어떻게 신진 대사 효율을 높이기 신진 대사, 체중 감소를 개선하는 방법, 아마도이 많은 사람들이 다음에 대해 특별히 당신과 함께, 샤오 총통 오늘 불분명하다.
근육이 많고 지방이 적고 신진 대사율이 높습니까?
빠른 신진 대사 속도를해야합니다 더 근육 적은 지방이있는 경우 예! 신진 대사 속도가 깊이, 신체 구성에 의해 영향을, 그 긴 시간 피트니스와 함께, 체중 감량보다 쉽게 체중 감량을 실제로 열심히 근육을 증가입니다!
어떤식이 요법으로 신진 대사율을 높일 수 있습니까?
고 단백질 다이어트! 식품 단백질의 THERMIC 효과 때문에, 몸은 단백질을 처리하기 위해 더 많은 에너지를 필요로하므로 그것은 신진 대사 속도를 증가시킬 것이다.하지만 여자의 신진 대사를 자연스럽게 낮은,하지만 남자보다 더 될 것이다 체중 감소를 의미하지 않는다!
여학생은 남자 아이들보다 신진 대사율이 높습니까?
틀린! 소녀의 신체 지방 비율이 보통 소년의 그것보다 높기 때문에 소년의 신진 대사 율은 보통 소녀의 그것보다 높다.
힘 훈련은 신진 대사 속도를 높이고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니까?
네, 웨이트 트레이닝으로 인한 체중 감소의 주된 두 가지 이유가 있습니다 :
- 훈련을 통해 근골격계 비율을 높이고 기초 대사율을 높입니다.
- 재교육은 가장 직접적인 에너지 집중 운동입니다. 한 번에 많은 칼로리를 훈련해야합니다!
신진 대사를 증가시키는 방법?
일주일에 두 번 강도 훈련을하십시오.
일주일에 두 번의 15 분간 무거운 운동을하면 전신에 대사율이 회복되고 근육은 일반 지방보다 9 배나 많은 칼로리를 섭취하며 정기적 인 운동은 신진 대사율을 6.8 %에서 7.8 %로 증가시킵니다. 근육 강화를 위해 강도 훈련을하면 여전히 55kg의 체중이 나가며, 아무 것도하지 않더라도 하루에 100 칼로리를 더 소비 할 것입니다. 좋은 작은 덤벨을 사서 내일부터 시작하십시오!
월경 전에 2 주일 이내에 두 번 운동하십시오.
배란은 월경이 시작되기 2 주 전부터 시작되며, 생리 전 2 일 동안 에스 트로겐과 프로게스테론의 분비가 최고 수준에 이르며 지방을 에너지로 전환하도록 몸을 촉진 할 수 있습니다. 30 % 지방.
규칙적인 음식 섭취
1. 너무 많은 식욕을 먹지 마라. 이때 식욕이 더 잘 흡수되고, 너무 많이 먹으면 지방이 몰래 빠져 나간다.
2. 간식으로 말린 과일 미네랄 손실은 대사 체계의 작용에 영향을 미치며, 미네랄, 사과 건조를 포함한 더 많은 건포도를 섭취하고 대사 체계가 더 열심히 일할 수 있습니다.
아침 식사를 놓치지 말고, 계란을 먹어라.
"칼로리를 '낭비 1. 충분한 단백질의 주요 성분은 아미노산 단백질이다. 10 단백질에서 필요한 하루 열량의 20 %로. 그것은 우리가 하루에 150 ~ 200 칼로리를 소모 할 수, 신진 대사 속도를 증가시킬 수 있는지 확인하고 숫자로 많은 관심을 먹는 동안 계란, 우유, 콩, 생선 종 : 지방과 탄수화물에 비해 아미노산은 체내에서 소화하기 어려운 분해, 당신은 소화하고 단백질 식품을 권장 흡수하기 위해 더 많은 에너지를 소비해야합니다.
2. 아침 식사의 신호 복구 신진 대사 속도입니다 생체 대사율이 낮은 자고 할 때, 우리가 다시 먹기 시작하면, 신진 대사 속도 증가는 아침 식사를 놓치는 경우에, 당신의 몸은 속도를 위해 칼로리를 점심 시간까지 기다려야 구울 시작할 수 있습니다. 빠른 회복 신진 대사 속도.
