أساليب فقدان الوزن ، وفقدان الوزن هو مهنة للفتيات ، وكيفية فقدان الوزن بسرعة شكل ذلك؟ 10 الرياضية لمساعدتك على فقدان الوزن بسهولة!
1. تدليك النظام الغذائي
هل تريد أن تكون جزءًا من كريم التدليك.عن طريق الضغط اليدوي ، حول المفاصل لرسم تدليك مستدير.في يوم 20 دقيقة ، ستدخل ببطء ، أسبوع يمكن أن يكون رقيقة 0.5 كجم.
أساس فقدان الوزن: جيد الدورة الدموية مهم جدا ، قدم دافئة ، والتدليك من باطن القدمين هو الصحيح!
2. الجلوس المنبثقة لإنقاص الوزن
إذا كنت تفعل ذلك ببطء ، كل صباح ومساء 10 مرات ، يمكن لهذا الربيع تقليل محيط الخصر بمقدار 3 سم!
أساس فقدان الوزن: عضلات تمرين الجلوس ، عضلات حرق الدهون ، أسفل البطن أيضا تصبح قوية.
3. التفاعلية طريقة فقدان الوزن القفز
بعد 30 مرة في اليوم ، بعد شهر واحد ، يمكنك الشعور بفقدان الدهون وتصبح عضلات ، ويصبح جسمك ثابتًا.
أساس فقدان الوزن: بعد الوصول إلى العضلات ، سوف تصبح الدهون لبعض الوقت ، ثم العضلات ستحرق الدهون ، من المهم أن تستمر!
4 تطور الخصر النظام الغذائي
احسب مرة أو مرتين ، افعل 30 × 3 مرات في اليوم ، وفقد حوالي 2 كيلوجرام في الشهر.
أساس فقدان الوزن: يمكن تحريك الحركات الالتواء إلى عضلات الخصر النائم ، حرق الدهون بشكل فعال.
5. اتباع نظام غذائي التمارين الرياضية
بالمقارنة مع التمرين والممارسة المكثفة ، يمكن للتمارين الهوائية الخفيفة أن تحرق الدهون أكثر.
أساس فقدان الوزن: تتكون طاقة العضلات النشطة من الدهون والأكسجين في الدم ، وإذا لم يكن هناك ما يكفي من الأكسجين في الدم ، فلن يحرق الدهون ، لذلك قم بتمرين خفيف لمدة 20 دقيقة لملء الدم بالأكسجين.
6. ممارسة حبل القفز لانقاص وزنه
15 دقيقة في اليوم كافية ، وشعور بالاحساس بالحرقة بعد خمسة أيام! شهر واحد يميل إلى 1 كيلوجرام.
فقدان الوزن على أساس: "فعال جدا!" هناك العديد من الأقوال ، تخطي (التمارين الرياضية) مفيد لحرق الدهون.
7. تمارين تمتد لفقدان الوزن
عندما يمتد الجسم ، يصبح دوران الدم أفضل ، ولا تتراكم الدهون ، كما أن لها تأثيراً جيداً على الحوت الأحدب.
أساس فقدان الوزن: الحدباء هو لأن عضلات الظهر والبطن ليست كافية ، وبعد أخذ وضعية طبيعية ، تنمو العضلات بشكل طبيعي.
8. المشي بصحة جيدة لانقاص الوزن
ساعة واحدة ليوم واحد ، 30 دقيقة على الأقل ، حتى يمكن تخفيض ربيع واحد بمقدار 5 كيلوغرامات.
أساس فقدان الوزن: بعد المشي لمدة 20 دقيقة في اليوم ، يمكن أن يستمر حرق الدهون لمدة 10 ساعات ، على الرغم من أنها بسيطة ، فهي تمثيلية للتمرينات الهوائية.
9. الضغط على داخل الركبة
استخدم أصابعك للضغط تحت الجزء الداخلي من الركبة والاستحمام للحصول على أفضل النتائج.
أساس فقدان الوزن: هنا هو المكان الذي يسهل فيه جمع الليمف ، من المهم جداً الضغط لتقوية التدفق.
10. السباحة + العشاء بدون طعام
الذهاب للسباحة ثلاثة أيام في الأسبوع ، ثم الإصرار على تناول الطعام الأساسي كل يوم ، والتأثير واضح!
ممارسة التمارين الرياضية والتحكم السليم في الطعام هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن ، من ناحية ، تتحكم في السعرات الحرارية ، والتي بدورها تزيد من استهلاك السعرات الحرارية ، وهذا يسرع حرق الدهون ويحقق أهداف انقاص الوزن ، ولكن إذا كنت لا تزال تدرس ، فمن الأفضل عدم السيطرة عليه. الأنظمة الغذائية ، حتى لا تؤثر على اللياقة البدنية ، تؤدي إلى التقزم ، ويكون لها تأثير على التعليم المدرسي.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
