اليوم ، يقوم شياو بيان بتحليل الأسباب التي تجعل من السهل الحصول على الدهون على لوح العشاء ، وعلمك الطريقة الأكثر فاعلية لإنقاص الوزن ، وقم بتحضير الطعام الجيد من الوجبة ، والتحكم في تناول الأطعمة السكرية ، وهذا سيساعدك على تجنب النظام الغذائي. فخ الدهون الصيفية.
■ أسباب زيادة الوزن بسبب الوجبات المتكررة
لماذا غالباً ما تذهب إلى قاعة العشاء وتناول الطعام والشراب والشراب من السهل الحصول على الوزن؟ وهذا لأنه ، بصفة عامة ، أثناء شرب كمية كبيرة من اللحوم ، من السهل أن تصبح الدهون بغض النظر عما إذا كان الطعام في المعدة يؤكل أم لا. يمكن لهذا النوع من المواقف أن يزيد من وزنك بسهولة ، ويمكن القول أن هذا هو توافق الجميع.
"1" هو الوقت الذي يكون فيه تخليق الدهون نشطًا
BMAL1 عبارة عن بروتين يتسبب في تراكم الدهون في الخلايا الدهنية ، حيث تكون أضعف فترة من النشاط حوالي الساعة 2 بعد الظهر ، وتصبح أيضًا فترة سمينة صعبة ، ومن ناحية أخرى ، يكون النشاط الأكثر نشاطًا من الساعة 10 مساءً حتى 2 صباحًا. بين هذه ، هذه هي الفترة التي يحدث فيها أعلى ذروة لتخليق الدهون ، وهذا يعني أن نفس الطعام والمكون ، إذا ما تم تناوله في فترة ما بعد الظهر قد لا يكون شيئًا ، ولكن إذا كان في الفترة السهلة ، سيكون تراكم الدهون أسهل.
"2" عدد قليل جدًا من الأنشطة في الليل
بادئ ذي بدء ، نستبعد نمط الحياة الذي يتم عكسه ليلاً ونهارًا ، وفي ظل الظروف العادية ، يكون لدينا نشاط أقل ليلاً أكثر من النهار ، وبعد الانتهاء من العمل ، نعود إلى المنزل ، وبعد العشاء ، نسترخي ونشاهد التلفاز ، ثم نذهب إلى السرير ، ومعظم الناس متشابهون. قضى كل ليلة.
بالمقارنة مع النهار المزدحم ، فإن استهلاك السعرات الحرارية في المساء أقل بالتأكيد ، مع تناول وجبة الإفطار ، فإن وضع وجبة الغداء في الوقت المناسب أمر مؤكد ، فالعشاء ليس فرصة كبيرة للاستهلاك في الوقت المناسب ، لذلك إذا تأكلت في وقت متأخر أو تناولت وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل العادات ، وتناول الطعام لفترة طويلة قبل الذهاب إلى السرير ، وسوف تتراكم تلك التي لا يمكن أن تستهلك في الوقت المناسب في الجسم ، وتشكيل الدهون في الجسم.
'3' مشكلة مع الشهية في اليوم الثاني
تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، وعدم القدرة على الهضم والاستيعاب بشكل جيد ، والذهاب للنوم ، ويمكن أن يسبب عسر الهضم ، وفي اليوم الثاني ، أشعر أن معدتي ليس لديه شهية لتناول الطعام ، لذلك أنا فقط تخطي وجبة الإفطار والسماح للمساء الذهاب إلى أول الفترة الفاصلة بين وجبتي الغداء ظهرا طويلا ، فالغداء والعشاء يصبحان فواصل شهية ، أو لا يزالان يشعران بعدم الارتياح ، فبعد تأجيل الغداء والعشاء ، يحدث نفس الوضع في اليوم التالي ... مثل هذه الحلقة المفرغة. لم تحل مشكلة الوجبة السابقة ، وكانت الجولة التالية من العشاء مرة أخرى ، لذلك لم يعد باستطاعة معدتك أخذها.
■ ما يجب تحضيره قبل الأكل والشرب؟
حفل العشاء ، والحزب ليس من الجيد أن يرفض ، من أجل إنقاص الوزن لا يمكن إلا أن تكون ذكية لمواجهة الصعوبات ، والطريقة الأكثر فعالية هو الحد من الأطعمة الكربوهيدرات ، وليس فقط المواد الغذائية الأساسية مثل الكربوهيدرات ، بما في ذلك الأطعمة ذات المحتوى العالي من السكر ، كل حاجة لك الكثير من الاهتمام: هذه الطريقة تستخدم عادة من قبل مرضى السكر ، ولكنها أيضا مناسبة للأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن ، والتي يمكن أن تقلل الوزن بشكل فعال.
to كيفية التحكم في تناول الأطعمة السكرية؟
السيطرة على الأطعمة السكرية ، بما في ذلك الكربوهيدرات ، وكذلك الخضروات ذات المحتوى العالي من السكر ، والتوابل ، والفاكهة ، على وجه التحديد ، بالإضافة إلى الأغذية الأساسية والكعك ، وتشمل الخضار البطاطا والقرع وجذور اللوتس والذرة والجزر. 3. في الفاكهة ، هناك الموز ، العنب ، الكاكي ، التفاح ، الفواكه المجففة ، صلصة زيت التوابل ، الكاتشب ، الكاري ، المايونيز ، الخ. هذه نسبة عالية من السكر.
طالما أن هذه الأطعمة السكرية يتم التحكم بها بشكل جيد ، فلا حاجة إلى تقييد الأطعمة التي تحتوي على الدهون بشكل مفرط ، مثل الأطعمة المقلية واللحوم وغيرها ، لأنها آمنة للأكل ، وبالطبع لا تأكل أكثر من اللازم!
إن التحكم في جودة السكر أمر جيد في يوم الحفلة ، فإذا كنت تتحكم في جزء جيد من المدخول لديك ، فيمكنك كبت السعرات الحرارية ، حتى إذا كنت تأكل وتشرب في وقت متأخر من نفس اليوم ، فإن وزنك لن يزيد في نفس الوقت ، من الثانية. تكييف جيد في نظام غذائي اليوم ، ولكن أيضا لاستعادة الوزن إلى المستوى قبل الحفلة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا التحكم في تناول الكربوهيدرات في غرفة الطعام الخاصة بك ، مثل الأرز والمعكرونة والخبز ، حاول عدم تناول الطعام وتناول المزيد من الأطباق.
■ أسباب عدم تناول الدهون
وعاء من الأرز حوالي 250 كيلو كالوري ، وإذا لم تأكل الأطعمة الأساسية خلال الوجبات الثلاث في اليوم ، يمكنك تقليل السعرات الحرارية من 700-800 كالوري ، لذلك حتى إذا خرجت للحفلات في الليل ، فليس من السهل الحصول على الكثير من الأطعمة المقلية.
الكعك ، وعصائر الفاكهة ، والنكهات الإضافية التي تحتوي على السكر ، إذا كان من الممكن السيطرة عليها جميعها ، لا تخسر الوزن فحسب ، بل أيضًا الحصول على فوائد الجمال والصحة ، لأن السكر يمكن أن يجعلك تتقدم في السن ، وتقلل بشكل مناسب كمية هذه الأطعمة. يمكن أن يحبس الابتلاع جسمك في الوقت المناسب لمنع السمنة الناجمة عن الأكل والشرب والشرب.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
