Come migliorare il metabolismo, perdita di peso come aumentare l'efficienza metabolica, forse molte di queste persone non è chiaro, Xiao Bian oggi con voi in particolare sul prossimo.
Ci sono più muscoli meno grassi, il tasso metabolico?
Sì! Tasso metabolico profondamente influenzato dalla composizione del corpo, quando non c'è più muscolo meno grasso avrà un tasso più veloce metabolico, cioè, con il tempo di fitness più, perdere peso, aumentare il muscolo in realtà più difficile di perdere peso più facilmente!
Quale dieta può aumentare il tasso metabolico?
dieta ricca di proteine! A causa effetto termico delle proteine alimentari, il corpo richiede più energia per elaborare proteine, in modo che farà aumentare il tasso metabolico. Anche se il metabolismo ragazze naturalmente più basso, ma non significa che la perdita di peso sarà peggio dei ragazzi!
Le studentesse hanno un tasso metabolico più alto rispetto ai ragazzi?
Il tasso metabolico dei ragazzi è solitamente più alto di quello delle ragazze perché il tasso di grasso corporeo delle ragazze è solitamente più alto di quello dei ragazzi.
L'allenamento della forza può aiutare ad aumentare il metabolismo e perdere peso?
Sì, ci sono due ragioni principali per la perdita di peso dall'allenamento con i pesi:
- Aumenta la tua velocità muscolo-scheletrica attraverso l'allenamento e aumenta il metabolismo basale.
- La riqualificazione è l'esercizio ad alta intensità energetica più diretto e richiede un sacco di calorie per allenarsi alla volta!
Come aumentare il metabolismo?
Fai allenamento di forza due volte a settimana
Due volte alla settimana, 15 minuti di esercizi di sollevamento pesi può rendere il tasso metabolico al passato. I muscoli consumano calorie nove volte la stessa quantità di grasso. Allenamento della forza regolare renderà il vostro tasso metabolico è aumentato dal 6,8% al 7,8%. questo significa che se si fa allenamento della forza per aumentare il muscolo, il peso corporeo o 55 chilogrammi, anche se non fare nulla, può consumare un extra di 100 calorie al giorno fuori di circa Compri la paga abbastanza piccoli manubri, partirà domani!
Doppio esercizio entro due settimane prima delle mestruazioni
Due settimane prima dell'inizio delle mestruazioni ovulazione, questa volta per due giorni prima delle mestruazioni, estrogeni e secrezione di progesterone ha raggiunto il suo livello più alto, possono promuovere il grasso corporeo in energia per l'esercizio in questo momento, che cosa consumare 30% di grassi.
Assunzione di cibo regolare
1. Non mangiare troppo appetito, in questo momento l'appetito viene assorbito meglio e quando mangi troppo, il grasso si insinua.
2. Frutta secca come spuntino La perdita di minerali influisce sul funzionamento del sistema metabolico: mangia più uvetta contenente minerali, mele secche e il sistema metabolico può lavorare di più.
Non perdere la colazione, mangia le uova
1. Usa abbastanza proteine per "versare le calorie". Assicurati che il 10-20% delle calorie giornaliere debbano provenire da proteine, può aumentare il tasso metabolico e consumare 150-200 calorie in più al giorno I componenti principali delle proteine sono gli aminoacidi. Rispetto ai grassi e ai carboidrati, gli aminoacidi sono difficili da digerire e scomporre nel corpo umano.È necessario consumare più energia per digerirli e assorbirli.Alimenti proteici consigliati: uova, latte, fagioli, pesce.Possare più attenzione possibile quando si mangia.
2. La prima colazione è un segnale per ripristinare il metabolismo Quando ti addormenti, il tuo metabolismo rallenta e quando riprendiamo a mangiare, il tasso metabolico aumenta con il recupero: se perdi la colazione, il tuo corpo dovrà attendere il pranzo per iniziare a bruciare calorie prima che possa accelerare. Tasso metabolico
