چربی اضافی در اطراف دور کمر شما را مانند یک حلقه شنا می بیند. برای از بین بردن این چربی ها، Xiao Bian امروز ورزش های شکمی را به ارمغان می آورد. فقط آن را دنبال کنید و می توانید آن را سخت تر کنید. دور کمر، تغییر کمر بند سکسی آه!
توپ تناسب اندام را فشار دهید
اهداف: شانه، دوسر، عضلات شکمی، گلوتو و پاها
1. ایستاده، پا باز، کمی شایعتر از شانه های خود است. توپ تناسب اندام روی جلوی شما قرار گرفته است.
2، squat، زانوها بعد از انگشتان پا، دست ها توپ را نگه دارند.
3. از زانوی خود بلند شوید و توپ 70 سانتیمتری را در هوا پرتاب کنید.
4، گرفتن توپ، اسب بالا و پایین، توپ را روی زمین قرار دهید.
5، 10 بار انجام دهید
کمی توپ تناسب اندام را پرتاب کنید
هدف: بازو، بیسپس و شکم
1، پایه، 50 سانتیمتر از دیوار. پاها باز، عرض شانه را از هم جدا کنید. زانو های کمی خم، سفت کردن ماهیچه های شکمی و عضلات پشت. دو دست نگه داشتن توپ در ارتفاع قفسه سینه.
2. آرنج آرنج خود را خم کنید، بدن خود را به سمت راست بچرخانید، توپ را به طرف دیوار پرتاب کنید، و گرفتن.
3، انجام 15 بار، تکرار و تکرار کنید.
توپ تناسب اندام چرخش
هدف: بازو، تریسپس و عضلات شکمی
1. پای خود را با پاهای خود باز کنید، کمی شفاف تر از شانه های خود است. زانو ها کمی خم شده اند، توپ را نگه دارید.
2. اسکات، اسلحه پشت، توپ بین دو دست قرار دارد. ایستادن، هل دادن توپ در مقابل بدن و موقعیت سربار.
3، انجام 20 بار.
دوتایی کشش
اهداف: دوپینگ، ماهیچه های شکم و Glutes
1. با پاهای خود را باز کنید، شانه ها را از هم جدا کنید و توپ را روی سر خود نگه دارید.
2، ساقه، زانوها بعد از انگشتان پا، خم شدن آرنج پشت پشت، بازوها پشت گوش شما.
3، ایستاده، در حالی که توپ را روی سر قرار دهید.
4، انجام 15 بار.
پای خود بگذارید
هدف: ماهیچه های شکمی، کمر و کمر
1، دروغ گفتن بر روی زمین، مستقیما و مستقیم، نگه داشتن توپ را با هر دو دست آرنج خم می شود و در کنار گوش قرار می گیرد. بازو بلند شده است.
2، عضلات شکمی را بشکنید، پاها به هوا منتقل می شوند.
3. به آرامی پاهای خود را پایین بیاورید، پاهای خود را با هم ببرید و آنها را بشکنید، آنها را به حدود 25 سانتیمتر از زمین بکشید، و پاهای خود را دوباره بکشید.
4، 20 مرتبه انجام دهید
بلند کردن پای پا
هدف: پایین شکم
A: بدن بر روی نوار افقی آویزان شده است. فاصله بین دو دست در حدود عرض شانه است، سفت کردن کمر، بنابراین بدن بدن یک خط مستقیم از سر به باسن را تشکیل می دهد.
ب: نگه داشتن پاهای راست و پشت، پاها به آرامی مطرح شده، به طوری که موازی با زمین.
C: به آرامی کاهش پاهای خود را، انجام 4-6 بار.
هنگامی که شما بلند پاها، نوسان نیست، فقط آن را به عنوان جنبش نیروی اینرسی.
دیگر راه خوب برای شکم
1، مصرف ماساژ گرما سنجی: دست راست، همپوشانی یکدیگر در ناف، پس از عبور از انگشت شست، کف تراز وسط قرار دارد ناف، مردان پایین سمت چپ، پایین شکم زنان راست را کمی پس از مصرف، با هر دو دست را دریافت کرد. مالش جهت عقربه های ساعت 36 دور، سپس آن را حرکات دستگاه گوارش کمک می کند و چربی شکمی باعث می شود که به سرعت در حال اصطکاک رایت رسیدن به اثر مصرف کالری است.
2، ضرب و شتم چربی قانون: دست انگشتان به طور طبیعی باز، پس به آرامی نوازش جای برآمدگی شکم خود را از کودک غذا خوردن مثل یک شات تماس هنگام ضربه زدن به همان محل اگر قسمت تحتانی شکم را با مشت ضرب و شتم چاق ترین، کاهش وزن. اثر بهتر خواهد بود.
3، مصرف لاغر قانون شکمی: که در آن دست در اطراف شکم کمتر مطرح شده، برای اولین بار مجبور به سرعت استنشاق، استنشاق در حالی که دست خود را حرکت تا تا آنجا که ممکن است، اگر ما آرامش بازدم تنفس گاز با استفاده از روش ضربه زدن استفاده از یک روش از کلمات. ، بهتر خواهد بود. اما فقط به عنوان به طور ناگهانی به عنوان زمانی که به اجرا 100 متر از این راه شدید، بیش از حد اکسیژن احساس استنشاق سرگیجه، بهترین در حد توانایی ما.
4، روش ورز به چربی: اجازه دهید دست خود را کمی باز Alondra مانند بود، و سپس به آرامی ورز مکانی که در آن برآمدگی شکم شکم در سمت راست بالا کبد و کیسه صفرا، معده و پایین شکم در وسط است، هنگامی که شما مخلوط کردن سایت کبدی و صفراوی ، حذف نتایج چربی بهتر بود. حذف قسمت چربی معده زمانی که ورز اثر بهتر است.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
