Wie den Stoffwechsel zu verbessern, wie Metabolismus zu verwenden, um Gewicht-Verlust-Effizienz zu erhöhen, können diese für viele Menschen nicht klar sein, Xiao Bian heute, um alle spezifischen Verständnis zu nehmen.
Mehr Muskeln und weniger Fett, hohe Stoffwechselrate?
Die Stoffwechselrate wird stark von der Körperzusammensetzung beeinflusst: Wenn mehr Muskeln und weniger Fett vorhanden sind, wird die Stoffwechselrate schneller sein, dh je länger die Fitnesszeit ist, desto mehr Gewicht verlieren Sie, desto mehr arbeiten Sie, um Gewicht zu verlieren.
Welche Ernährung kann die Stoffwechselrate erhöhen?
High-Protein-Diät! Wegen der Lebensmittel-Wärme-Effekt des Proteins braucht der Körper mehr Energie, um das Protein zu verarbeiten, so dass es den Stoffwechsel erhöhen wird.Wenn Studentinnen mit weniger Stoffwechsel geboren werden, bedeutet dies nicht, dass Gewichtsverlust wird schlimmer als der von Jungen!
Studentinnen haben eine höhere Stoffwechselrate als Jungen?
Falsch! Die Stoffwechselrate von Jungen ist in der Regel höher als die von Mädchen, weil die Körperfettquote von Mädchen in der Regel höher ist als die von Jungen.
Krafttraining kann dazu beitragen, die Stoffwechselrate zu erhöhen und Gewicht zu verlieren?
Ja, es gibt zwei Hauptgründe für die Gewichtsabnahme aus dem Krafttraining:
- Steigern Sie Ihre Muskel-Skelett-Rate durch Training und erhöhen Sie den Grundumsatz.
- Das Umlernen ist die direkteste energieintensive Übung, es erfordert viel Kalorien, um gleichzeitig zu trainieren!
Wie kann der Stoffwechsel gesteigert werden?
Macht Krafttraining zweimal pro Woche
Die Durchführung von zwei 15-Minuten-Gewichtheben Übungen pro Woche kann die metabolische Rate auf den ehemaligen wiederherstellen.Muskeln verbrauchen 9 mal die gleiche Menge an Kalorien als normales Fett.Stärkisches Krafttraining erhöht Ihre metabolische Rate von 6,8% auf 7,8%. Das heißt, wenn Sie Krafttraining machen, um die Muskeln zu vergrößern, wiegen Sie immer noch 55 kg, und selbst wenn Sie nichts tun, werden Sie zusätzlich 100 Kalorien pro Tag verbrauchen.Erwerben Sie eine nette kleine Hantel und starten Sie morgen!
Doppelte Übung innerhalb von zwei Wochen vor der Menstruation
Der Eisprung beginnt zwei Wochen vor der Menstruation.Während der zwei Tage vor der Menstruation erreicht die Sekretion von Östrogen und Progesteron das höchste Niveau.Sie können den Körper dazu befähigen, Fett in Energie umzuwandeln.Während dieser Zeit der Übung werden Sie mehr konsumieren. 30% Fett.
Regelmäßige Nahrungsaufnahme
1. Essen Sie nicht zu viel Appetit Zu diesem Zeitpunkt ist Ihr Appetit besser absorbiert, und wenn Sie zu viel essen, schleicht sich das Fett.
2. Trockenfrüchte als Snack Der Mineralverlust wirkt sich auf die Funktion des Stoffwechselsystems aus: Essen Sie mehr Rosinen mit Mineralstoffen, getrocknete Äpfel und das Stoffwechsel-System kann härter arbeiten.
Frühstück nicht verpassen, Eier essen
1. Verwenden Sie genug Protein, um "überlaufen Kalorien". Stellen Sie sicher, dass 10-20% der täglichen Kalorien aus Protein kommen müssen.Es kann die metabolische Rate erhöhen und 150-200 Kalorien mehr pro Tag verbrauchen.Die Hauptkomponenten von Protein sind Aminosäuren. Im Vergleich zu Fetten und Kohlenhydraten sind Aminosäuren im menschlichen Körper schwer verdaulich und abbaubar.Sie müssen mehr Energie verbrauchen, um sie zu verdauen und zu absorbieren.Empfohlene Eiweißnahrung: Eier, Milch, Bohnen, Fisch.Beachten Sie beim Essen so viel Aufmerksamkeit wie möglich.
2. Frühstück ist ein Signal zur Wiederherstellung der metabolischen Rate.Wenn Sie einschlafen, verlangsamt sich der Stoffwechsel.Wenn wir wieder essen, erhöht sich die metabolische Rate mit der Erholung.Wenn Sie Frühstück verpassen, muss Ihr Körper bis zum Mittagessen warten, um Kalorien zu verbrennen, bevor es beschleunigen kann. Stoffwechselrate.
