วิธีการปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร, วิธีการใช้การเผาผลาญอาหารเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ำหนัก, เหล่านี้อาจจะไม่ชัดเจนกับคนจำนวนมาก, ชุดขนาดเล็กวันนี้ที่จะนำคุณไปสู่ความเข้าใจที่เฉพาะเจาะจง.
มีกล้ามเนื้อน้อยไขมันอัตราการเผาผลาญสูงหรือไม่ ที่เหมาะ!
อัตราการเผาผลาญโดยองค์ประกอบของร่างกายมีความลึกมากเมื่อมีกล้ามเนื้อน้อยกว่าไขมันจะมีอัตราการเผาผลาญที่เร็วขึ้น, ที่มีการออกกำลังกายอีกต่อไป, การสูญเสียน้ำหนัก, กล้ามเนื้อความพยายามมากขึ้นในความเป็นจริง, การลดน้ำหนักที่ผ่อนคลายมากขึ้น!
ชนิดของอาหารที่สามารถปรับปรุงอัตราการเผาผลาญ? อาหารที่มีโปรตีนสูง! เพราะผลความร้อนของโปรตีน, ร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้นในการจัดการกับโปรตีน, ดังนั้นมันจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญ.
แม้ว่าการเผาผลาญอาหารหญิงเกิดอยู่ในระดับต่ำแต่ไม่ได้หมายความว่าการสูญเสียน้ำหนักจะเลวร้ายกว่าเด็กผู้ชาย!
สาวๆมีอัตราการเผาผลาญสูงกว่าเด็กผู้ชาย? มันผิด!
อัตราการเผาผลาญเด็กชายมักจะสูงกว่าที่สาวๆเพราะอัตราไขมันในร่างกายของหญิงมักจะสูงกว่าของเด็กผู้ชาย!
สามารถช่วยฝึกอบรมความแข็งแรงเพิ่มอัตราการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้หรือไม่
ใช่, การฝึกอบรมน้ำหนักนำเกี่ยวกับสองเหตุผลหลักสำหรับการลดน้ำหนัก:
-ได้รับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณในวันแรกผ่านการฝึกอบรมหนัก
-การฝึกอบรมอีกครั้งเป็นการออกกำลังกายที่สูงที่สุดโดยตรงการใช้พลังงานที่จำเป็นต้องใช้มากของแคลอรี่ที่จะฝึก!
วิธีการปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ?
สองครั้งต่อสัปดาห์ที่มีการฝึกอบรมความแข็งแรง. การออกกำลังกายยกน้ำหนักแบบสองและ15นาทีทุกสัปดาห์สามารถเรียกคืนอัตราการเผาผลาญได้ในอดีต กล้ามเนื้อกินเวลา9ครั้งมากแคลอรีเป็นจำนวนที่เทียบเท่าของไขมัน การฝึกอบรมความแข็งแรงปกติจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณจาก๖.๘% เป็น๗.๘% ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณทำการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อการฝึกอบรม, น้ำหนักยังคง๕๕กิโลกรัม, แม้ว่าจะไม่ทำอะไร, ทุกวันสามารถบริโภคเพิ่มเติม๑๐๐แคลอรี.
ซื้อเบลล์เล็กๆน้อยๆที่ดีและเริ่มต้นในวันพรุ่งนี้!
ออกกำลังกายคู่ภายในสองสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน สองสัปดาห์แรกก่อนที่จะเริ่มต้นการตกไข่, สองวันก่อนที่จะมีประจำเดือน, สโตรเจนและการหลั่งฮอร์โมนถึงระดับสูงสุด, พวกเขาสามารถส่งเสริมร่างกายในการแปลงไขมันเป็นพลังงาน.
ในช่วงระยะเวลาของการออกกำลังกายนี้คุณจะใช้ 30% มากขึ้นของไขมัน
การบริโภคอาหารปกติ 1. อย่ากินมากที่สุดเท่าที่คุณมีความอยากอาหารยิ่งใหญ่
ในขณะนี้การดูดซึมที่ดีหรือทั้งหมดของการกินอย่างฉับพลันมากเกินไปไขมันจึงแอบบันทึกลง 2. ผลไม้แห้ง
การสูญเสียแร่มีผลต่อการทำงานของระบบการเผาผลาญอาหารที่มีแร่ธาตุที่มีลูกเกดแอปเปิ้ลแห้งและระบบการเผาผลาญสามารถทำงานได้หนัก
อย่าพลาดอาหารเช้ากินไข่มากขึ้น 1. ใช้โปรตีนเพียงพอที่จะ ' squander แคลอรี ' 10 ~ 20% ของความต้องการแคลอรี่ประจำวันมาจากโปรตีน. มันสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญและให้เรากินมากกว่า๒๐๐แคลอรีวัน๑๕๐ ~. ส่วนประกอบหลักของโปรตีนเป็นกรดอะมิโนซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะย่อยสลายและเน่าเปื่อยในร่างกายเมื่อเทียบกับไขมันและคาร์โบไฮเดรตและคุณจำเป็นต้องบริโภคพลังงานมากขึ้นเพื่อย่อยและดูดซับมัน
อาหารที่แนะนำโปรตีน: ไข่, นม, ถั่ว, ปลา. ดูแลสายพันธุ์ให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เมื่อรับประทานอาหาร 2. อาหารเช้าเป็นสัญญาณที่จะเรียกคืนอัตราการเผาผลาญ อัตราการเผาผลาญในร่างกายจะลดลงเมื่อเราเริ่มกินและอัตราการเผาผลาญเร่งกับการกู้คืน
หากคุณพลาดอาหารเช้าร่างกายจะต้องรอจนกว่าอาหารกลางวันเริ่มเผาผลาญแคลอรีเพื่อเร่งความเร็วในการเผาผลาญ กล้ามเนื้อเป็นการสูญเสียน้ำหนัก | คอลเกต® ' ตัวเร่ง '! สาวต้องการที่จะได้รับกล้ามเนื้อ, อาหารไม่สามารถจะน้อยกว่าของมัน
