どのように代謝効率を高めるための代謝、体重減少を改善するために、どのように、おそらくこれらの人々の多くは、次について、具体的にあなたと、小扁は、今日は不明です。
より多くの筋肉と少ない脂肪、高い代謝率？
はい！深く体組成の影響を受けて代謝率、より多くの筋肉があった場合に少ない脂肪は、より長い時間のフィットネスで、つまり、より速く代謝率を持っている重量を失う、より簡単に体重を減らすための筋肉が実際に困難増加します！
どの食事が代謝率を高めることができますか？
高タンパク食！食品タンパク質のサーミック効果ので、体は、タンパク質を処理するために多くのエネルギーを必要とするので、それは代謝率が増加します。女の子の代謝が自然に下ものの、しかし、体重減少は男の子よりも悪くなることを意味するものではありません！
女子学生は男子よりも代謝率が高いですか？
間違っている！少年の体脂肪率は通常少年の体脂肪率よりも高いので、男の子の代謝率は通常女の子の代謝率より高い。
筋力トレーニングは代謝率を上昇させ、体重を減らすのに役立ちますか？
はい、体重減少の主な理由は2つあります。
- トレーニングを通して筋骨格の割合を増やし、基礎代謝率を高める。
- 再訓練は最も直接的なエネルギー集約的な運動です。一度に多くのカロリーを摂取する必要があります。
どのように代謝を高めるには？
筋力トレーニングを週に2回行います
週二回、練習を持ち上げる重量の15分は、過去に戻って代謝率を作ることができます。筋肉はカロリー、脂肪の9回、同じ量を消費します。定期的な筋力トレーニングは、あなたの代謝率は7.8％に6.8％から増加したようになります。これは、あなたが何もしなくても、筋肉、体重や55キロを高めるために筋力トレーニングをすれば、程度のうち、一日の余分な100カロリーを消費することができることを意味し、明日を開始、かなり小さなダンベルを払って購入します！
月経前の2週間以内に2回の運動
二週間月経排卵の開始前に、月経、エストロゲンとプロゲステロンの分泌の前に二日には、この時間は、あなたは何を消費することになる、彼らはこの時点でのエクササイズのためのエネルギーに体脂肪を促進することができ、その最高レベルに達しました30％脂肪。
通常の食物摂取
1.食欲を過度に食べないでください。このとき、食欲は良く吸収され、食べ過ぎると脂肪が吸い込まれます。
2.スナックとしての果物の乾燥ミネラルの損失は代謝系の働きに影響を与えます。ミネラル、乾燥したリンゴ、代謝系を含むより多くのレーズンを食べると、より効果的に働くことができます。
朝食を逃すことはなく、卵を食べる
「カロリーを浪費する1.十分なタンパク質が主成分はアミノ酸タンパク質である。10タンパク質から必要な毎日のカロリーの20％に。それは私たちが一日150〜200カロリーを消費させ、代謝速度を増加させることができることを確認し、します数に限りの注意を食べながら、卵、牛乳、豆、魚種：脂肪と炭水化物に比べて、アミノ酸は体内で消化することは困難で分解し、あなたはダイジェストと、それは蛋白食品を推奨吸収するより多くのエネルギーを消費する必要があります。
2.朝食は眠っているときに我々は再び食べ始めたときに、代謝率の増加が速く回復するために、より低い生体内代謝率のの信号回復代謝率です。あなたは、朝食を逃した場合、あなたの体がカロリーを消費し始めることができますスピードアップするためには、昼食の時間まで待たなければなりません代謝率。
