Das zusätzliche Fett rund um die Taille lässt deine Taille wie einen Schwimmring aussehen.Um diese Fette zu eliminieren, bringt Xiao Bian dir heute eine Bauchmuskelübung, folge ihr einfach und du kannst sie straffen. Taille, sexy Taille ändern Oh!
Drück den Fitnessball
Ziele: Schultern, Bizeps, Bauchmuskeln, Glutus und Beine
1. Stehend, die Füße offen, etwas breiter als die Schultern Der Fitnessball liegt vor Ihnen auf dem Boden.
2, Kniebeugen, Knie später als die Zehen, Hände halten den Ball.
3. Stehe von deinen Knien auf und wirf den 70cm hohen Ball in die Luft.
4, fangen Sie den Ball, Pferd auf und ab, legen Sie den Ball auf den Boden.
5, mach 10 mal.
Werfen Sie den Fitnessball leicht
Ziel: Arm, Bizeps und Abdomen
1, Stand, 50 cm von der Wand entfernt, Füße offen, schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt, die Bauch- und Rückenmuskulatur anspannen, Doppelarme halten den Ball in Brusthöhe.
2. Beuge leicht deine Ellbogen und drehe deinen Oberkörper nach rechts, der Ball schlägt gegen die Wand und fängt ihn auf.
3, 15 Mal wiederholen, wiederholen und wiederholen.
Schaukel Fitness Ball
Ziel: Arm, Trizeps und Bauchmuskeln
1. Stehen Sie mit offenen Füßen, etwas breiter als Ihre Schultern, Knie leicht gebeugt, halten Sie den Ball.
2. Kniebeuge, Arme hinten, Ball schwingt zwischen den beiden Armen, steht und schiebt den Ball vor den Körper und über Kopf.
3, mache 20 mal.
Bizeps ausdehnen
Ziel: Bizeps, Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln
1. Stehen Sie mit offenen Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie den Ball über den Kopf.
2, Kniebeugen, Knie später als die Zehen, Ellbogen beugen sich hinter dir, Arme hinter den Ohren.
3, stehen, während den Ball zurück über den Kopf setzen.
4, mache 15 mal.
Lay Beine
Ziel: Bauchmuskeln, unterer Rücken und Hüften
1, auf dem Boden liegend, Ofenrohr gerade und gerade, hält den Ball mit beiden Händen.Der Ellbogen ist gebogen und neben dem Ohr platziert.Der Arm ist hoch erhoben.
2, straffen die Bauchmuskeln, Beine in die Luft gehoben.
3. Langsam senken Sie Ihre Beine, bringen Sie Ihre Beine zusammen und strecken Sie sie, senken Sie sie auf etwa 25 cm vom Boden ab, und heben Sie Ihre Beine wieder.
4, mache 20 mal.
Fahrwerksbein heben
Ziel: Unterbauch
A: Der Körper ist an der horizontalen Stange aufgehängt.Der Abstand zwischen den beiden Händen ist ungefähr die Breite der Schulter, strafft die Hüften, so dass der Körper eine gerade Linie vom Kopf zu den Hüften bildet.
B: Halten Sie die Beine und den Rücken gerade und heben Sie die Beine langsam parallel zum Boden.
C: Langsam senken Sie Ihre Beine, machen Sie 4-6 mal.
Wenn Sie Ihre Beine heben, schwingen Sie nicht, lassen Sie sie nur mit Trägheitskraft bewegen.
Andere gute Wege zum Bauch
1, Massage Kalorienverbrauch Methode: die Hände gerade, einander überlappen am Nabel, nach dem Daumen Kreuz, die Handfläche am Bauchnabel, der Mann die linke Hand nach unten, die Frau die rechte Hand nach unten. Leicht inhaliert nach dem Bauch, mit beiden Händen Im Uhrzeigersinn Reiben 36 Runden, dies wird nicht nur die gastrointestinale Motilität helfen, sondern wird auch das Verbrennen von Bauchfett nach Reibung erlauben, um den Effekt des Kalorienverbrauchs zu erreichen.
2, schlug das Fett-Gesetz: Hände Finger natürlich offen, dann sanft wie ein Schuss wieder ihren Platz Bauch wölben des Babys essen klopfen, wenn die gleiche Stelle, wenn der Unterleib mit einer Faust Antippen der meisten fettleibigen, Gewichtsverlust zu schlagen. Der Effekt wird besser sein.
3 ist die Aufnahme mageres Bauchgesetz: wo die Hände um den unteren Bauch angehoben, zuerst schnell einatmen gezwungen, inhaliert, während seine Hände so weit wie möglich nach oben, wenn wir Gas mit der Klopfen Methode entspannen Atmung ausatmen ein Verfahren zur Herstellung Worte. Der Effekt wird besser sein, aber wenn diese Methode heftig ist, ist es, als ob man plötzlich 100 Meter laufen würde. Der eingeatmete Sauerstoff ist zu schwindelig. Es ist am besten, es zu tun.
4, Verfahren zu Fett Kneten: Lassen Sie Ihre Hände Alondra leicht geöffnet war wie, und dann Kneten sanft den Ort, an dem Bauch Bauch Ausbuchtung in der oberen rechten Ecke ist die Leber und Gallenblase, Magen und Unterleib in der Mitte, wenn Sie Leber-Gallen-Website kneten die Entfernung von Fett Ergebnisse waren besser. entfernen, wenn das Fett Teil des Magens Effekt Kneten besser ist.
"Vorteile senden: Komm und schau, wie du abnehmen sollst?"
Willst du abnehmen? Willst du einen Gewichtsverlust Plan von 8 Pfund pro Monat bekommen?
Achtung '39 Gewichtsverlust Fitness-College ' WeChat öffentliche Nummer (ID: Pairelang oder QR-Code auf der oberen Seite scannen), dann antworten Sie auf das Schlüsselwort '21 Tage ' Neun Mädchen geben dir sofort!
