کمر کے ارد گرد اضافی موٹی بنا دیتا ہے آپ کی کمر سوئمنگ کی انگوٹی کی طرح نظر آتی ہے. یہ چربی ختم کرنے کے لئے، ژاؤ بیان آج آپ کی پیٹ کی مشق لیتا ہے. بس اس کا پیچھا کریں اور آپ اسے سخت کر سکتے ہیں. کمر، اوہ کمر کمر تبدیل!
فٹنس گیند پش
مقاصد: کندھوں، باسپس، پیٹ کی پٹھوں، گلوٹ اور ٹانگ
1. کھڑے، پاؤں کھلے، اپنے کندوں سے کہیں زیادہ وسیع. فٹنس گیند آپ کے سامنے فرش پر رکھی جاتی ہے.
2، squat، انگلیوں کے بعد بعد میں گھٹنوں، ہاتھوں گیند پکڑ.
3. اپنے گھٹنوں سے کھڑے ہو اور ہوا میں اونچائی 70cm گیند پھینک دیں.
4، گیند کو پکڑ، گھوڑے اوپر اور نیچے، گیند پر گیند ڈال.
5، 10 بار کرو.
ہلکی طور پر فٹنس گیند پھینک دیں
ہدف: بازو، باسپس، اور پیٹ
1، دیوار سے 50 سینٹی میٹر کھڑے ہو جاؤ. پاؤں کھولنے، کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ. گھٹنوں میں تھوڑا سا لگے، پیٹ کی پٹھوں اور پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط کرنا. ڈبل ہتھیاروں کی گیند سینے کی اونچائی پر رکھی جاتی ہے.
2. تھوڑی دیر سے آپ کے کوبوں کو جھکانا اور اپنے اوپر کے بال کو دائیں طرف بائیں. گیند کی دیوار کو مار دیتی ہے اور اسے پکڑتا ہے.
3، 15 بار کرو، دو بار دوپہر کرو.
سوئنگ فٹنس گیند
ہدف: بازو، چالیں اور پیٹ کی پٹھوں
1. اپنے پیروں سے کھڑے ہو جاؤ، اپنے پیروں سے تھوڑا سا وسیع کھڑے رہو.
2. اسکواٹ، بازو کے پیچھے، دو ہتھیاروں کے درمیان گیند جھکنا. جسم کو آگے بڑھانے اور بال کی پوزیشن کے سامنے دھکا.
3، 20 بار کرو.
چپسیں کھینچیں
ہدف: باسپس، پیٹ میں پٹھوں اور گلیوں
1. اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، کندھے چوڑائی کے علاوہ، اور آپ کے سر پر بال رکھو.
2، squat، انگلیوں کے بعد بعد میں گھٹنوں، آپ کے پیچھے کوڑے موڑنے، اپنے کانوں کے پیچھے بازو.
3، کھڑے ہو جاؤ، جبکہ سر پر گیند ڈالنا.
4، 15 بار کرو.
پاؤں ٹانگیں
مقصد: پیٹ کی پٹھوں، کم پیٹھ اور ہونٹ
1، زمین پر جھوٹ بولا، سیدھے سیدھی اور براہ راست، دونوں ہاتھوں سے بال کو پکڑ لیتا ہے. زاویہ خشک ہے اور کان کے ساتھ رکھا جاتا ہے. بازو بلند ہو جاتا ہے.
2، پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط، ٹانگوں کو ہوا میں اٹھایا.
3. آہستہ آہستہ اپنے ٹانگوں کو کم کریں، اپنے پیروں کو مل کر ان کو پھینک دیں، زمین سے تقریبا 25 سینٹی میٹر تک کم کریں، اور اپنے پیروں کو دوبارہ اٹھائیں.
4، 20 بار کرو.
معطلی ٹانگ لفٹ
مقصد: کم پیٹ
A: جسم افقی بار پر بھوکا جاتا ہے. دو ہاتھوں کے درمیان فاصلہ کندھے کی چوڑائی کے بارے میں ہے، ہونٹوں کو مضبوط کرتی ہے، لہذا جسم کو ہپ سے سر سے براہ راست لائن بناتی ہے.
B: براہ راست ٹانگوں رکھنے اور واپس، ٹانگوں آہستہ آہستہ، اٹھایا زمین کے ساتھ متوازی سکیں.
C: آہستہ آہستہ اپنے ٹانگوں کو کم کریں، 4-6 اوقات کرو.
جب آپ اپنے ٹانگوں کو اٹھاؤ تو، سوئنگ مت کرو، صرف اسے عمودی قوت سے لے جانے دو.
پیٹ کے دیگر اچھے طریقے
1، مساج کھپت کالوریمیٹری: براہ راست ہاتھ، ایک دوسرے کی ناف میں، انگوٹھے، کھجور منسلک ناف پار کرنے کے بعد، وورلیپ بائیں مردوں کو کم، خواتین نچلے دائیں پیٹ قدرے انٹیک کے بعد، دونوں ہاتھوں سے استقبال کیا. 36 گود گھڑی مسح، پھر اس کے معدے کی گتشیلتا میں مدد ملے گی، اور پیٹ کی چربی رگڑ تیزی جلانے کیلوری کی کھپت کا اثر حاصل کر دے گا.
2، چربی قانون شکست دی: ہاتھوں کی انگلیوں کو قدرتی طور پر کھلے، پھر آہستہ سے بچے کے ان کی جگہ پیٹ bulge واپس ایک شاٹ کی طرح کھا ہی جگہ ٹیپ جب عوامی تحریک تو سب سے زیادہ موٹے، وزن میں کمی دھڑک ایک مٹھی کے ساتھ نچلے حصہ. اثر بہتر ہوگا.
3، انٹیک دبلی پیٹ قانون: جہاں کم پیٹ بھر کے ہاتھ اٹھایا، پہلی جلدی سانس پر، اس کے ہاتھوں ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ تک منتقل کرتے ہوئے سونگنا، ہم الفاظ کی ایک طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے ٹیپ طریقے کے ساتھ گیس سانس لینے میں سانس چھوڑتے آرام تو مجبور کر دیا. ، بہتر ہو جائے گا. لیکن بالکل اسی طرح جیسے اچانک 100 میٹر اس طرح چکر کی شدید، بہت زیادہ آکسیجن سانس احساس، ہماری صلاحیتوں کے اندر اندر سب کو چلانے کے لئے ہے جب کے طور پر.
4، چربی کے لئے طریقہ کار کے kneading کے: اپنے ہاتھوں کو تھوڑا کھول دو Alondra طرح تھا، اور پھر آہستہ سے، جگہ اوپری دائیں میں پیٹ پیٹ bulge وسط میں جگر اور پتتاشی، پیٹ اور نچلے حصہ ہے جہاں kneading کے آپ hepatobiliary سائٹ ساننا جب چربی کو ہٹانے کا اثر بہتر ہے. مرچ اور پیٹ سے گریز کرتے وقت چربی اتارنے کا اثر بہتر ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
