วันนี้เสี่ยวเบียนวิเคราะห์สาเหตุที่ทำให้ไขมันบนโต๊ะอาหารเย็นง่ายสอนวิธีที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพเตรียมอาหารที่เตรียมมาจากอาหารและควบคุมการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารได้ ดักไขมันกับฤดูร้อน
สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากมื้ออาหารบ่อยๆ
ทำไมคุณถึงมักจะไปที่ห้องโถงอาหารและกินดื่มและเครื่องดื่มเป็นเรื่องง่ายในการเพิ่มน้ำหนักเพราะโดยทั่วไปแล้วพูดในขณะที่ดื่มเนื้อสัตว์จำนวนมากจะทำให้ไขมันไม่อิ่มตัวโดยไม่คำนึงว่าอาหารในกระเพาะอาหารจะกินหรือไม่ สถานการณ์เช่นนี้สามารถทำให้คุณมีน้ำหนักได้ง่ายขึ้นซึ่งอาจกล่าวได้ว่าเป็นเอกฉันท์ของทุกคน
'1' คือเวลาที่มีการสังเคราะห์ไขมัน
BMAL1 เป็นโปรตีนที่ก่อให้เกิดไขมันสะสมในเซลล์ไขมันช่วงเวลาที่อ่อนแอที่สุดของกิจกรรมคือประมาณ 2 โมงเย็นและยังกลายเป็นช่วงเวลาที่มีไขมันยากในทางกลับกันการใช้งานมากที่สุดคือตั้งแต่ 10 โมงเย็นถึง 2 โมงเช้า ในระหว่างนี้เป็นช่วงเวลาที่ยอดสูงสุดของการสังเคราะห์ไขมันเกิดขึ้นกล่าวคืออาหารและส่วนผสมเดียวกันถ้าถ่ายในตอนบ่ายอาจไม่มีอะไรเลย แต่ถ้าหากอยู่ในช่วงเวลาที่ไขมันง่ายการสะสมไขมันจะง่ายขึ้น
'2' กิจกรรมน้อยมากตอนกลางคืน
ภายใต้สถานการณ์ปกติเรามีกิจกรรมน้อยในเวลากลางคืนกว่าในระหว่างวันหลังจากทำงานเสร็จเรากลับบ้านและหลังอาหารค่ำเราผ่อนคลายและดูทีวีจากนั้นเราไปที่เตียงคนส่วนใหญ่มีความคล้ายคลึงกัน มันใช้เวลาทั้งคืน
เมื่อเทียบกับเวลากลางวันที่วุ่นวายการบริโภคแคลอรี่ในตอนเย็นนั้นน้อยลงด้วยอาหารเช้าสถานการณ์การบริโภคอาหารกลางวันในเวลาที่เหมาะสมคือการรับประทานอาหารมื้อค่ำอย่างแน่นอนไม่ใช่โอกาสที่จะบริโภคได้ทันเวลาดังนั้นหากคุณกินอาหารมื้อดึกหรือมีอาหารว่างในช่วงดึก นิสัยชอบรับประทานอาหารเป็นเวลานานก่อนเข้านอนผู้ที่ไม่สามารถบริโภคได้ทันเวลาจะสะสมในร่างกายการสะสมของไขมันในร่างกาย
'3' ปัญหาเกี่ยวกับความอยากอาหารในวันที่สอง
การรับประทานอาหารตอนดึกไม่สามารถย่อยและดูดซึมได้ดีไปนอนอาจทำให้อาหารไม่ย่อยและในวันที่สองฉันรู้สึกว่ากระเพาะอาหารของฉันไม่มีความกระหายที่จะกินดังนั้นฉันเพียงแค่ข้ามอาหารเช้าและปล่อยให้ช่วงเย็นไปที่แรก ช่วงเวลาระหว่างสองกลางวันกลางวันเป็นเวลานานอาหารกลางวันและอาหารค่ำเป็นพักกระหายหรือยังคงรู้สึกอึดอัดหลังจากรับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นจะเลื่อนออกไปสถานการณ์เดียวกันจะเกิดขึ้นในวันรุ่งขึ้น ... เช่นวงกลมหิน ปัญหาของมื้ออาหารก่อนหน้านี้ไม่ได้รับการแก้ไขรอบต่อไปของมื้อค่ำได้อีกครั้งเพื่อให้ท้องของคุณไม่สามารถใช้มันอีกต่อไป
■สิ่งที่ควรเตรียมก่อนรับประทานอาหารและดื่ม
งานเลี้ยงอาหารค่ำที่พรรคไม่ดีที่จะปฏิเสธเพื่อที่จะลดน้ำหนักสามารถเป็นสมาร์ทเพื่อตอบสนองความยากลำบากวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการลดอาหารคาร์โบไฮเดรตไม่เพียง แต่อาหารหลักเช่นคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูงทั้งหมดต้องคุณ ความสนใจมากวิธีนี้มักใช้โดยผู้ป่วยโรคเบาหวาน แต่ก็เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักลดซึ่งสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
■วิธีการควบคุมการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาล
การควบคุมอาหารคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งคาร์โบไฮเดรตมีปริมาณน้ำตาลที่สูงขึ้นของผักซอสผลไม้โดยเฉพาะนอกเหนือไปจากอาหารหลักและเค้กผักมันฝรั่งฟักทองรากบัว, ข้าวโพด, แครอท และผลไม้เป็นกล้วย, องุ่น, ลูกพลับ, แอปเปิ้ล, อาหารแห้งปรุงรสซอสถั่วเหลืองน้ำมันซอสแกงมายองเนสเป็นต้นอาหารเหล่านี้มีน้ำตาลสูง
ตราบใดที่การควบคุมของอาหารคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้พรรคและโดยไม่มีข้อ จำกัด เกินควรของอาหารที่มีไขมันเช่นอาหารทอด, เนื้อ ฯลฯ มีความปลอดภัยที่จะกินของหลักสูตรไม่กินมากเกินไป Oh!
การควบคุมคาร์โบไฮเดรตจะดำเนินการเฉพาะในงานปาร์ตี้ในวันที่ตกลงเดียวกันตราบใดที่ควบคุมส่วนหนึ่งของการบริโภคที่สามารถปราบปรามแคลอรี่แม้ว่าคุณจะกินและดื่มดึกมากวันนั้นน้ำหนักไม่ง่ายที่จะเพิ่มขึ้น. ในเวลาเดียวกันจากที่สอง วันอาหารเครื่องดีน้ำหนักยังสามารถที่จะกู้คืนไปยังระดับก่อนพรรค
นอกจากนี้อาหารเย็นยังสามารถควบคุมได้ค่อนข้างปริมาณคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวพาสต้า, ขนมปังอาหารประเภทนี้พยายามที่จะไม่กินกินอาหารมากขึ้นในขณะนี้
■เหตุผลที่การบริโภคน้ำมันจะไม่ทำให้ไขมัน
1 ชามข้าวเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 250kcal ถ้าไม่สามมื้อต่อการบริโภคอาหารหลักวันสามารถลดปริมาณแคลอ 700-800kcal ดังนั้นแม้ว่าคืนจากบุคคลที่กินมากอาหารทอดไม่ง่ายที่จะเพิ่มปอนด์
เค้ก, น้ำผลไม้รวมทั้งน้ำตาลพิเศษประกอบด้วยการเพิ่มวัสดุเครื่องปรุงถ้าเหล่านี้จะสามารถภายใต้การควบคุมไม่ได้เป็นเพียงการลดน้ำหนัก แต่ยังสามารถเข้าถึงเพื่อความงามและสุขภาพของผิวเพราะน้ำตาลจะทำให้คุณง่ายต่อการริ้วรอยอย่างเหมาะสมลดอาหารดังกล่าว การบริโภคเป็น HOLD สดทันเวลาในร่างกายของคุณกินและดื่มเพื่อป้องกันผลกระทบที่เกิดจากโรคอ้วน
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
