Como melhorar o metabolismo, como usar o metabolismo para aumentar a eficiência da perda de peso, estes podem não ser claros para muitas pessoas, Xiao Bian hoje para levar todo mundo compreensão específica.
Mais músculo e menos gordura, alta taxa metabólica?
A taxa metabólica é profundamente influenciada pela composição corporal Quando há mais músculos e menos gordura, haverá uma taxa metabólica mais rápida, ou seja, quanto maior o tempo de fitness, mais você perde peso, mais se esforça para perder peso, mais fácil é perder peso!
Qual dieta pode aumentar a taxa metabólica?
Dieta hiperprotéica Por causa do efeito calor-alimentos da proteína, o corpo precisa de mais energia para processar a proteína, aumentando a taxa metabólica.Embora as alunas nasçam com menor metabolismo, isso não significa que a perda de peso será pior do que a dos meninos!
Estudantes do sexo feminino têm uma taxa metabólica maior do que os meninos?
Errado! A taxa metabólica dos meninos é geralmente maior que a das meninas, porque a taxa de gordura corporal das meninas é geralmente maior que a dos meninos.
O treinamento de força pode ajudar a aumentar a taxa metabólica e perder peso?
Sim, existem duas razões principais para a perda de peso do treinamento com pesos:
- Aumentar sua taxa músculo-esquelética através do treinamento e aumentar a taxa metabólica basal.
- Reciclagem é o exercício mais intensivo de energia, requer muitas calorias para treinar de cada vez!
Como aumentar o metabolismo?
Faça treinamento de força duas vezes por semana
Realizar dois exercícios de levantamento de peso de 15 minutos por semana pode restaurar a taxa metabólica para o primeiro.Músculos consomem 9 vezes a mesma quantidade de calorias que a gordura regular.O treinamento de força regular aumenta sua taxa metabólica de 6,8% para 7,8%. Isso significa que, se você fizer um treinamento de força para aumentar os músculos, ainda pesará 55 kg e, mesmo que não faça nada, consumirá mais 100 calorias por dia. Compre um belo haltere e comece amanhã!
Duplo exercício dentro de duas semanas antes da menstruação
A ovulação começa duas semanas antes da menstruação.Durante os dois dias antes da menstruação, a secreção de estrogênio e progesterona atinge o nível mais alto.Eles podem promover o corpo para converter gordura em energia.Durante este período de exercício, você vai consumir mais. 30% de gordura.
Ingestão regular de alimentos
1. Não coma muito apetite.Neste momento, o seu apetite é melhor absorvido, e quando você come demais, a gordura se esgueira.
2. Frutos secos como um lanche A perda mineral afeta o funcionamento do sistema metabólico Coma mais passas contendo minerais, maçãs secas e o sistema metabólico pode trabalhar mais.
Não perca o café da manhã, coma ovos
1. Use proteína suficiente para "transbordar calorias". Certifique-se de que 10-20% das calorias diárias precisam vir de proteína. Ela pode aumentar a taxa metabólica e consumir 150-200 calorias a mais por dia. Os principais componentes da proteína são os aminoácidos. Em comparação com gorduras e carboidratos, aminoácidos são difíceis de digerir e quebrar no corpo humano.Você precisa consumir mais energia para digeri-lo e absorvê-lo.Recomenda-se alimentos protéicos: ovos, leite, feijão, peixe.Tenha o máximo de atenção possível ao comer.
2. O café da manhã é um sinal para restaurar a taxa metabólica Quando você adormece, seu metabolismo desacelera Quando começamos a comer novamente, a taxa metabólica aumenta com a recuperação Se você perder o café da manhã, seu corpo terá que esperar até o almoço para começar a queimar calorias antes que ele acelere. Taxa metabólica.
