Cómo mejorar el metabolismo, cómo usar el metabolismo para aumentar la eficiencia de la pérdida de peso, esto puede no ser claro para muchas personas, Xiao Bian hoy para llevar a todos a un entendimiento específico.
Más músculo y menos grasa, tasa metabólica alta?
Así es, la composición corporal influye profundamente en la tasa metabólica: cuando hay más músculos y menos grasa, el metabolismo es más rápido, es decir, cuanto más tiempo se pasa, más peso se pierde, cuanto más se trabaja para perder peso, más fácil es perder peso.
¿Qué dieta puede aumentar la tasa metabólica?
¡Dieta rica en proteínas! Debido al efecto de calor y comida de la proteína, el cuerpo necesita más energía para procesar la proteína, por lo que aumentará la tasa metabólica. Aunque las estudiantes nacen con un metabolismo más bajo, ¡eso no significa que la pérdida de peso será peor que la de los niños!
Las estudiantes tienen una tasa metabólica más alta que los niños?
¡Incorrecto! La tasa metabólica de los niños es generalmente más alta que la de las niñas porque la tasa de grasa corporal de las niñas suele ser más alta que la de los niños.
El entrenamiento de fuerza puede ayudar a aumentar la tasa metabólica y perder peso?
Sí, hay dos razones principales para la pérdida de peso del entrenamiento con pesas:
- Aumente su frecuencia musculoesquelética a través del entrenamiento y aumente la tasa metabólica basal.
- Reentrenar es el ejercicio más intensivo de energía directa. ¡Requiere entrenar muchas calorías a la vez!
Cómo aumentar el metabolismo?
Haga entrenamiento de fuerza dos veces por semana
Dos veces por semana, de 15 minutos de ejercicios de levantamiento de peso puede hacer que la tasa metabólica de vuelta al pasado. Los músculos consumen calorías nueve veces la misma cantidad de grasa. Entrenamiento de fuerza regular hará que su tasa metabólica aumentó de 6,8% a 7,8%. esto significa que si lo hace el entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular, el peso corporal o 55 kilogramos, aunque sin hacer nada, puede consumir un extra de 100 calorías al día de unos Comprar pagar bastante pequeñas pesas, empezar mañana!
Ejercicio doble dentro de dos semanas antes de la menstruación
Dos semanas antes del inicio de la menstruación ovulación, esta vez a dos días antes de la menstruación, el estrógeno y la secreción de progesterona alcanzó su nivel más alto, pueden promover la grasa corporal en energía para hacer ejercicio en este momento, ¿qué consumir 30% de grasa
Ingesta regular de alimentos
1. No comas demasiado apetito. En este momento, el apetito se absorbe mejor, y cuando comes demasiado, la grasa se escapa.
2. La fruta seca como aperitivo. La pérdida de minerales afecta el funcionamiento del sistema metabólico. Coma más pasas que contengan minerales, manzanas secas y el sistema metabólico puede trabajar más duro.
No te pierdas el desayuno, come huevos
1. Use suficiente proteína para "derramar calorías". Asegúrese de que el 10-20% de las calorías diarias provengan de las proteínas. Puede aumentar la tasa metabólica y consumir entre 150 y 200 calorías más por día. Los principales componentes de las proteínas son los aminoácidos. En comparación con las grasas y los carbohidratos, los aminoácidos son difíciles de digerir y se descomponen en el cuerpo humano. Necesita consumir más energía para digerir y absorberlos. Alimentos proteínicos recomendados: huevos, leche, frijoles, pescado. Preste tanta atención como sea posible al comer.
2. El desayuno es una señal para restablecer la tasa metabólica. Cuando te duermes, tu metabolismo se ralentiza. Cuando comenzamos a comer nuevamente, la tasa metabólica aumenta con la recuperación. Si pierdes el desayuno, tu cuerpo tendrá que esperar hasta el almuerzo para comenzar a quemar calorías antes de que pueda acelerarse. Tasa metabólica
