การออกกำลังกายแบบท้องน้อย | ให้คุณได้รอบเอวที่สวยงาม

ไขมันส่วนเกินรอบเอวทำให้เอวของคุณดูคล้ายแหวนว่ายน้ำเพื่อกำจัดไขมันเหล่านี้เสี่ยวเบียนพาคุณออกกำลังกายหน้าท้องวันนี้เพียงแค่ทำตามและคุณสามารถกระชับได้ เอวเปลี่ยนเอวเซ็กซี่ Oh!

ผลักดันลูกออกกำลังกาย

เป้าหมาย: ไหล่, ลูกหนู, กล้ามเนื้อท้อง, กลูตาและขา

1. ยืนยกเท้าขึ้นเล็กน้อยกว่าบ่าลูกบอลออกกำลังกายวางอยู่บนพื้นด้านหน้าของคุณ

2, หมอบ, หัวเข่ากว่าเท้า, มือถือลูก

3. ยืนขึ้นจากหัวเข่าของคุณและโยนบอลสูง 70 ซม. ในอากาศ

4 จับลูกม้าขึ้นและลงใส่ลูกบอลลงบนพื้น

5 ทำ 10 ครั้ง

โยนลูกบอลออกกำลังกายเบา ๆ

เป้าหมาย: แขนต่อ Biceps และหน้าท้อง

1, ขาตั้ง, 50 ซม. จากผนังฟุตที่เปิดกว้างไหล่แยก Knees งอเล็กน้อยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังแขนคู่ถือลูกที่ความสูงหน้าอก

2. โค้งงอข้อศอกของคุณเล็กน้อยและพลิกส่วนบนของคุณไปทางขวาลูกบอลกระทบกำแพงและจับมัน

3 ทำ 15 ครั้งทำซ้ำและทำซ้ำ

แกว่งบอลออกกำลังกาย

เป้าหมาย: แขน triceps และกล้ามเนื้อหน้าท้อง

1 ยืนด้วยเท้าของคุณเปิดกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยเข่างอเล็กน้อยถือลูกบอล

2 หมอบแขนหลังลูกแกว่งระหว่างสองแขนยืนผลักดันลูกบอลที่ด้านหน้าของร่างกายและตำแหน่งเหนือศีรษะ

3 ทำ 20 ครั้ง

ยืดกล้ามเนื้อ biceps

เป้าหมาย: กล้ามเนื้อ biceps กล้ามเนื้อหน้าท้องและ glutes

1 ยืนด้วยเท้าของคุณเปิดกว้างไหล่กว้างและถือลูกบอลเหนือศีรษะของคุณ

2, หมอบ, หัวเข่ากว่าปลายเท้า, ดัดข้อศอกหลังคุณแขนหลังหูของคุณ

3 ยืนขณะวางลูกบอลกลับเหนือศีรษะ

4 ทำ 15 ครั้ง

วางขา

เป้าหมาย: กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างและสะโพก

1 นอนบนพื้น stovepipe ตรงและตรงถือลูกด้วยมือทั้งสองข้อศอกเป็นงอและวางไว้ข้างหูแขนยกขึ้นสูง

2 กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องขายกขึ้นไปในอากาศ

3. ลดขาลงเรื่อย ๆ ยกขาขึ้นพร้อมกันยืดขาลงประมาณ 25 ซม. จากพื้นและยกขาขึ้นอีกครั้ง

4 ทำ 20 ครั้ง

ยกขาแขวน

เป้าหมาย: หน้าท้องลดลง

A: ร่างกายแขวนอยู่บนแถบแนวนอนระยะห่างระหว่างมือทั้งสองข้างเป็นความกว้างของไหล่ให้แน่นสะโพกเพื่อให้ร่างกายสร้างเส้นตรงจากศีรษะไปที่สะโพก

B: ให้ขาและหลังของคุณค่อยๆยกขาขึ้นเพื่อให้ขนานกับพื้น

C: ลดขาลงประมาณ 4-6 ครั้ง

เมื่อคุณยกขาของคุณไม่ได้แกว่งเพียงให้มันย้ายด้วยแรงเฉื่อย

วิธีที่ดีอื่น ๆ ในช่องท้อง

1 วิธีการบริโภคแคลอรี่การนวด: มือตรงซ้อนกันบนสะดือหลังจากข้ามนิ้วหัวแม่มือฝ่ามือของคุณที่สะดือมือซ้ายของมนุษย์ลงมือขวาของผู้หญิงลงสูดลมหายใจเล็กน้อยหลังท้องด้วยมือทั้งสอง ตามเข็มนาฬิกาถู 36 รอบนี้จะไม่เพียง แต่ช่วยให้การเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร แต่ยังจะช่วยให้การเผาไหม้ของไขมันในช่องท้องหลังจากแรงเสียดทานเพื่อให้บรรลุผลของการบริโภคแคลอรี่

2 ตีกฎหมายไขมัน: มือของมือเปิดตามธรรมชาติแล้วค่อยๆเอาชนะยกท้องของเขาเมื่อแตะเช่นการกินกลับของทารกเต็มถ้าคุณใช้หมัดว่างที่จะชนะสถานที่ไขมันมากที่สุดของช่องท้องลดลงในการลดน้ำหนัก ผลจะดีกว่า

วิธีการหายใจท้องบาง: วางมือของคุณรอบกระพุ้งท้องก่อนอื่นให้สูดดมอย่างรวดเร็วในขณะที่สูดดมมือทั้งสองข้างให้มากที่สุดผ่อนคลายเมื่อหายใจออกหากคุณใช้วิธีการแตะแล้ววิธีการหายใจ , ผลจะดีกว่า แต่เมื่อวิธีนี้ดุร้ายก็เหมือนกับการวิ่ง 100 เมตรโดยทันทีการสูดดมออกซิเจนเวียนหัวเกินไปควรทำอย่างไรดี

4 วิธีการนวดไขมัน: ให้มือของคุณเล็กน้อยเปิด Alondra ก็ชอบจากนั้นค่อยๆนวดสถานที่ที่กระพุ้งท้องหน้าท้องด้านขวาบนคือตับและถุงน้ำดีกระเพาะอาหารและช่องท้องลดลงในช่วงกลางเมื่อคุณคลุกเว็บไซต์ตับ ผลของการขจัดไขมันจะดีกว่าผลของการขจัดไขมันเมื่อหัดม้ามและกระเพาะอาหารจะดีกว่า

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!