منفرد ہدایت بھی آپ کو سکھانے کے، آپ کو ایک صحت مند صحت مندی لوٹنے کی تعمیر میں مدد کے ساتھ ساتھ تحریک صفر، جسم کی بڑے پیمانے پر، تیز رفتار اور وقت پر جلنے چربی دبلی، جسم میں جمع آپ ویسے بھی وزن ان سے محروم کر سکتے ہیں تاکہ محروم کرنے کے لئے آسان!
▌Step 1: وزن کم کر سینے سے محروم ہوجاتے ہیں
1، جسم کو براہ راست، کمر کی چوڑائی کھلی ٹانگوں کے ساتھ کھڑے ہیں، شرونیی تک بڑھا پٹھوں کھڑے ہو جاؤ، واپس، اور نیچے خم اسلحہ، ہاتھ اور سینے ہتھیلیوں کو ایک ساتھ، تاکہ بائیں اور ایک لائن کے ساتھ منسلک دائیں نچلے بازو اور کندھے کے ساتھ متوازی نوٹ کندھوں پر سکون، اور scapula کے پیچھے دباؤ، pectoralis بڑے فورس کے اندر سے محسوس کر رہا ہے جب کھجوروں مرکزی ہاتھ دبانے 20 سیکنڈ کے لئے کرنسی کو برقرار رکھنے کے لیے ہیں تاکہ.
2، سینے اور ہاتھ نیچے کھجوروں سوئنگ، زمین کی طرف انگلیاں، توجہ ہلانے جب نہ ؤردوگامی بنانے arched کندھے، کندھے بلیڈ کے نیچے دبایا رہتا ہے تاکہ، کم بازو اہم pectoralis کے باہر سے براہ راست کرنسی رکھنے کی کوشش انہوں نے کہا کہ 20 سیکنڈ کے لئے کھجور کے قریب دباؤ ڈالنا شروع کر دیا.
▌Step 2: Tensile کی میٹابولک محرک
ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگوں، گھٹنوں گھٹنوں، جاپانی طرز سوار پوزیشن پر، پاؤں کے لئے نیچے کولہوں، براہ راست واپس پٹھوں کو، کہنی اس کے دائیں ہاتھ کو بائیں کندھے پر جھکاو، بائیں ہاتھ، دائیں کہنی پر جھکاو میں، اس کے ہاتھ اٹھایا ، بائیں کہنی کے ساتھ آہستہ چل سر دبانے 20 سیکنڈ کے لئے دائیں ہاتھ ھیںچ، اور مزید، اوپری جسم کو سیدھا ڈرائنگ آپریشن کے ایک ہی طرف کو دہرانے کے بعد.
▌Step 3: روزانہ کی جسمانی سرگرمی میں اضافہ
1، گتہین اپنے خاندان، کافی کرسی میں ایک ساتھ 2/3 میں ایک کرسی پر بیٹھ منتقل کر دیا جا سکتا ہے. گھٹنے ٹانگوں، ران اور بچھڑے 90 ڈگری، واپس اوپری مسلسل اپ سیدھا بیٹھنا، اور عمودی ٹانگوں، ہاتھوں کرسی کے سامنے کی طرف رکھیں.
2، پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ قریبی اور اس کی ٹانگیں اٹھا کر پاؤں تک تنگ، ایک اعلی پوزیشن کے ساتھ گھٹنے اور سینے کود، بڑی ٹانگوں کے درمیان زاویہ آہستہ آہستہ Shoulong، پیٹ کے پٹھوں پریشر، بازو سیدھے 20 سیکنڈ کے لئے رہتا ہے.
▌Step 4: کھانے پینے کی جمع کے خاتمے کے بعد
1،، گھٹنوں اٹھا، ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگوں کے فرش پر چھت، ہاتھوں کا سامنا فرش پر بیٹھنے کے لئے، ران اور کمر، رانوں اور ٹانگوں کو ہر 90 ڈگری، اپ کے پاؤں اور کھڑے ہو سکیں.
2. بازو کو سیدنا کرو اور اسے آگے بڑھاؤ، اور زمین کو چھوڑ دو. کندھوں کو اوپر ڈال دو. سر بھی زمین سے باہر ہے. ہاتھ کے ساتھ متوازی میں بازو رکھنے کی کوشش کریں. اپنے پیروں کو 90 ڈگری تک رکھیں. 20 سیکنڈ تک کھڑے ہونے کے بعد. لیٹنا
مرحلہ 5: بہت زیادہ کھاؤ اور اندرونی گردش کو فروغ دینا
1، ٹانگوں کے ساتھ ساتھ گھٹنوں، گھٹنوں اور گھٹنوں کے قریب، پاؤں کی تلووں کو قدرتی طور پر بڑھایا گیا، اسلحہ جھکایا، کم بازو کی لینڈنگ کی مدد کرنے والے جسم کی حمایت کرتا ہے، اور بالائی بازو 90 ڈگری کے ساتھ، نظر زمین پر گر گیا.
2، بائیں اور دائیں پاؤں باہر نکالا، آپ کے پیروں کو سیدھے، تاکہ جسم کو براہ راست لائن سے منسلک کیا جاسکتا ہے، لیکن بازو ہمیشہ کوہ کی حمایت کرتا ہے، 20 سیکنڈ کے بعد پوسٹ کو برقرار رکھنے کے لئے عملدرآمد کرنے کے لئے، کارروائی کرنے کے لئے تین دفعہ بار بار.
مرحلہ 6: خراب عادات کو بہتر بنائیں
1، ٹانگیں مڑی ہوئی گھٹنے، پاؤں قدرتی Bengzhi، ٹانگوں اور طول و عرض کے درمیان کے علاوہ کندھے کی چوڑائی، دونوں ہاتھوں زمین، پکڑ بازو سیدھا رہتا ہے، پیٹھ سیدھی پر توجہ نہیں کرتے، ممکن حد تک آگے بڑھا.
2. دائیں ہاتھ بازی سے اوپر بڑھتی ہے، اور بائیں ٹانگ 4 سیکنڈ کے لئے براہ راست واپس پھیلا جاتا ہے، جس میں پیٹ کی پٹھوں کو مکمل طور پر بڑھایا جاتا ہے.
3، سب سے پہلے پانچ سیکنڈ سے، دائیں بازو اور مرکز کے بائیں ٹانگ، کوہنیوں گھٹنوں کو چھونے کے ساتھ جوڑ دیا، لیکن وہ زمین کو چھو نہیں ہے، کرل کروانے اور واپس پٹھوں، وہی اب بھی چار سیکنڈ ہے. اس کے بعد اطراف اعمال 2 اور 3 redoing کے تبدیل ، کھینچنا اور بند کرنے کے لئے مسلسل 4 سیکنڈ تک رہ رہے ہیں.
ÝStep 7: کشش ثقل کی وجہ سے جمع کرنے سے کم جسم کو روکنے کے
1، زمین پر جھوٹ زمین پر کھڑے ہونے والے پیروں کو بھی، ہاتھوں کے ہاتھوں کو کھینچنے، 90 ڈگری سے زائد ڈگری کے ایک زاویہ میں چپ، بائیں اور دائیں ٹانگوں کو پکڑ لیا.
2. اپنی بائیں ٹانگ کو آہستہ آہستہ بڑھو اور اسے براہ راست رکھیں. 30 سیکنڈ کے لئے ٹانگ اور ہپ مشترکہ کھینچو، پھر آہستہ آہستہ کم کریں. اسی طرح اپنے دائیں ٹانگ اٹھائیں. ٹائمز.
مرحلہ 8: آپ کے جسم کی پٹھوں کو دور کریں
1. اپنی انگوٹھوں کو بڑھو، اور اپنے 'ایکس' قسم کا استعمال عمدہ طور پر فرش پر جھوٹ بولیں، زمین پر آپ کی پٹی اور کھجوروں کے ساتھ.
2. پیچھے کی پشت سے طاقت کو لاگو کریں اور دائیں بازو اور بائیں ٹانگ اٹھائیں. سینے کے اوپر کا علاقہ بھی اوپر اٹھایا جائے گا. زاویہ اسی طرح اونچائی سے اونچائی تک پہنچ جاتی ہے. اسے 5 سیکنڈ تک ڈھونڈنا اور آہستہ آہستہ کم ہو. بائیں بازو اور دائیں ٹانگ اٹھائیں، جسم کی پٹھوں کو دور کردیں، 3 پیچھے اگلا.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
