كيفية تحسين التمثيل الغذائي، وفقدان الوزن كيفية زيادة كفاءة التمثيل الغذائي، وربما الكثير من هؤلاء الناس غير واضح، شياو بيان اليوم معك على وجه التحديد حول القادم.
هناك المزيد من العضلات أقل من الدهون، ومعدل الأيض؟
نعم! معدل التمثيل الغذائي يتأثر بشدة من تكوين الجسم، وعندما يكون هناك المزيد من العضلات أقل الدهون سوف يكون معدل الأيض أسرع، وهذا هو، مع اللياقة البدنية زمنية أطول، وفقدان الوزن، وزيادة العضلات في الواقع أكثر صعوبة لانقاص وزنه أكثر سهولة!
النظام الغذائي الذي يمكن أن يزيد معدل الأيض؟
نسبة عالية من البروتين الغذائي! لأن تأثير الحراري للبروتينات الغذاء، ويحتاج الجسم المزيد من الطاقة لمعالجة البروتين، لذلك سوف يزيد من معدل التمثيل الغذائي. على الرغم من أن الفتيات انخفاض الأيض بشكل طبيعي، ولكن لا يعني أن فقدان الوزن سيكون أسوأ من الأولاد!
الطالبات لديها معدل الأيض أعلى من الأولاد؟
نسبة الأيض للأولاد عادة ما تكون أعلى من نسبة البنات لأن معدل الدهون في جسم البنات يكون عادة أعلى من معدل البنين.
تدريب القوة يمكن أن يساعد في زيادة معدل الأيض وفقدان الوزن؟
نعم ، هناك سببان رئيسيان لفقدان الوزن من التدريب على الوزن:
- زيادة معدل العضلات الخاصة بك من خلال التدريب وزيادة معدل الأيض القاعدي.
- إعادة التدريب هي أكثر تمارين الطاقة كثافة مباشرة ، فهي تتطلب الكثير من السعرات الحرارية للتدريب في وقت واحد!
كيفية زيادة التمثيل الغذائي؟
هل تدريب القوة مرتين في الأسبوع
يؤدي إجراء تمارين رفع الأثقال لمدة 15 دقيقة في الأسبوع إلى استعادة معدل الأيض إلى المستوى الأول ، حيث تستهلك العضلات 9 أضعاف نفس السعرات الحرارية مثل الدهون العادية ، ويزيد تدريب القوة المنتظمة من معدل الأيض من 6.8٪ إلى 7.8٪. هذا يعني أنه إذا كنت تقوم بتمرين القوة لزيادة العضلات ، فلا يزال وزنك 55 كيلوغراماً ، وحتى إذا لم تفعل شيئاً ، سوف تستهلك 100 وحدة حرارية إضافية في اليوم.قم بشراء القليل من الدمبل الجميل وابدأ غداً!
ممارسة مزدوجة في غضون أسبوعين قبل الحيض
يبدأ التبويض قبل أسبوعين من الدورة الشهرية ، وخلال اليومين السابقين من الدورة الشهرية ، يصل إفراز الإستروجين والبروجسترون إلى أعلى مستوى ، ويمكنهما تعزيز الجسم لتحويل الدهون إلى طاقة ، وخلال هذه الفترة من التمارين ، سوف تستهلك أكثر. 30 ٪ من الدهون.
تناول الطعام العادي
1. لا تأكل الكثير من الشهية ، في هذا الوقت ، يتم امتصاص شهيتك بشكل أفضل ، وعندما تأكل أكثر من اللازم ، تتدفق الدهون.
2. الفواكه المجففة كوجبة خفيفة: يؤثر فقدان المعادن على عمل نظام التمثيل الغذائي ، فكلما زادت كمية الزبيب المحتوية على المعادن ، والتفاح المجفف ، ويمكن لنظام التمثيل الغذائي أن يعمل بكفاءة أكبر.
لا تفوت الإفطار ، وتناول البيض
1. استعملي كمية كافية من البروتين "للتقطير على السعرات الحرارية". تأكد من أن 10-20٪ من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من البروتينات ، ويمكنها زيادة معدل الأيض ، ودعنا نستهلك 150-200 سعرة حرارية أكثر يومياً ، والمكونات الرئيسية للبروتين هي الأحماض الأمينية. بالمقارنة مع الدهون والكربوهيدرات ، من الصعب هضم الأحماض الأمينية وتكسيرها في جسم الإنسان ، تحتاج إلى استهلاك قدر أكبر من الطاقة لهضمها واستيعابها.أوصى بالأغذية البروتينية: البيض والحليب والفاصوليا والأسماك.كما يجب عليك أن تحظى بأكبر قدر ممكن من الاهتمام عند تناول الطعام.
2. الإفطار هو إشارة لاستعادة معدل الأيض ، عندما تنام ، يتباطأ معدل الأيض ، فعندما نبدأ في الأكل ، يزداد معدل الأيض مع الانتعاش ، فإذا فاتتك وجبة الإفطار ، فسيتعين على جسمك الانتظار حتى يبدأ تناول السعرات الحرارية قبل أن يتسارع. معدل الأيض.
