La grasa extra alrededor de la cintura hace que tu cintura se vea como un anillo de natación. Para eliminar estas grasas, Xiao Bian te ofrece un ejercicio abdominal hoy. Solo síguelo y puedes apretarlo. Cintura, cambia la cintura sexy ¡Oh!
Empujar la bola de la aptitud
Metas: Hombros, Bíceps, Músculos Abdominales, Glutus y Piernas
1. De pie, con los pies abiertos, ligeramente más anchos que los hombros. La pelota de ejercicios se coloca en el piso frente a usted.
2, sentadilla, rodillas más tarde que los dedos de los pies, las manos sostienen la pelota.
3. Ponte de pie desde las rodillas y lanza la pelota a 70 cm de altura en el aire.
4, atrapar la pelota, subir y bajar el caballo, poner la pelota en el suelo.
5, haz 10 veces
Ligeramente lanzar la bola de la aptitud
Objetivo: Brazo, bíceps y abdomen
1, de pie, a 50 cm de la pared. Los pies abiertos, con el ancho de los hombros separados, las rodillas ligeramente flexionadas, los músculos abdominales y de la espalda apretados. Los brazos dobles sostienen la pelota a la altura del pecho.
2. Doble ligeramente los codos y gire la parte superior de su cuerpo hacia la derecha. La pelota golpea la pared y la atrapa.
3, haz 15 veces, repite y repite.
Bola de la aptitud del oscilación
Objetivo: músculos del brazo, tríceps y abdominales
1. Párese con los pies abiertos, ligeramente más ancho que los hombros. Las rodillas ligeramente dobladas, sostenga la pelota.
2. En cuclillas, con los brazos hacia atrás, la pelota balanceándose entre los dos brazos. De pie, empujando la pelota en frente del cuerpo y la posición elevada.
3, haz 20 veces.
Estiramiento de bíceps
Objetivo: bíceps, músculos abdominales y glúteos
1. Párese con los pies abiertos, separados a la altura de los hombros, y sostenga la pelota sobre su cabeza.
2, en cuclillas, rodillas más tarde que los dedos de los pies, doblando los codos detrás de ti, los brazos detrás de las orejas.
3, párate, mientras vuelves a poner la pelota sobre la cabeza.
4, haz 15 veces.
Poner piernas
Meta: músculos abdominales, espalda baja y caderas
1, tumbado en el suelo, con el tubo recto y recto, sosteniendo la pelota con ambas manos. El codo está doblado y colocado al lado de la oreja. El brazo está elevado.
2, aprieta los músculos abdominales, levanta las piernas en el aire.
3. Baje lentamente las piernas, junte las piernas y estírelas, bájelas a unos 25 cm del suelo y levante las piernas nuevamente.
4, haz 20 veces.
Suspensión pierna levantamiento
Objetivo: Parte inferior del abdomen
R: El cuerpo está colgado en la barra horizontal. La distancia entre las dos manos es aproximadamente del ancho del hombro, y las caderas se tensan, por lo que el cuerpo forma una línea recta desde la cabeza hasta las caderas.
B: Mantenga las piernas y la espalda rectas. Levante lentamente las piernas para que estén paralelas al suelo.
C: baje lentamente las piernas, haga de 4 a 6 veces.
Cuando levante las piernas, no se balancee, solo déjelo moverse con fuerza de inercia.
Otras buenas formas de abdomen
1, el consumo de masaje Calorimetría: las manos rectas, se superponen entre sí en el ombligo, después de cruzar el pulgar, la palma alineado ombligo, bajan los hombres que quedan, las mujeres recibieron el abdomen inferior derecho ligeramente después de la ingesta, con las dos manos. En el sentido de las manecillas del reloj, al frotar 36 vueltas, esto no solo ayudará a la motilidad gastrointestinal, sino que también permitirá la quema de grasa abdominal después de la fricción, para lograr el efecto del consumo de calorías.
2, batir la grasa-ley: dedos de las manos, naturalmente abierta, después acariciar suavemente su lugar vientre protuberancia del bebé come como un tiro hacia atrás al tocar el mismo lugar si la parte inferior del abdomen con un puño superando a la pérdida de peso más obesos. El efecto será mejor.
3, método inspiratorio del vientre delgado: coloque las manos alrededor de la protuberancia del abdomen, en primer lugar para inhalar rápidamente, mientras inhala ambas manos tanto como sea posible, relájese al exhalar. Si utiliza el método de golpeteo y luego con el método del respirador , El efecto será mejor. Pero cuando este método es feroz, es como correr de repente a 100 metros. El oxígeno inhalado está demasiado mareado. Lo mejor es hacerlo.
4, amasando método para la grasa: Deje que sus manos se abren ligeramente Alondra era como, y luego amasar suavemente el lugar donde abultamiento del vientre del vientre en la parte superior derecha es el hígado y la vesícula biliar, el estómago y la parte inferior del abdomen en el medio, cuando se amasa sitio hepatobiliar , la eliminación de los resultados de grasa eran mejores. eliminar la parte grasa del estómago cuando el efecto de amasado es mejor.
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