musculaire en raison de la prudence, s'il y a un muscle ou un traitement de lésion ligamentaire, vous devrez peut-être freiner dans les dernières méthodes de traitement, la thérapie par ultrasons peut être la meilleure méthode de traitement. .
Reste
Le reste peut ralentir le phénomène de la douleur musculaire, et peut lentement favoriser la circulation sanguine, peut accélérer l'exclusion des métabolites et peut éliminer les courbatures et les pièces de réparation de l'apport de nutriments, donc retour à la normale.
frein
Le but du freinage est principalement de limiter le mouvement du site de la lésion à travers le repos au lit, les stents et les dispositifs de traction, afin de soulager la douleur, éviter l'expansion de la lésion et favoriser la quiescence et la guérison de la lésion.
Nutrition supplémentaire
L'ingestion d'une grande quantité de glucides au cours de cette période d'entraînement dans les 2 heures suivant l'entraînement utilise le niveau de glycogène musculaire de récupération, donc après l'entraînement, un repas devrait être pris dans les 2 heures.
L'entraînement physique général ne doit pas prendre de suppléments, prêter attention aux rations de glucides en temps opportun, manger plus de fruits et de légumes, et compléter les protéines alimentaires.
Eau potable
Le supplément d'une quantité adéquate d'eau peut aider à l'excrétion des toxines dans le corps et accélérer le métabolisme.Si vous n'ajoutez pas d'eau à temps, cela peut entraîner une détérioration de la douleur musculaire ou même provoquer des crampes musculaires.
Étirement statique
L'étirement des muscles accélère la relaxation des muscles et soulage l'antagonisme des muscles, aidant à restaurer les muscles.Les exercices d'étirement statique sont effectués localement sur la douleur, restent étirés pendant 2 minutes, puis reposent pendant 1 minute, répètent et le font plusieurs fois par jour. Exercices d'étirement avec massage par tapotements
Massez la douleur locale, détendez les muscles, favorisez la circulation sanguine musculaire, aidez à réparer les dommages et soulagez les mucosités Bien sûr, le traitement d'auto-relaxation est également disponible Généralement, la tête et le thorax complètent l'arrière du cou et des membres.
Entraînement à l'acide
Entraînement à l'acide en ligne est d'éliminer l'excès d'acide lactique dans l'entraînement musculaire.
Conditions d'entraînement: Cet entraînement doit être effectué après 24 à 48 heures après l'effort Si les muscles sont encore douloureux, nous nous entraînerons sur la base de l'exclusion de la tension musculaire et des blessures des tissus mous.
Principe d'entraînement acide: L'utilisation de muscles lents tout au long de l'exercice augmente la circulation sanguine au niveau de la douleur, notamment pour augmenter la circulation sanguine dans les muscles profonds, éliminer les dépôts lactiques dans les muscles de la jambe et augmenter la vitesse de récupération.
Astuce: Bien que la compresse chaude puisse également augmenter la circulation sanguine, la compresse chaude peut seulement augmenter la circulation sanguine des muscles superficiels et des muscles superficiels, et a peu d'effet sur les muscles profonds.
Des douleurs musculaires dues à l'emplacement différent et différentes méthodes de formation, donc différentes méthodes de formation d'acide Pai ne sont pas la même douleur musculaire après l'entraînement. Maintenant, pour la première fois de monter le lendemain de la douleur musculaire cuisse se produit souvent, par exemple dire un cas de fonctionnement pratique. Cette méthode de même pour les personnes âgées.
Plus précisément: quadriceps Rotary + était plein axes squat.
action détaillé: environ un demi-mètre, lit et se tint éloigné du lit ou un autre dispositif lentement squat à la cuisse parallèle au sol à ce moment et le degré de la douleur musculaire augmente, si l'entreprise debout, peut augmenter le corps des mains équilibrées sur le lit sous ... accroupi, puis lentement augmenté, puis squat, et ainsi de suite pour terminer les 20 à 30 fois avec la jambe endolorie cardiaque, lorsque la fréquence de fonctionnement d'environ 15 à 20 fois, la sensation de douleur à la jambe disparaît ou perte complète. après un nombre prédéterminé, la poussée statique immédiatement pendant 1 minute.
Méthode d'étirement: L'entraîneur tient une main pour garder le corps en équilibre, puis une jambe agit comme une jambe de soutien, l'autre fléchit vers le haut et l'autre main saisit le devant de la cheville et tire vers le haut. Il y a un étirement prononcé sur le côté, essayez de faire toucher les fesses par les chevilles des jambes fléchies et maintenez-les pendant 30 secondes à 1 minute.
Après s'être étirés, les entraîneurs ont fait le tour du sol pendant 60 à 90 secondes, puis ont complété le prochain mouvement complet et l'extension du quadriceps.
Nombre de séances d'entraînement: 48 heures après le début de la douleur, deux fois par jour, de 2 à 4 séances à chaque fois, jusqu'à ce que l'entraînement cesse après que la douleur disparaisse complètement.
Chaleur tardive
72 heures après la formation, la destruction complète musculaire générale de la structure fine de la guérison, au début du front froid, renforcer la poussée, la formation d'acide Pai, des suppléments nutritionnels et d'autres méthodes, la douleur musculaire générale disparaît. Mais un mouvement long supprimé, personne pauvre anti-acide peut-être il y a la douleur, puis utilisez la méthode de compression à chaud peut accélérer le flux sanguin à travers la chaleur pour prendre le tissu de guérison restant après l'acide lactique et d'autres métabolites autour, et le sang frais riche en nutriments et de l'oxygène aux muscles cibles, comme l'excès Restaurer pour fournir plus de nourriture.
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