Comment améliorer le métabolisme, comment utiliser le métabolisme pour augmenter l'efficacité de perte de poids, ceux-ci peuvent ne pas être clair pour beaucoup de gens, Xiao Bian aujourd'hui pour prendre tout le monde compréhension spécifique.
Plus de muscle et moins de graisse, taux métabolique élevé?
Oui! Le taux métabolique profondément influencé par la composition du corps, quand il y a plus de muscle moins de gras aura un taux métabolique plus rapide, qui est, avec la remise en forme plus longue, perdre du poids, augmenter la masse musculaire effectivement plus difficile de perdre du poids plus facilement!
Quel régime peut augmenter le taux métabolique?
régime riche en protéines! Parce que l'effet thermique des protéines alimentaires, le corps a besoin de plus d'énergie pour traiter les protéines, donc il va augmenter le taux métabolique. Bien que le métabolisme des filles naturellement plus faible, mais ne signifie pas que la perte de poids sera pire que les garçons!
Les étudiantes ont un taux métabolique plus élevé que les garçons?
Le taux métabolique des garçons est généralement plus élevé que celui des filles parce que le taux de graisse corporelle des filles est généralement plus élevé que celui des garçons.
L'entraînement en force peut aider à augmenter le taux métabolique et à perdre du poids?
Oui, il y a deux raisons principales pour la perte de poids de la formation de poids:
- Augmentez votre rythme musculo-squelettique grâce à l'entraînement et augmentez le taux métabolique basal.
- Le recyclage est l'exercice le plus énergivore le plus direct: il nécessite beaucoup de calories pour s'entraîner à la fois!
Comment augmenter le métabolisme?
Faire de la musculation deux fois par semaine
Effectuer deux exercices d'haltérophilie de 15 minutes par semaine peut restaurer le taux métabolique de l'exérèse.Les muscles consomment 9 fois la même quantité de calories que les graisses régulières.L'entraînement régulier en force augmente votre taux métabolique de 6,8% à 7,8%. Cela signifie que si vous faites de la musculation pour augmenter vos muscles, vous pesez toujours 55 kg, et même si vous ne faites rien, vous consommerez 100 calories supplémentaires par jour.Achetez une belle petite haltère et commencez demain!
Double exercice dans les deux semaines précédant la menstruation
L'ovulation débute deux semaines avant la menstruation et au cours des deux jours précédant la menstruation, la sécrétion d'œstrogène et de progestérone atteint son niveau le plus élevé, favorisant ainsi la transformation des graisses en énergie. 30% de graisse.
Apport alimentaire régulier
1. Ne mangez pas trop d'appétit, à ce moment-là, votre appétit est mieux absorbé, et quand vous mangez trop, la graisse se faufile.
2. Fruits séchés comme collation La perte minérale affecte le fonctionnement du système métabolique Mangez plus de raisins secs contenant des minéraux, des pommes séchées, et le système métabolique peut travailler plus dur.
Ne manquez pas le petit-déjeuner, mangez des œufs
1. suffisamment de protéines pour « dilapider les calories' pour veiller à ce que 10 à 20% des calories quotidiennes nécessaires de protéines. Il peut augmenter le taux métabolique, nous consommons 150 à 200 calories par jour. L'ingrédient principal est la protéine d'acides aminés, et par rapport à la graisse et les hydrates de carbone, des acides aminés se décomposent difficile à digérer dans le corps, vous avez besoin de consommer plus d'énergie pour digérer et absorber recommandé aliments riches en protéines: œufs, le lait, les haricots, les espèces de poissons tout en mangeant autant d'attention à un certain nombre.
2. Le petit déjeuner est le taux métabolique de récupération du signal in vivo baisse du taux métabolique pendant le sommeil, quand nous avons commencé à manger à nouveau, le taux métabolique augmente à se rétablir plus rapidement. Si vous ratez le petit déjeuner, votre corps peut commencer à brûler des calories doivent attendre l'heure du déjeuner, afin d'accélérer le taux métabolique.
