إذا كنت تتحدث عن هذا ، فأنت لا تعرف عن صف الألعاب الرياضية الحمضية ، حيث يمكن ممارسة تمارين ألم العضلات السريعة.
أنا أيضا يجب أن أقول "فوائد الرياضة"
أصبح موضوع الصحة على نحو متزايد موضوعًا يوميًا في الأشخاص الحديثين ، حيث يمكن رؤية مختلف المراكز الصحية ، وصالات الألعاب الرياضية ، والميادين الرياضية في كل مكان ، حيث يعتبر معظم الناس ممارسة الخيار الأول للصحة ، ولكن بسبب نقص المعرفة حول ردود الفعل الجسدية بعد التمرين ، فإن الكثير من الناس يفتقرون إلى المعرفة. هناك المزيد والمزيد من الأمثلة على فقدان الرياضة ، والفقدان الأكثر شيوعًا للتدريبات هو ألم العضلات بعد التمرين ، لذلك تحتاج حقًا إلى معرفة هذه المعرفة.
يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحقيق فوائد كبيرة للصحة والجسم.
1 يمكن أن تؤدي زيادة وظائف القلب والرئة ، من منظور طويل الأجل ، إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
2 هي الطريقة الأكثر فعالية للسيطرة على وزن الجسم ، ويمكنه التحكم في استهلاك السعرات الحرارية.
3 يساعد على تحسين شكل الجسم ، لأن ممارسة الرياضة يمكن أن تنظم الجلد فضفاضة ، والحد من محتوى الدهون ، لذلك لديك شعور صحي.
4 يساعد على القضاء على الإجهاد الذهني والإجهاد.
6 يساعد على الحد من ظاهرة الشيخوخة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وترقق العظام.
هناك طرق عديدة للتمرين ، لكن بعد التمرين ، لا يتغير مرض الجسم ، على الرغم من أن العرق سلس وسلس ، فإن العضلات المؤلمة مزعجة حقًا!
كيف يتسبب وجع العضلات؟
الوجع العضلي هو سبب شائع لتمزقات العضلات الناجم عن القوى الخارجية ، ومن المثير للاهتمام أن تمزقات العضلات تنتج فقط عن مقاومة الجاذبية ، وليس عن طريق رفع الأجسام الثقيلة.
يمكن تصنيف وجع العضلات بعد التمرين!
في الطب الرياضي ، ينقسم ألم العضلات الناجم عن التمرين إلى نوعين:
واحد هو الألم فورا بعد ممارسة الرياضة، ولكن اختفاء شيء آخر، وهذا ما يسمى الحادة وجع العضلات، وهذا ينتج وجع العضلات المبدأ الرئيسي للنظام يمكن أن تعمل مع الهيئة لمدة، ببساطة، لأن الدم أثناء ممارسة الرياضة عدم وجود الأكسجين، ويتم تشكيل الأيض اللاهوائي، مما أدى إلى تشكيل كبير من التراكم المفرط للحمض اللبنيك في الجسم، مما تسبب في وجع العضلات محلي. عادة خلال 1-2 ساعات بعد وقف ممارسة اكتات الحصول على استبعادها.
والآخر هو آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة بعد بضع ساعات أو طوال الليل لتظهر، وحتى تشنجات عضلية، وصلابة وأعراض أخرى، ودعا وجع تأخر ظهور العضلات (DOMS) سواء الرياضيين أو الناس العاديين، وتشارك في يعتادوا الحركة، في تحميل خاص 24 إلى 48 ساعة بعد الحركة غريب الأطوار إلى حد ما، جزء حركة العضلات باستثناء يشعر أعراض قرحة، يرافقه أيضا من تصلب وتورم وأعراض أخرى وانخفضت قوة. هذه الأعراض لا تحدث على الفور في نهاية الحركة ، ولكن تدريجيا بعد ممارسة الرياضة، يمكن أن بلغ ذروته في 48 ساعة، ومن ثم تخفيف تدريجيا. الطب الحديث لم يجد بشكل كامل المرضية الخاصة بهم، قد يكون هناك الأنسجة العضلية لتحليل الضرر التركيبية، دوران الأوعية الدقيقة والمحيطي الضرر الجهاز العصبي الافراج عن العصبي وغيرها من الحوافز.
ما هي مخاطر آلام في العضلات؟
إن ألم العضلات بعد التمرين هو مظهر طبيعي طبيعي إيجابي ، وعادة ما يصاب الناس بآلام عضلية كبيرة وعدم الراحة بعد تدريب القوة أو تمرين أقل قابلية للتأقلم (ممارسة أكبر أو ممارسة جديدة ، إلخ).
أعراض مثل آلام العضلات الحادة وآلام عفويا في غضون ساعات قليلة.
قد يستمر الألم المتأخر العضلي (DOMS) لفترة أطول ، ويعتمد طول المدة على تجربة تدريب المدرب ، والحالة البدنية ، والعمر ، وحتى جهاز المناعة ، ولكن عادة لا يستمر لفترة أطول من 5-7 أيام.
إذا كان الألم تأخر الشفاء، تحتاج إلى النظر في ما إذا كان هناك شد عضلي أو المزمن إصابات الأنسجة اللينة. العضلات أو الأربطة سلالة تاريخ الإصابة، الألم أصغر طائفة، والنقطة الأكثر إيلاما في الجرح، وزيادة الألم أثناء الحركة وتواصل، وبقية 1-2 بعد أيام من الألم لا تختفي حتى أسوأ من ذلك. العضلات أو اصابة في اربطة يمكن أن يسبب تغيرات مرضية في الهيكل العظمي الاقتضاء، مثل ضمور الخلايا، نخر، وما إلى ذلك، تؤثر ليس فقط الاستمرار في ممارسة أو التدريب، قد يكون أيضا مزيد من تندب، والحد من نطاق الحركة وهلم جرا، ويجب أن يكون أن يعامل من قبل الوسائل الطبية.
آلام في العضلات كيف نفعل؟
وفقا للبحث الحالي ، ينبغي استخدام العلاج بالعقاقير ، وخاصة العقاقير المضادة للالتهابات ، بحذر ؛ وجع عضلات حاد على الفور ، وارتفاع الحرارة والتدليك يمكن أن تسريع العملية ؛ وتأخر وجع العضلات هو أيضا الراحة ، وارتفاع الحرارة ، والتدليك ، قد يكون علاجًا أفضل ، وقد يتطلب التمدد الساكن استخدامًا دقيقًا بسبب زيادة إجهاد العضلات ؛ فإذا كان هناك إصابة في العضلات أو الأربطة ، فقد يتطلب الأمر علاجًا للفرملة. في أحدث طرق العلاج ، قد يكون العلاج بالأمواج فوق الصوتية هو أفضل علاج .
بقية
الراحة يمكن أن تخفف من وجع العضلات ، ويمكن أن تعزز الدورة الدموية ، وتسريع القضاء على الأيضات ، والقضاء على إمدادات المغذيات والإصلاح في مناطق آلام العضلات حتى تتمكن من العودة إلى وضعها الطبيعي.
فرامل
الغرض من الكبح هو بشكل رئيسي للحد من حركة موقع الإصابة من خلال الراحة في الفراش ، والدعامات وأجهزة الجر ، وذلك لتخفيف الألم ، وتجنب توسع الآفة ، وتعزيز السكون وعلاج الآفة.
التغذية التكميلية
يستخدم تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات خلال هذا الوقت من التدريب خلال ساعتين من التدريب مستوى استرداد الجليكوجين في العضلات ، لذلك بعد التدريب ، يجب تناول وجبة واحدة خلال ساعتين.
لا يحتاج تدريب اللياقة العامة إلى تناول المكملات الغذائية ، والاهتمام بحصص الكربوهيدرات في الوقت المناسب ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات ، وتكملة البروتين الغذائي.
شرب الماء
يمكن لتكملة الكمية المناسبة من الماء أن تساعد على إفراز السموم في الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وإذا لم تقم بإضافة الماء في الوقت المناسب ، فقد يؤدي ذلك إلى تدهور الألم العضلي أو حتى التقلصات العضلية.
امتداد ثابت
تمتد يمكن للعضلات تسريع استرخاء العضلات وتخفيف العضلات العدائية، ويساعد على استعادة تشنج العضلات. التقرح تمتد ثابت محلي على الممارسة لا تزال تمديد لمدة 2 دقيقة، ثم راحة لمدة 1 دقيقة، وكرر هذا عدة مرات في اليوم هناك أنواع من التدريبات التي تمتد التنصت التدليك
تحت طائلة محلي تدليك للاسترخاء العضلات، وتعزيز الدورة الدموية في العضلات، وتساعد على إصلاح الأضرار وتخفيف تشنج بالطبع أيضا أن يكون الاسترخاء والعلاج الذاتي، عموما مؤخر العنق والأطراف، وخاصة في الرأس والصدر والبطن ملحق.
التدريب حمض باي
يجب تدريب حمض باي يستبعد الفائض من حمض اللبنيك في تدريب العضلات.
شروط التدريب: يجب إجراء هذا التدريب بعد 24 إلى 48 ساعة بعد التمرين ، وإذا كانت العضلات لا تزال مؤلمة ، فسوف نتدرب على أساس استبعاد الإجهاد العضلي وإصابة الأنسجة الرخوة.
مبدأ التدريب على الحمض: استخدام العضلات بطيئة في جميع أنحاء ممارسة ، وزيادة الدورة الدموية في الألم ، وخاصة لزيادة الدورة الدموية في العضلات العميقة من الألم ، وإزالة ترسب حامض اللبنيك في عضلات الساق ، وتحقيق غرض تخفيف الألم في نهاية المطاف وزيادة سرعة الانتعاش.
نصيحة: على الرغم من أن الضغط الساخن يمكن أن يزيد أيضا الدورة الدموية ، إلا أن الضغط الساخن لا يؤدي إلا إلى زيادة الدورة الدموية في العضلات السطحية والعضلات السطحية ، ويكون له تأثير ضئيل على العضلات العميقة.إن العضلات الكاملة الحركة بطيئة الحركة وتدريب حمض الصف يمكن أن يحفز تأثير العضلات العميق بشكل أفضل.
يختلف وضعية وجع العضلات بعد التدريب باختلاف طريقة التدريب ، لذلك ، لا تختلف وجع العضلات المختلفة عن طريقة تدريب حمض الصف ، والآن يتم إعطاء مثال للتشغيل العملي مع مثال ألم عضلات الفخذ الذي يظهر غالبًا في اليوم الثاني بعد التسلق الأولي. وينطبق الشيء نفسه على المسنين.
النهج المحدد هو: Fuwu التقطت على طول الطريق + تمتد رباعي الرؤوس.
عمل مفصل: حوالي نصف متر، والسرير وقفت تواجه بعيدا عن السرير أو غيرها من المباراة ببطء القرفصاء على التوازي الفخذ على الأرض في هذا الوقت ودرجة وجع العضلات وزيادة، إذا يمكن أن تزيد من أيدي الجسم متوازنة على السرير تحت يقف شركة، ... القرفصاء، وارتفعت بعد ذلك ببطء، ثم القرفصاء، وهلم جرا لاستكمال 20 إلى 30 مرة مع القلب والتهاب الساق، وعندما تردد تشغيل حوالي 15 إلى 20 مرة، ألم في الساق الإحساس يختفي أو خسارة كاملة. بعد عدد محدد من المرات ، يتم تنفيذ التمدد الساكن على الفور لمدة دقيقة واحدة.
طريقة التمدد: يمسك المدرب يد واحدة للحفاظ على توازن الجسم ، ثم تعمل إحدى ساقيه كساق داعمة ، بينما تنثني الركبة الأخرى إلى الأعلى ، وتقبض اليد الأخرى على الجانب الأمامي من الكاحل وتسحب إلى أعلى ؛ ويمكن للمدرب أن يشعر بأمام الفخذ. هناك تمدد واضح على الجانب ، حاول أن تجعل كاحلي الأرجل المثنية تلامس الأرداف وتمسكها لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
بعد التمديد ، سار المدربون على الأرض لمدة تتراوح من 60 إلى 90 ثانية ، ثم أكملوا التمديد الكامل التالي لرباعي الرؤوس ورباعية الرؤوس.
عدد الدورات التدريبية: 48 ساعة بعد بداية الألم ، مرتين في اليوم ، من 2 إلى 4 جلسات في كل مرة ، حتى يتوقف التدريب بعد اختفاء الألم تمامًا.
حرارة متأخرة
بعد 72 ساعة تدريبية، والعضلات العامة هيكل غرامة التدمير الكامل للشفاء، من خلال الجبهة الباردة في وقت مبكر، وتعزيز التوجه والتدريب حمض باي والمكملات الغذائية وغيرها من الأساليب، ووجع العضلات العام سوف تختفي، ولكن بعض الحركة قمعه طويلا، الفقير المضادة للحامض ربما كان هناك ألم، ثم استخدم طريقة ضغط الساخن يمكن أن يسرع تدفق الدم من خلال الحرارة إلى اتخاذ الأنسجة الشفاء المتبقية بعد حامض اللبنيك وغيرها من نواتج الأيض حولها، ودماء جديدة الغنية بالمغذيات والأكسجين إلى العضلات المستهدفة، وزيادة استعادة لتوفير المزيد من الغذاء.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
