허리 둘레의 여분의 지방은 허리를 수영 반지처럼 보이게합니다.이 지방을 제거하기 위해 샤오 비안은 오늘 복부 운동을하게됩니다. 그냥 따르고 조이면됩니다. 허리, 섹시한 허리의 선을 바꿔라!
피트니스 볼 밀어
목표 : 어깨, 팔뚝, 복부 근육, 글루 투스 및 다리
1. 서있는, 발은 당신의 어깨보다 약간 넓게 열려 있습니다. 휘트니스 볼은 당신 앞의 마루에 놓여 있습니다.
2, 쪼그리고, 발가락보다 나중에 무릎을 꿇고 손에 공을 쥐고있다.
3. 무릎에서 일어나 공중에서 70cm 높이의 공을 던져라.
4, 공을 잡아, 위아래로, 땅에 공을 넣어.
5, 10 번하십시오.
가볍게 피트니스 볼 던지기
대상 : 팔, 팔뚝, 복부
1, 스탠드, 벽에서 50 cm 발 개방, 어깨 폭 간격 무릎을 약간 구부린 상태에서 복근과 등 근육을 조이십시오. 두 팔로 가슴 높이에서 공을 잡습니다.
2. 팔꿈치를 살짝 구부린 후 상체를 오른쪽으로 돌리십시오. 공이 벽을 치고 그것을 잡습니다.
3, 15 번 반복하고 반복하십시오.
스윙 피트니스 공
대상 : 팔, 삼두근 및 복근
1. 발을 발로 서서 어깨보다 약간 넓게하십시오. 무릎을 약간 구부린 상태에서 공을 잡으십시오.
2. 스쿼트, 뒤에서 팔, 두 팔 사이에서 공이 스윙. 서서 공을 몸 앞과 머리 위 자세로 밀어냅니다.
3, 20 번하십시오.
이두근 스트레칭
대상 : 팔뚝, 복부 근육 및 통풍
1. 발을 벌리고 어깨 너비만큼 떨어져 서서 머리 위로 공을 잡습니다.
2, 쪼그리고 앉고, 발가락보다 나중에 무릎을 꿇고, 팔꿈치 뒤에서 굽히고, 팔을 귀 뒤쪽에서 구부린다.
3, 스탠드, 머리 위로 다시 공을 넣어.
4, 15 번해라.
다리 놓기
목표 : 복부 근육, 허리와 엉덩이
1, 지상에 누워, 두 손으로 볼을 잡고 직선과 직선의 스토브 파이프. 팔꿈치가 구부러져 귀 옆에 위치합니다.
2, 복부 근육을 단단히 조이고 다리를 공중에 들어 올렸다.
3. 다리를 천천히 내리고 다리를 모아서 펴서 바닥에서 약 25cm 정도 내리고 다리를 다시 들어 올립니다.
4, 20 번하십시오.
서스펜션 다리 리프트
목표 : 하복부
A : 몸통은 수평 막대에 매달 렸습니다. 두 손 사이의 거리는 어깨 너비에 달려있어 엉덩이를 조여 몸이 머리에서 엉덩이까지 직선을 형성합니다.
B : 똑바로 다리를 유지하고 다시는 다리를 천천히지면과 그 병렬 있도록 올렸다.
C : 천천히 다리를 내리고 4-6 번하십시오.
다리를 들어 올리면 스윙하지 말고 관성력으로 움직이십시오.
복부에 좋은 다른 방법
1, 열량 마사지 소비 : 직선 손, 엄지 손가락, 손바닥 정렬 배꼽을 교차 한 후, 배꼽에서 서로 겹치는 왼쪽 남성을 낮출이 여성은 두 손으로 약간 섭취 한 후 오른쪽 아래 복부를 받았다. 36 바퀴 시계 방향으로 문질러, 그것은 위장 운동성 도움이 될 것입니다, 그리고 복부 지방은 마찰이 빠르게 구울 칼로리 소비 효과를 달성 할 것입니다.
2, 지방-법을 이길 : 같은 장소를 도청 할 때 손의 손가락이 자연스럽게 열려, 부드럽게 아기의 자신의 장소 배꼽 팽창이 다시 샷처럼 식사를 두드려 경우 가장 비만, 체중 감소를 때리고 주먹으로 아랫배. 효과가 더 좋을 것입니다.
3, 흡입 린 복부 법 : 우리가 단어의 방법을 사용하여 도청 방법으로 가스를 호흡 숨을 내쉬고 긴장 경우 낮은 복부 주위에 손이 제기 첫째, 그의 손은 가능한 한 많이 이동하면서 흡입, 신속하게 흡입하도록 강요. 효과는 더 좋아질 것입니다. 그러나이 방법이 치열 할 때 갑자기 100 미터를 달리는 것과 같습니다. 흡입 된 산소가 너무 어지러워요.
4, 지방에 방법을 반죽 : 당신의 손이 약간 열어 보자 알론 드라처럼, 그리고 당신이 간담 사이트를 반죽 할 때 부드럽게, 오른쪽 상단의 배꼽 배꼽 팽창이 중간에 간, 담낭, 위장과 하복부있는 장소를 반죽 지방 결과의 제거는 더 좋았다. 효과를 반죽하는 것이 더 낫다 위의 지방 부분을 제거합니다.
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