Le surplus de graisse autour de la taille fait ressembler votre taille à un anneau de natation.Pour éliminer ces graisses, Xiao Bian vous apporte un exercice abdominal aujourd'hui. Suivez-le et vous pouvez le serrer. Taille, changer la taille sexy Oh!
Poussez la balle de fitness
Objectifs: épaules, biceps, muscles abdominaux, glutus et jambes
1. Debout, les pieds ouverts, légèrement plus large que vos épaules, le ballon de fitness est placé sur le sol en face de vous.
2, squat, les genoux plus tard que les orteils, les mains tiennent la balle.
3. Levez-vous de vos genoux et lancez la balle à 70 cm de hauteur dans les airs.
4, attraper la balle, le cheval de haut en bas, mettre la balle sur le terrain.
5, faites 10 fois.
Jetez légèrement la balle de fitness
Cible: Bras, Biceps et Abdomen
1, se tenant à une distance de 50 cm de la paroi. Jambes ouvertes, la largeur des épaules. Genoux légèrement fléchis, serrer les muscles abdominaux et les muscles du dos. Double bras dans la poignée de la hauteur de la poitrine de la balle.
2, le coude corps légèrement courbé, supérieur tourné vers la droite, la balle vers le mur, puis pris.
3, faites 15 fois, répétez et répétez.
Ballon de fitness Swing
Cible: Bras, triceps et muscles abdominaux
1, debout, les jambes ouvertes, légèrement plus large épaulement. Genoux légèrement fléchis, tenant le ballon.
2, accroupi, le bras derrière le bras oscillant balle se déplacent entre les deux. Debout, se balancer pousser la balle vers l'avant du corps et la position en tête.
3, faites 20 fois.
Stretching biceps
Cible: Biceps, muscles abdominaux et fessiers
1, debout, les jambes ouvertes, la largeur des épaules, tenir le ballon au-dessus de sa tête.
2, s'accroupir, les genoux plus tard que les orteils, pliant les coudes derrière vous, les bras derrière les oreilles.
3, debout, tout en mettant la balle au-dessus de la tête.
4, faites 15 fois.
Lay jambes
Objectif: Muscles abdominaux, bas du dos et hanches
1, couché sur le sol, tuyau de poêle droit et droit, tenant la balle avec les deux mains, le coude est plié et placé à côté de l'oreille, le bras est levé haut.
2, resserrer les muscles abdominaux, les jambes levées dans l'air.
3, Baissez lentement vos jambes, les jambes rapprochées et étirez-vous, descendre à environ 25 cm du sol, re-lever les jambes.
4, faites 20 fois.
Suspension de jambe de suspension
Objectif: Abdomen inférieur
R: Le corps est accroché sur la barre horizontale, la distance entre les deux mains est à peu près égale à la largeur de l'épaule, serrant les hanches, de sorte que le corps forme une ligne droite de la tête aux hanches.
B: Gardez les jambes et le dos droits, soulevez lentement les jambes pour qu'elles soient parallèles au sol.
C: Baissez lentement vos jambes, faites 4-6 fois.
Lorsque vous levez vos jambes, ne balancez pas, laissez-le simplement bouger avec la force d'inertie.
Autres bonnes façons d'abdomen
1, massage méthode de consommation de calories: les mains droites, se chevauchent sur le nombril, après la croix du pouce, la paume de la main au nombril, la main gauche de l'homme vers le bas, la main droite de la femme vers le bas. Frotter dans le sens horaire 36 tours, cela aidera non seulement la motilité gastro-intestinale, mais permettra également la combustion de la graisse abdominale après friction, pour atteindre l'effet de la consommation de calories.
2, Battre la grosse loi: Les doigts des mains s'ouvrent naturellement, puis battre doucement son soulèvement du ventre Quand tapoter est comme manger le dos du bébé plein.Si vous utilisez le poinçon vide pour battre l'endroit le plus gros du bas-ventre, pour perdre du poids L'effet sera meilleur.
3, inspiratory thin ventre méthode: Placez vos mains autour du renflement de l'abdomen, d'abord pour inhaler rapidement, tout en inspirant les deux mains autant que possible, se détendre lors de l'expiration.Si vous utilisez la méthode de taraudage, puis avec la méthode de reniflard L'effet sera meilleur, mais quand cette méthode est féroce, c'est comme si vous faisiez soudainement 100 mètres de long, l'oxygène inhalé est trop vertigineux, mieux vaut le faire.
4, méthode de pétrissage à la graisse: Laissez vos mains ouvertes légèrement Alondra était comme, puis pétrir doucement l'endroit où renflement du ventre du ventre dans la partie supérieure droite est le foie et la vésicule biliaire, l'estomac et le bas-ventre au milieu, lorsque vous malaxez le site hépatobiliaire , la suppression des résultats de graisse étaient mieux. enlever la partie de la graisse de l'estomac lorsque l'effet est pétrissage mieux.
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