A gordura extra ao redor da cintura faz com que sua cintura pareça um anel de natação Para eliminar essas gorduras, Xiao Bian traz para você um exercício abdominal hoje, apenas siga-o e você pode apertá-lo. Cintura, mude cintura sexy Oh!
Empurre a bola de fitness
Objetivos: Ombros, Bíceps, Músculos Abdominais, Glúteos e Pernas
1. De pé, com os pés abertos, ligeiramente mais largos que os ombros, a bola de fitness é colocada no chão à sua frente.
2, agachamento, joelhos mais tarde do que os dedos do pé, as mãos seguram a bola.
3. Levante-se dos joelhos e jogue a bola a 70cm de altura no ar.
4, pegar a bola, cavalo para cima e para baixo, coloque a bola no chão.
5, faça 10 vezes.
Atire levemente a bola de fitness
Alvo: Braço, Bíceps e Abdômen
1, Stand, a 50 cm da parede, os pés abertos, a largura dos ombros, os joelhos ligeiramente flexionados, os músculos abdominais e os músculos das costas, os braços duplos, a bola na altura do peito.
2. Dobre ligeiramente os cotovelos e vire a parte superior do corpo para a direita, a bola bate na parede e a prende.
3, faça 15 vezes, repita e repita.
Bola de fitness Swing
Alvo: Braço, tríceps e músculos abdominais
1. Fique com os pés abertos, ligeiramente mais largos que os ombros, com os joelhos levemente flexionados, segure a bola.
2. Agachamento, braços para trás, bola balançando entre os dois braços, em pé, empurrando a bola para frente do corpo e para cima.
3, faça 20 vezes.
Bíceps de alongamento
Alvo: Bíceps, Músculos Abdominais e Glúteos
1. Fique em pé com os pés abertos, afastados na largura dos ombros e segure a bola sobre a cabeça.
2, agachamento, joelhos depois dos dedos dos pés, dobrando os cotovelos atrás de você, braços atrás das orelhas.
3, fique em pé, enquanto coloca a bola de volta na cabeça.
4, faça 15 vezes.
Colocar as pernas
Objetivo: Músculos abdominais, parte inferior das costas e quadris
1, deitado no chão, stovepipe reta e reta, segurando a bola com as duas mãos.O cotovelo é dobrado e colocado ao lado da orelha.O braço é levantado alto.
2, apertar os músculos abdominais, pernas levantadas no ar.
3. Abaixe lentamente as pernas, junte as pernas e estique-as, abaixe-as a cerca de 25 cm do chão e levante as pernas novamente.
4, faça 20 vezes.
Elevador de perna de suspensão
Objetivo: Abdome Inferior
A: O corpo é pendurado na barra horizontal A distância entre as duas mãos é aproximadamente a largura do ombro, apertando os quadris, de modo que o corpo forma uma linha reta da cabeça até os quadris.
B: Mantenha as pernas e as costas retas, levante lentamente as pernas de modo a ficarem paralelas ao chão.
C: abaixe lentamente as pernas, faça 4-6 vezes.
Quando você levantar as pernas, não balance, apenas deixe-a mover-se com força inercial.
Outras boas maneiras para o abdômen
1, massagem método de consumo de calorias: as mãos retas, sobrepõem-se no umbigo, após o polegar cruzar, a palma da mão no umbigo, a mão esquerda do homem para baixo, a mão direita da mulher para baixo, levemente inalada após o abdômen, com ambas as mãos No sentido horário, esfregando 36 voltas, isso não só ajudará a motilidade gastrointestinal, mas também permitirá a queima da gordura abdominal após o atrito, para alcançar o efeito do consumo de calorias.
2, bater a lei de gordura: os dedos das mãos se abrem naturalmente e, em seguida, suavemente bater seu levantamento de barriga.Quando bater é como comer o bebê de volta cheio.Se você usar o soco vazio para bater o lugar mais gordo do abdômen inferior, perder peso O efeito será melhor.
3, método da barriga fina inspiratória: Coloque as mãos ao redor da protuberância do abdômen, antes de tudo para inalar rapidamente, enquanto inspira as duas mãos o máximo possível, relaxe ao expirar, se você usar o método de batida e depois com o método respirador O efeito será melhor, mas quando esse método é feroz, é como correr de repente 100 metros, o oxigênio inalado é muito tonto, é melhor fazê-lo.
4, amassar método para gordura: Deixe suas mãos ligeiramente abrir Alondra era como, e em seguida, amassando suavemente o lugar onde crescimento da barriga barriga no canto superior direito é o fígado e vesícula biliar, estômago e abdômen inferior no meio, quando você amassa local hepatobiliar , a remoção da gordura resulta eram melhores. remover a parte de gordura do estômago quando o efeito de amassar é melhor.
'Enviar benefícios: Venha e veja como você deve perder peso?'
Para ser saudável de perder peso é? Quer tirar o mês a 8 kg programa de perda de peso?
Atenção '39 perda de peso Fitness College ' número bem micro canal (ID: paireliang ou digitalizar o lado superior do código bidimensional), e depois retornam palavras-chave 21 dias Nove garotas te dão imediatamente!
