الدهون الزائدة حول الخصر تجعل خصرك يبدو كأنه حلقة سباحة ، للقضاء على هذه الدهون ، يجلب لك شياو بيان تمرين البطن الآن ، فقط اتبعه و يمكنك تشديده. الخصر ، وتغير محيط الخصر أوه!
دفع الكرة اللياقة البدنية
الأهداف: الكتفين ، العضلة ذات الرأسين ، عضلات البطن ، الجلوت والسيقان
1. الوقوف والقدمين مفتوحة ، أوسع قليلا من كتفيك ، يتم وضع الكرة اللياقة البدنية على الأرض أمامك.
2 ، القرفصاء ، والركبتين في وقت لاحق من أصابع القدم واليدين عقد الكرة.
3. الوقوف من الركبتين ورمي الكرة 70 سم عالية في الهواء.
4 ، والقبض على الكرة ، والحصان صعودا وهبوطا ، ووضع الكرة على الأرض.
5 ، هل 10 مرات.
رمي طفيفة على كرة اللياقة البدنية
الهدف: الذراع ، العضلة ذات الرأسين ، والبطن
1 ، حامل ، 50 سم من الجدار ، قدم مفتوحة ، عرض الكتف على حدة.الركبة ثني قليلا ، وتشديد عضلات البطن والعضلات الظهر.أذرع مزدوجة عقد الكرة على ارتفاع الصدر.
2. قم بإرفاق مرفقيك بإحكام وتحريك الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين ، حيث تضرب الكرة الجدار وتلتقطها.
3 ، هل 15 مرة ، كرر وتكرار.
أرجوحة كرة اللياقة
الهدف: الذراع ، ثلاثية الرؤوس والعضلات البطنية
1. الوقوف مع قدميك مفتوحة ، أوسع قليلا من الكتفين. ثني الركبتين قليلا ، وعقد الكرة.
2. القرفصاء ، الأسلحة خلف ، الكرة تتأرجح بين الذراعين ، والوقوف ، ودفع الكرة أمام الجسم وموقف العلوي.
3 ، القيام 20 مرات.
تمتد العضلة ذات الرأسين
الهدف: العضلة ذات الرأسين ، عضلات البطن و Glutes
1. الوقوف مع قدميك مفتوحة ، عرض الكتف على حدة ، وعقد الكرة على رأسك.
2 ، القرفصاء ، الركبتين في وقت لاحق من أصابع القدم ، والانحناء المرفقين خلفك ، والأسلحة وراء أذنيك.
3 ، والوقوف ، في حين وضع الكرة مرة أخرى على الرأس.
4 ، هل 15 مرة.
وضع الساقين
الهدف: عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين
1 ، مستلقيا على الأرض ، المدخنة على التوالي ومستقيمة ، وعقد الكرة بكلتا يديه.الكوع عازمة وضعت بجانب الأذن.ترتفع الذراع عالية.
2 ، وتشديد عضلات البطن ، ورفع الساقين في الهواء.
3. قم بخفض ساقيك ببطء ، واجعل ساقيك معًا ومدهما ، وخفضهما إلى حوالي 25 سم من الأرض ، ورفع ساقيك مرة أخرى.
4 ، القيام 20 مرات.
تعليق رفع الساق
الهدف: أسفل البطن
ج: الجسم معلق على شريط أفقي ، والمسافة بين اليدين تدور حول عرض الكتف ، وتضيق الوركين ، بحيث يشكل الجسم خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الوركين.
ب: حافظ على ساقيك وظهرك مستقيماً ، ارفعي ساقيك ببطء حتى تكونان متوازيتين مع الأرض.
C: انخفاض ببطء ساقيك ، والقيام 4-6 مرات.
عندما ترفع ساقيك ، لا تتأرجح ، فقط دعها تتحرك بقوة قصورية.
طرق أخرى جيدة للبطن
1 ، طريقة استهلاك السعرات الحرارية تدليك: أيدي مباشرة ، تتداخل مع بعضها البعض على السرة ، بعد الصليب الإبهام ، كف يدك في السرة ، اليد اليسرى الرجل أسفل ، اليد اليمنى للمرأة أسفل. استنشاق قليلاً بعد البطن ، بكلتا يديه من خلال عقارب الساعة 36 لفة ، وهذا لن يساعد فقط على حركية الجهاز الهضمي ، ولكن أيضا السماح للدهون في منطقة البطن بعد الاحتكاك بسرعة ، لتحقيق تأثير استهلاك السعرات الحرارية.
2، للفوز على الدهون القانون: يد أصابع مفتوحة بشكل طبيعي، ثم يربت بلطف على مكان انتفاخ بطن طفل يأكل مثل رصاصة واحدة الى الوراء عندما التنصت نفس المكان إذا كان أسفل البطن مع قبضة ضرب أكثر من السمنة، وفقدان الوزن. سيكون التأثير أفضل.
3، وتناول القانون البطن الخالية من الدهون: حيث أيدي حول البطن التي أثيرت، أجبرت أول من يستنشق بسرعة، ويستنشق بينما تتحرك يديه قدر الإمكان، إذا كان لنا أن الاسترخاء الزفير التنفس الغاز مع أسلوب التنصت باستخدام طريقة من الكلمات. ، سيكون أفضل. ولكن مثلما فجأة كما هو الحال عندما لتشغيل 100 متر بهذه الطريقة الشديد، الكثير من الأوكسجين شعور استنشاق من الدوار، وأفضل في حدود قدراتنا.
4، والعجن طريقة الدهون: دع يديك فتح قليلا كان ألوندرا مثل، ثم يعجن بلطف المكان الذي انتفاخ البطن البطن في الجزء العلوي الأيمن من الكبد والمرارة والمعدة وأسفل البطن في الوسط، وعند دلك الموقع الكبدية الصفراوية ، كانت إزالة نتائج الدهون أفضل. إزالة الجزء الدهون من المعدة عند العجن أثر هو أفضل.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
