कमर के चारों ओर अतिरिक्त वसा आपके कमर को तैराकी की अंगूठी की तरह दिखता है। इन वसा को खत्म करने के लिए, जिओ बियान आपको आज पेट का अभ्यास लाता है। बस इसका पालन करें और आप इसे कस कर सकते हैं। कमर, सेक्सी कमरलाइन ओह बदलो!
फिटनेस बॉल पुश करें
लक्ष्य: कंधे, Biceps, पेट की मांसपेशियों, ग्लूटस और पैर
1. स्थायी, पैर खुले, आपके कंधों से थोड़ा बड़ा। फिटनेस बॉल आपके सामने फर्श पर रखा गया है।
2, squat, पैर की उंगलियों के बाद घुटनों, हाथ गेंद पकड़ो।
3. अपने घुटनों से खड़े हो जाओ और गेंद को 70 सेमी ऊंचे हवा में फेंक दें।
4, गेंद को पकड़ो, घोड़े ऊपर और नीचे, गेंद को जमीन पर रखें।
5, 10 बार करो।
हल्की से फिटनेस बॉल फेंक दें
लक्ष्य: हाथ, Biceps, और पेट
1, खड़े हो जाओ, दीवार से 50 सेमी। फीट खुले, कंधे की चौड़ाई अलग। घुटनों को थोड़ा झुकाएं, पेट की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों को कस लें। डबल हथियार छाती की ऊंचाई पर गेंद को पकड़ें।
2. थोड़ा अपनी कोहनी मोड़ो और अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर घुमाएं। गेंद दीवार को हिट करती है और उसे पकड़ती है।
3, 15 बार करो, दोहराना और दोहराना।
स्विंग फिटनेस बॉल
लक्ष्य: हाथ, triceps और पेट की मांसपेशियों
1. अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, अपने कंधों से थोड़ा बड़ा। घुटनों थोड़ा झुकाव, गेंद पकड़ो।
2. स्क्वाट, पीछे हथियार, गेंद दो हाथों के बीच झूलते हुए। खड़े होकर, गेंद को शरीर और ऊपरी स्थिति के सामने धक्का देना।
3, 20 बार करो।
Biceps खींच रहा है
लक्ष्य: Biceps, पेट की मांसपेशियों और glutes
1. अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, कंधे-चौड़ाई अलग करें, और गेंद को अपने सिर पर रखें।
2, squat, पैर की उंगलियों के बाद घुटनों, पीछे तुम्हारे पीछे कोहनी झुकाव, अपने कानों के पीछे हथियार।
3, खड़े हो जाओ, गेंद को सिर पर वापस डालने के दौरान।
4, 15 बार करो।
पैर रखना
लक्ष्य: पेट की मांसपेशियों, निचले हिस्से और कूल्हों
1, जमीन पर झूठ बोलना, सीधे और सीधे स्टोवपाइप, दोनों हाथों से गेंद पकड़ना। कोहनी झुका हुआ है और कान के बगल में रखा गया है। हाथ ऊंचा हो गया है।
2, पेट की मांसपेशियों को कस लें, पैरों को हवा में उठाया जाए।
3. धीरे-धीरे अपने पैरों को कम करें, अपने पैरों को एक साथ लाएं और उन्हें फैलाएं, उन्हें जमीन से लगभग 25 सेमी तक कम करें, और अपने पैरों को फिर से उठाएं।
4, 20 बार करो।
निलंबन पैर लिफ्ट
लक्ष्य: निचला पेट
ए: शरीर को क्षैतिज पट्टी पर लटका दिया जाता है। दोनों हाथों के बीच की दूरी कंधे की चौड़ाई के बारे में होती है, कूल्हों को कस कर देती है, इसलिए शरीर सिर से सीधे कूल्हों तक सीधी रेखा बनाता है।
बी: अपने पैरों को सीधे और पीछे रखें। धीरे-धीरे अपने पैरों को उठाएं ताकि वे जमीन के समानांतर हों।
सी: धीरे-धीरे अपने पैरों को कम करें, 4-6 बार करें।
जब आप अपने पैरों को उठाते हैं, तो स्विंग न करें, बस इसे जड़ बल से आगे बढ़ने दें।
पेट के अन्य अच्छे तरीके
1, मालिश खपत Calorimetry: सीधे हाथ, नाभि में एक दूसरे पर व्याप्त, अंगूठे, ताड़ के गठबंधन नाभि पार करने के बाद छोड़ दिया, पुरुषों के निचले हिस्से, महिलाओं निचले दाहिने पेट थोड़ा सेवन के बाद, प्राप्त दोनों हाथों से। 36 लैप दक्षिणावर्त रगड़, तो यह जठरांत्र गतिशीलता में मदद मिलेगी, और पेट की चर्बी घर्षण तेजी से जला कैलोरी की खपत की प्रभाव को प्राप्त कर देगा।
2, हरा वसा जी: हाथ उंगलियों स्वाभाविक रूप से खुला है, तो धीरे से पॅट बच्चे की अपनी जगह पेट उभार एक शॉट की तरह वापस खाने जब एक ही जगह दोहन करता है, तो एक मुट्ठी सबसे मोटे, वजन घटाने की धड़कन के साथ पेट के निचले हिस्से। यह बेहतर होगा।
3, सेवन दुबला पेट कानून: जहां पेट के निचले हिस्से के चारों ओर हाथ उठाया, पहले जल्दी से श्वास के,, मजबूर साँस जबकि उसके हाथ जितना संभव हो उतना ऊपर ले जाएँ हम दोहन विधि शब्दों की एक विधि का उपयोग कर के साथ गैस साँस लेने में साँस छोड़ते आराम कर सकते हैं। , बेहतर होगा। लेकिन बस के रूप में अचानक जब 100 मीटर की दूरी इस तरह से तीव्र, बहुत अधिक ऑक्सीजन साँस सिर का चक्कर की भावना, हमारी क्षमताओं के भीतर सबसे अच्छा के रूप में चलाने के लिए।
4, वसा को विधि फेंटना: अपने हाथ से थोड़ा खोलते हैं Alondra की तरह था, और फिर धीरे से, वह जगह है जहां ऊपरी दाईं ओर पेट पेट उभार जिगर और पित्ताशय की थैली, पेट और पेट के निचले हिस्से बीच में है फेंटना जब आप Hepatobiliary साइट गूंथ , वसा परिणामों को हटाने के बेहतर थे। पेट जब फेंटना प्रभाव बेहतर है की वसा भाग को हटा दें।
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