चयापचय, वजन घटाने में सुधार करने के लिए कैसे कैसे चयापचय क्षमता बढ़ाने के लिए, शायद इन लोगों का एक बहुत स्पष्ट नहीं है, आज जिओ बियान आप के साथ विशेष रूप से अगले बारे में है।
अधिक मांसपेशियों और कम वसा, उच्च चयापचय दर?
हाँ! मेटाबोलिक दर गहरा, शरीर की संरचना से प्रभावित जब वहाँ अधिक मांसपेशियों कम एक तेजी से चयापचय दर होगा वसा, कि लंबे समय के फिटनेस के साथ, वजन कम वास्तव में मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कठिन और अधिक आसानी से अपना वजन कम करने के लिए है,!
कौन सा आहार चयापचय दर में वृद्धि कर सकता है?
उच्च प्रोटीन आहार! भोजन प्रोटीन के thermic प्रभाव वजह से, शरीर को अधिक ऊर्जा प्रोटीन कार्रवाई करने के लिए हालांकि लड़कियों चयापचय स्वाभाविक रूप से कम की आवश्यकता है, तो यह चयापचय दर में वृद्धि होगी।, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वजन घटाने के लड़कों से भी बदतर हो जाएगा!
लड़कों की तुलना में महिला छात्रों की उच्च चयापचय दर है?
गलत! लड़कों की चयापचय दर आमतौर पर लड़कियों की तुलना में अधिक होती है क्योंकि लड़कियों की शरीर की वसा दर आम तौर पर लड़कों की तुलना में अधिक होती है।
ताकत प्रशिक्षण चयापचय दर में वृद्धि और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं?
हां, वजन प्रशिक्षण से वजन घटाने के दो मुख्य कारण हैं:
- प्रशिक्षण के माध्यम से अपनी musculoskeletal दर बढ़ाएं और बेसल चयापचय दर में वृद्धि।
- प्रतिरक्षा सबसे प्रत्यक्ष ऊर्जा-गहन अभ्यास है। इसे एक समय में प्रशिक्षित करने के लिए बहुत सी कैलोरी की आवश्यकता होती है!
चयापचय कैसे बढ़ाएं?
सप्ताह में दो बार ताकत प्रशिक्षण करें
प्रति सप्ताह दो 15 मिनट वजन भारोत्तोलन अभ्यास करने से पूर्व में चयापचय दर बहाल हो सकती है। मांसपेशियों में नियमित रूप से वसा के रूप में कैलोरी की 9 गुना मात्रा होती है। नियमित शक्ति प्रशिक्षण आपकी चयापचय दर 6.8% से 7.8% तक बढ़ा देता है। इसका मतलब यह है कि यदि आप मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए ताकत प्रशिक्षण करते हैं, तो आप अभी भी 55 किलोग्राम वजन करते हैं, और यदि आप कुछ भी नहीं करते हैं, तो भी आप एक दिन में अतिरिक्त 100 कैलोरी का उपभोग करेंगे। एक अच्छा छोटा डंबेल खरीदें और कल से शुरू करें!
मासिक धर्म से दो सप्ताह पहले डबल व्यायाम
मासिक धर्म से पहले दो सप्ताह पहले ओव्यूलेशन शुरू होता है। मासिक धर्म से दो दिन पहले, एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का स्राव उच्चतम स्तर तक पहुंच जाता है। वे शरीर को वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। अभ्यास की इस अवधि के दौरान, आप अधिक उपभोग करेंगे। 30% वसा।
नियमित भोजन का सेवन
1. बहुत ज्यादा भूख न खाएं। इस समय, आपकी भूख बेहतर अवशोषित हो जाती है, और जब आप बहुत ज्यादा खाते हैं, वसा कम हो जाता है।
2. एक स्नैक के रूप में सूखे फल। खनिज हानि चयापचय प्रणाली के काम को प्रभावित करती है। खनिज, सूखे सेब युक्त अधिक किशमिश खाएं, और चयापचय प्रणाली कड़ी मेहनत कर सकती है।
नाश्ता याद मत करो, अंडे खाते हैं
1. पर्याप्त प्रोटीन "कैलोरी 'गंवाना सुनिश्चित करना है कि 10 से 20 प्रोटीन से आवश्यक दैनिक कैलोरी का% करने के लिए। यह चयापचय दर को बढ़ा सकते हैं, हमें एक दिन में 150 से 200 कैलोरी का उपभोग करते हैं। मुख्य घटक एमिनो एसिड प्रोटीन है, और अंडे, दूध, सेम, मछली प्रजातियों, जबकि एक नंबर करने के लिए के रूप में ज्यादा ध्यान खाने: वसा और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में, अमीनो एसिड शरीर में पचाने में मुश्किल विघटित, आप अधिक ऊर्जा को पचाने और अवशोषित यह प्रोटीन खाद्य पदार्थों की सिफारिश करने के लिए उपभोग की जरूरत है।
2. नाश्ता के संकेत वसूली चयापचय दर है इन विवो चयापचय दर कम जब सो, जब हम फिर से खाना शुरू, चयापचय दर बढ़ जाती है। तेजी से ठीक करने के लिए आप नाश्ते चूक जाते हैं तो आपके शरीर कैलोरी जला करने के लिए दोपहर के भोजन के समय तक इंतजार करना है क्रम में तेजी लाने के लिए, शुरू कर सकते हैं चयापचय दर।
