چگونه به منظور بهبود سوخت و ساز بدن، کاهش وزن چگونه برای افزایش بهره وری سوخت و ساز بدن، شاید بسیاری از این افراد نامشخص است، شیائو Bian امروز با شما به طور خاص در مورد آینده.
هستند عضلانی بیشتر کمتر چربی، میزان سوخت و ساز وجود دارد؟
بله! میزان سوخت و ساز عمیقا ترکیب بدن را تحت تاثیر قرار، زمانی که عضله بیشتر چربی کمتر خواهد یک سرعت سریع تر سوخت و ساز بدن وجود دارد، این است که، با تناسب اندام زمان طولانی تر، کاهش وزن، افزایش عضله در واقع سخت تر از دست دادن وزن به راحتی!
که رژیم غذایی می تواند سرعت سوخت و ساز را افزایش می دهد؟
رژیم غذایی با پروتئین بالا! از آنجا که تاثیرات گرمازایی پروتئین مواد غذایی، بدن نیاز به انرژی بیشتری برای پردازش پروتئین، بنابراین آن را به نرخ سوخت و ساز بدن را افزایش دهد. اگر چه دختران سوخت و ساز بدن به طور طبیعی پایین تر، اما آیا این کاهش وزن به این معنی نیست بدتر از پسران خواهد بود!
دانش آموزان دختر دارای میزان متابولیسم بالاتری نسبت به پسران هستند؟
اشتباه! میزان متابولیسم پسران معمولا بیشتر از دختران است زیرا میزان چربی بدن دختران معمولا بیشتر از پسران است.
آموزش قدرت می تواند به افزایش میزان متابولیسم و از دست دادن وزن کمک کند؟
بله، دو دلیل اصلی برای کاهش وزن از آموزش وزن وجود دارد:
- افزایش میزان اسکلتی عضلانی خود را از طریق آموزش و افزایش میزان متابولیسم پایه.
- بازآموزی مستقیم ترین تمرین انرژی است و نیاز به کالری زیادی برای آموزش در یک زمان!
چگونه برای افزایش سوخت و ساز بدن؟
تمرینات قدرتی را دو بار در هفته انجام دهید
دو هفته تمرینات وزن دهی 15 دقیقه ای می تواند میزان متابولیسم را به سابق بازگرداند. ماهیچه ها 9 برابر کالری مشابه چربی را مصرف می کنند. تمرینات منظم تمرینات افزایش میزان متابولیسم شما را از 6.8 درصد به 7.8 درصد افزایش می دهد. این بدان معنی است که اگر شما تمرین قدرت را برای افزایش عضلات انجام دهید، هنوز هم وزن 55 کیلوگرم را افزایش می دهید و حتی اگر هیچ کاری انجام ندهید، روزانه 100 کالری اضافی مصرف خواهید کرد.
ورزش دو در دو هفته قبل از قاعدگی
تخمک گذاری شروع می شود دو هفته قبل از قاعدگی.در دو روز قبل از قاعدگی، ترشح استروژن و پروژسترون به بالاترین سطح می رسد.آنها می توانند بدن را به تبدیل چربی به انرژی تبدیل کنند.در طول این دوره ورزش بیشتر مصرف خواهد شد. 30٪ چربی.
مصرف منظم غذا
1. اشتهای بیش از حد غذا بخورید. در این زمان، اشتهای شما بهتر جذب می شود و هنگامی که شما بیش از حد غذا می خورید، چربی از بین می رود.
2. میوه خشک به عنوان یک میان وعده. از دست دادن مواد معدنی روی سیستم متابولیک تاثیر می گذارد. کشمش های بیشتر شامل مواد معدنی، سیب های خشک، و سیستم متابولیک می تواند کار سخت تر انجام دهد.
صبحانه نزنید، تخم مرغ را بخورید
1. پروتئین به اندازه کافی به "هدر دادن کالری به اطمینان حاصل شود که 10 تا 20 درصد از کالری مورد نیاز روزانه را از پروتئین می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد نرخ، اجازه دهید ما در روز 150 تا 200 کالری مصرف می کند. مواد تشکیل دهنده اصلی پروتئین اسید آمینه است، و در مقایسه با چربی و کربوهیدرات ها، اسیدهای آمینه تجزیه دشوار است به هضم در بدن، شما نیاز به مصرف انرژی بیشتری برای هضم و جذب آن توصیه می شود غذاهای پروتئین: تخم مرغ، شیر، لوبیا، گونه های ماهی در حالی که خوردن توجه به همان اندازه به یک عدد است.
2. صبحانه میزان متابولیسم بهبود سیگنال است در داخل بدن میزان سوخت و ساز پایین در هنگام خواب، هنگامی که ما شروع دوباره غذا خوردن، میزان سوخت و ساز را افزایش می دهد برای بازیابی سریع تر است. اگر شما صبحانه از دست ندهید، بدن خود را می توانید شروع به سوزاندن کالری اند تا زمان ناهار به صبر، به منظور سرعت بخشیدن به میزان سوخت و ساز.
