Как улучшить обмен веществ, как использовать обмен веществ для повышения эффективности потери веса, это может быть неясно для многих людей, Xiao Bian сегодня, чтобы понять все конкретные понимания.
Больше мышц и меньше жира, высокий уровень метаболизма?
Правильно! Уровень метаболизма сильно зависит от состава тела: когда есть больше мышц и меньше жира, будет более быстрый обмен веществ. То есть чем дольше время фитнеса, тем больше вы теряете вес, тем больше вы усерднее теряете вес, тем легче потерять вес!
Какая диета может увеличить скорость метаболизма?
Высокобелковая диета! Из-за эффекта пищи-тепла белка организму требуется больше энергии для обработки белка, поэтому он будет увеличивать скорость метаболизма. Хотя учащиеся-женщины рождаются с более низким метаболизмом, это не означает, что потеря веса будет хуже, чем у мальчиков!
У женщин-студентов уровень метаболизма выше, чем у мальчиков?
Неправильно! Уровень метаболизма у мальчиков обычно выше, чем у девочек, потому что уровень жира у девочек обычно выше, чем у мальчиков.
Силовая подготовка может помочь увеличить скорость метаболизма и похудеть?
Да, есть две основные причины потери веса от тренировки по весу:
- пусть ваши мышцы расти за счет переподготовки, повышения базального метаболизма.
- Переподготовка - это самое прямое энергоемкое упражнение, требующее много калорий для тренировки за раз!
Как увеличить метаболизм?
Проводите силовые тренировки два раза в неделю
Выполнение двух 15-минутных упражнений по поднятию веса в неделю может восстановить скорость метаболизма для первого. Мышцы потребляют в 9 раз больше количества калорий, чем обычный жир. Регулярная силовая тренировка увеличивает ваш метаболизм с 6,8% до 7,8%. Это означает, что если вы тренируете силы для увеличения мышц, вы все равно весите 55 кг, и даже если вы ничего не сделаете, вы будете потреблять дополнительные 100 калорий в день. Купите милую маленькую гантель и начните завтра!
Двойное упражнение в течение двух недель до менструации
Овуляция начинается за две недели до менструации. За два дня до менструации секреция эстрогена и прогестерона достигает наивысшего уровня. Они могут стимулировать организм для преобразования жира в энергию. В течение этого периода упражнений вы будете потреблять больше. 30% жира.
Регулярное потребление пищи
1. Не ешьте слишком много аппетита. В это время ваш аппетит лучше впитывается, и когда вы едите слишком много, жир пробирается вниз.
2. Сушеные фрукты как закуска. Потери минералов влияют на работу метаболической системы. Ешьте больше изюма, содержащего минералы, сушеные яблоки, и метаболическая система может работать усерднее.
Не пропустите завтрак, кушайте яйца
1. Используйте достаточное количество белка для «пролития калорий». Удостоверьтесь, что 10-20% ежедневных калорий должно поступать из белка. Это может увеличить скорость метаболизма и позволить нам потреблять 150-200 калорий больше в день. Основными компонентами белка являются аминокислоты. По сравнению с жирами и углеводами, аминокислоты трудно переваривать и разрушать в организме человека. Вы должны потреблять больше энергии, чтобы переваривать и поглощать его. Рекомендуемые белковые продукты: яйца, молоко, бобы, рыба.
2. Завтрак является сигналом для восстановления скорости обмена веществ. Когда вы засыпаете, ваш метаболизм замедляется. Когда мы снова начинаем питаться, скорость метаболизма увеличивается с выздоровлением. Если вы пропустите завтрак, вашему телу придется ждать до обеда, чтобы начать сжигать калории, прежде чем он сможет ускориться. Скорость обмена.
