Oggi Xiao Bian analizza il motivo per cui è facile ingrassare sulla tavola della cena, insegnandoti il modo più efficace per perdere peso, prepara il cibo ben preparato e controlla l'assunzione di cibi zuccherati, per aiutarti a evitare la dieta. Trappola di grasso estivo
■ Cause di aumento di peso a causa di pasti frequenti
Perché vai spesso in una sala da pranzo e mangi, bevi e bevi è facile aumentare di peso? Questo perché, in generale, mentre si beve una grande quantità di carne, è facile diventare grassi indipendentemente dal fatto che il cibo nello stomaco sia mangiato o meno. Questo tipo di situazione può facilmente farti aumentare di peso, questo può essere considerato il consenso di tutti.
'1' è il momento in cui la sintesi del grasso è attiva
BMAL1 è un accumulo di grasso nelle cellule di grasso per rendere la proteina, le sue attività più debole periodo di tempo è circa 14:00, il grasso è diventato un periodo difficile, d'altra parte, il più attivo è nella 22:00-02:00 mezzo, e questo è stato durante il picco della sintesi dei grassi. in altre parole, lo stesso cibo e il peso, se ingerito nel pomeriggio può essere niente, ma se il periodo di tempo di facile grasso, quindi l'accumulo di grasso era più facile.
piccola quantità '2' di attività durante la notte
In primo luogo, esclude un modo sottosopra della vita, in circostanze normali, siamo in un meno attivi molto durante il giorno che di notte. Il lavoro finito a casa, rilassarsi e guardare la TV dopo cena, poi andò a letto, la maggior parte delle persone quasi siamo così passeremo la notte.
Rispetto alla giornata intensa, il consumo calorico serale è decisamente inferiore: con la colazione, la situazione del consumo del pranzo in modo tempestivo è di sicuro, la cena non ha molte possibilità di consumare in tempo, quindi se mangi tardi o fai spuntini a tarda notte Abitudini, mangiare molto tempo prima di andare a letto, quelli che non possono essere consumati in tempo si accumulano nel corpo, la formazione di grasso corporeo.
'3' Problema con l'appetito il secondo giorno
Mangiare a tarda notte, non essere in grado di digerire e assorbire bene, andare a dormire, può causare indigestione, e il secondo giorno, sento che il mio stomaco non ha appetito da mangiare, quindi salterò la colazione e lascerò andare la sera al primo L'intervallo tra due pranzi di mezzogiorno è troppo lungo, il pranzo e la cena si trasformano in appetito, o si sentono ancora a disagio. Dopo il pranzo e la cena sono posticipati, la stessa situazione si verificherà il giorno dopo ... Un circolo vizioso. Il problema del pasto precedente non è stato risolto. Il prossimo round di cena è stato di nuovo, quindi il tuo stomaco non ce la faceva più.
■ Cosa preparare prima di mangiare e bere?
La cena, la festa non è buona da rifiutare, per perdere peso non può che essere intelligente a incontrare difficoltà.Il modo più efficace è quello di ridurre gli alimenti a base di carboidrati, non solo alimenti base come carboidrati, compresi cibi ad alto contenuto di zuccheri, tutti hanno bisogno di te Un sacco di attenzione Questo metodo è generalmente utilizzato dai diabetici, ma è anche adatto per le persone con perdita di peso, che può ridurre efficacemente il peso.
■ Come controllare l'assunzione di alimenti zuccherati?
Controllare gli alimenti zuccherini, compresi i carboidrati, e le verdure con contenuto zuccherino, condimenti e frutta più elevati, in particolare, oltre agli alimenti base e alle torte, le verdure includono patate, zucche, radici di loto, mais e carote. 3. Nel frutto, ci sono banane, uva, cachi, mele, frutta secca, salsa di olio di condimento, ketchup, curry, maionese, ecc. Questi sono ricchi di zuccheri.
Finché questi alimenti zuccherini sono ben controllati, non è necessario limitare eccessivamente i cibi contenenti lipidi, come cibi fritti, carni ecc., Poiché sono sicuri da mangiare e, naturalmente, non mangiare troppo!
il controllo dei carboidrati viene effettuata solo alle feste lo stesso giorno OK, fintanto che controllano una parte del consumo, può sopprimere le calorie, anche se si mangia e si beve molto tardi quel giorno, il peso non è facile aumentare. Allo stesso tempo, a partire dalla seconda Buon condizionamento nella dieta del giorno, ma anche per riportare il peso al livello prima della festa.
Inoltre, la cena può anche essere un po 'controllato l'assunzione di carboidrati, come il riso, pasta, pane, questo tipo di cibo, cercare di non mangiare, mangiare più cibo ora.
■ Ragioni per cui l'assunzione di olio non ingrassa
1 ciotola di riso è di circa 250kcal, se non tre pasti al giorno fiocco assunzione di cibo può ridurre l'apporto calorico 700-800kcal, quindi, anche se la notte out partito, mangiare un sacco di cibi fritti non è facile aggiungere chili.
Torte, succhi di frutta e aromi contenenti zucchero in più, se possono essere controllati tutti, non solo riducono il peso, ma ottengono anche benefici per la bellezza e la salute, perché lo zucchero può farti invecchiare e ridurre adeguatamente la quantità di tali alimenti. L'ingestione può trattenere il tuo corpo in tempo utile per prevenire l'obesità causata dal mangiare, bere e bere.
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