تحول، کو بہتر بنانے کے لئے کس طرح وزن میں کمی کی کارکردگی میں اضافہ، ان بہت سے لوگوں کو چھوٹے سلسلہ واضح نہ ہو آج آپ مخصوص کو سمجھنے کے لئے لے جانے کو بڑھانے کے لئے تحول کو استعمال کرنے کا طریقہ ۔
مزید پٹھوں چربی، اعلی میٹابولک ریٹ کم ہے؟ یہ ٹھیک ہے!
میٹابولک ریٹ جسم کی ساخت کی طرف سے بہت گہرا ہے, ہیں جب مزید پٹھوں کم چربی تیزی سے میٹابولک شرح پڑے گا، یعنی اب فٹنس کے ساتھ وقت، وزن میں کمی, پٹھوں میں مزید کوششوں میں حقیقت، زیادہ آرام دہ اور پرسکون وزن میں کمی!
کس قسم کی خوراک میٹابولک کی شرح کو بہتر کر سکتے ہیں؟ اعلی پروٹین غذا! گرمی کا اثر پروٹین کی وجہ سے، جسم اس میٹابولک کی شرح میں اضافہ ہو جائے گا تو پروٹین کے ساتھ نمٹنے کے لئے زیادہ سے زیادہ توانائی کی ضرورت ہے ۔
اگرچہ عورت نئے سرے سے پيدا تحول کم ہے، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں وزن میں کمی کے لڑکوں سے بھی بدتر ہو جائے گا!
لڑکیاں لڑکوں کے مقابلے زیادہ میٹابولک شرح ہے؟ یہ غلط ہے!
جسم کی چربی شرح لڑکیوں کی عام طور پر زیادہ کہ لڑکوں کی نسبت ہے کیونکہ لڑکوں کا میٹابولک ریٹ عام طور پر زیادہ کہ لڑکیوں کی نسبت ہے!
طاقت کی تربیت میٹابولک کی شرح میں اضافہ اور وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں؟
جی ہاں, وزن میں کمی کے لئے دو اہم وجوہات کے بارے میں وزن کی تربیت کرتا ہے:
-اپنے پٹھوں میں بڑھتے ہوئے جاؤ اور بھاری تربیت کے ذریعے آپ basal metabolic شرح میں اضافہ ہے ۔
-تربیت دوبارہ سب سے براہ راست و مشق ہے, کیلوری کی تربیت کی بہت بسم کرنے کی ضرورت ہے!
اپنے تحول کو بہتر بنانے کے لئے کس طرح?
ہفتے میں دو بار طاقت کی تربیت کے ساتھ ۔ ایک دو اور پندرہ منٹ وزن اٹھانے ورزش ہر ہفتے میٹابولک کی شرح ماضی کو بحال کر سکتے ہیں ۔ پٹھوں 9 بار بار چربی کے برابر رقم کے طور پر زیادہ سے زیادہ کیلوری کھا جاتا ہے ۔ باقاعدہ طاقت کی تربیت آپ میٹابولک ریٹ 6.8 فیصد سے 7.8 فیصد اضافہ ہو جائے گا ۔ اس کا مطلب ہے تو آپ ایک طاقت پٹھوں میں اضافہ، تربیت وزن ابھی تک 55 کلوگرام ہے، بھی نہیں ایسا کرتے ہیں تو کچھ بھی، ہر روز ایک اضافی 100 کیلوری بھسم کر سکتے ہیں کہ ۔
ایک اچھا سا دمببیلل خریدنے اور کل شروع!
حیض سے قبل کے دو ہفتے کے اندر اندر ڈبل ورزش پہلی دو اووولاشن، دو دن حیض کی مدت سے قبل حیض شروع کرنے سے پہلے ہفتے یسٹروجین اور پروگسٹرونی سراو کی بلند ترین سطح تک پہنچ جاتا ہے، وہ جسم کی چربی کو توانائی میں تبدیل کرنے کو فروغ دے سکتے ہیں ۔
ورزش کی اس مدت کے دوران، آپ کو 30 فیصد زائد چربی کا استعمال کرے گا ۔
باقاعدہ کھانے کی مقدار 1. جتنا آپ کو ایک بہت بڑا بھوک ہے کھانا نہیں کھائیں ۔
اس وقت بھوک اچھی جذب یا یا، اچانک نیچے تو خفیہ طور محفوظ چربی کھانا بہت زیادہ ہے ۔ 2 ۔ خشک پھل ایک سنیکس کے طور پر ۔
معدنی نقصان میٹابولک نظام کے کام پر اثر انداز ہوتا ہے، زیادہ معدنی کی حامل، فٹنس ایپل خشک اور میٹابولک نظام کرسکتے ہیں کام مشکل ہے ۔
ناشتہ چھوڑ نہ، زیادہ انڈے کھائیں 1 ۔ کافی پروٹین 'کیلوری اڑادینا لیے ' استعمال کریں ۔ 10 ~ روزانہ کیلوری ضرورت کا 20 فیصد پروٹین سے آتا ہے ۔ یہ میٹابولک کی شرح میں اضافہ کر سکتے ہیں اور ہمیں ایک دن 150 سے زیادہ 200 کیلوری بسم ~. امائنو ایسڈ، جنہیں ہضم اور چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے مقابلے میں جسم میں تحلیل ہو جائیں گے کرنا مشکل ہے، پروٹین کا اہم جزو ہے اور آپ کو ہضم اور اس کو جذب کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ توانائی استعمال کرنے کی ضرورت ہے ۔
پروٹین کھانے کی سفارش: انڈے، دودھ، پھلیاں، مچھلی ۔ لے دیکھ بھال کھانے کی زیادہ سے زیادہ پرجاتیوں کی ۔ 2. ناستے میٹابولک ریٹ کو بحال کرنے کے لئے ایک اشارہ ہے ۔ جسم میں میٹابولک ریٹ جب ہم کھانا شروع کر دیں اور میٹابولک ریٹ کی وصولی کے ساتھ اکالراٹیس کم کر دیا ہے ۔
اگر آپ ناشتہ ياد کرتی ہوں، آپ کے جسم تحول کو تیز کرنے کے لیے کیلوری جل شروع کرنے کے لئے دوپہر کے کھانے تک انتظار کرنا پڑے گا ۔ پٹھوں ہے وزن میں کمی | 'مسرع'! لڑکیاں پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں، غذا کے کم نہیں ہو سکتا
