Il grasso in eccesso intorno alla vita rende la vita simile a un anello per il nuoto.Per eliminare questi grassi, Xiao Bian ti porta oggi un esercizio addominale, seguilo e stringilo. Vita, cambiare la vita sexy Oh!
Spingere la palla fitness
Obiettivi: spalle, bicipiti, muscoli addominali, glutei e gambe
1. In piedi, i piedi aperti, leggermente più larghi delle spalle, la palla fitness è posizionata sul pavimento di fronte a te.
2, tozzo, ginocchia più tardi delle dita dei piedi, le mani tengono la palla.
3. Alzati dalle ginocchia e lancia la palla alta 70 cm nell'aria.
4, prendere la palla, cavallo su e giù, metti la palla a terra.
5, fai 10 volte.
Lancia leggermente la palla fitness
Target: braccio, bicipite e addome
1, in piedi, a 50 cm dal muro Piedi aperti, larghezza delle spalle divaricate Ginocchia leggermente piegate, stringere i muscoli addominali e la muscolatura della schiena.Le doppie braccia tengono la palla all'altezza del petto.
2. Piega leggermente i gomiti e ruota la parte superiore del corpo verso destra: la palla colpisce il muro e la colpisce.
3, fai 15 volte, ripeti e ripeti.
Palla fitness swing
Target: braccio, tricipiti e muscoli addominali
1. Stare con i piedi aperti, leggermente più larghi delle spalle, le ginocchia leggermente piegate, tenere la palla.
2. Squat, braccia dietro, palla che oscilla tra le due braccia, in piedi, spingendo la palla davanti al corpo e la posizione sopra la testa.
3, fai 20 volte.
Stretching bicipiti
Obiettivo: bicipiti, muscoli addominali e glutei
1. Stai con i piedi aperti, a una larghezza delle spalle, e tieni la palla sopra la testa.
2, tozzo, le ginocchia più tardi delle dita dei piedi, i gomiti piegati dietro di te, le braccia dietro le orecchie.
3, in piedi, mentre rimetti la palla sopra la testa.
4, fare 15 volte.
Posare le gambe
Obiettivo: muscoli addominali, zona lombare e fianchi
1, sdraiato a terra, tubo da stufa dritto e dritto, tenendo la palla con entrambe le mani.Il gomito è piegato e posto accanto all'orecchio.Il braccio è sollevato in alto.
2, stringere i muscoli addominali, gambe sollevate in aria.
3. Abbassare lentamente le gambe, avvicinare le gambe e allungarle, abbassarle a circa 25 cm da terra e sollevare nuovamente le gambe.
4, fare 20 volte.
Sollevamento della gamba della sospensione
Obiettivo: basso addome
A: Il corpo è appeso alla barra orizzontale.La distanza tra le due mani è circa la larghezza della spalla, stringendo i fianchi, così il corpo forma una linea retta dalla testa ai fianchi.
B: Tieni le gambe e la schiena dritte, alza lentamente le gambe in modo che siano parallele al terreno.
C: Abbassa lentamente le gambe, fai 4-6 volte.
Quando sollevi le gambe, non oscillare, lascialo semplicemente muovere con la forza inerziale.
Altri buoni modi per addome
1, massaggio metodo di consumo calorico: le mani dritte, sovrapposte l'un l'altro sull'ombelico, dopo la croce del pollice, il palmo della mano all'ombelico, la mano sinistra dell'uomo in giù, la mano destra della donna in giù leggermente inalato dopo l'addome, con entrambe le mani Sfregando in senso orario 36 giri, questo non solo aiuterà la motilità gastrointestinale, ma consentirà anche la combustione del grasso addominale dopo l'attrito, per ottenere l'effetto del consumo calorico.
2, abbatti la legge del grasso: le dita delle mani si aprono in modo naturale, quindi picchia dolcemente il sollevamento del ventre, quando picchiettare è come mangiare la schiena del bambino se usi il pugno vuoto per battere il punto più grasso dell'addome inferiore, per perdere peso L'effetto sarà migliore.
3, metodo inspiratorio della pancia sottile: posiziona le mani attorno al rigonfiamento dell'addome, prima di tutto inspirando rapidamente, inspirando il più possibile entrambe le mani, rilassati quando espiri. Se usi il metodo di spillatura e poi il metodo di sfiato L'effetto sarà migliore, ma quando questo metodo è feroce, è come correre improvvisamente a 100 metri, l'ossigeno inalato è troppo vertiginoso, è meglio farlo.
4, metodo di impastamento di grasso: Lasciate che le vostre mani leggermente aperte Alondra era come, e poi impastare delicatamente il luogo in cui ventre rigonfiamento del ventre in alto a destra è il fegato e la cistifellea, stomaco e basso ventre nel mezzo, quando si impasta sito epatobiliare , la rimozione dei risultati di grasso sono stati migliori. togliere la parte grassa dello stomaco quando effetto impastare è migliore.
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