ทำอาหารได้อย่างรวดเร็วเผาผลาญไขมัน | การสูญเสียเวลาของการสะสมของร่างกาย

ความลับของการเคลื่อนไหวของ uni-sports ยังสอนให้คุณช่วยให้คุณสร้างร่างกายที่แข็งแรงผอมและลีนพร้อมการตอบสนองเป็นศูนย์มันเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็วและในเวลาที่เหมาะสมลดการสะสมของร่างกายและช่วยให้คุณลดน้ำหนักและกินได้ดี!

ขั้นตอนที่ 1: ลดน้ำหนักโดยไม่สูญเสียน้ำหนัก

1 ยืนตรงขาเปิดกว้างเช่นเดียวกับเอวเชิงกรานลุกขึ้นยืนกล้ามเนื้อหลังขึ้นไปที่ข้อศอกงอและใส่มือและหน้าอกด้วยกันเพื่อให้แขนซ้ายและขวาเป็นเส้นตรงและไหล่ ขนานสังเกตว่าไหล่ผ่อนคลายแล้วกดลงและกลับรู้สึกกดดันจากด้านในของกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่เมื่อปาล์มถูกปิดผลักดันมือไปยังศูนย์และถือเป็นเวลา 20 วินาที

2, หน้าอกและมือฝ่ามือลงแกว่งเพื่อให้นิ้วมือสู่พื้นดินเมื่อความสนใจโบกไม่ไหล่โค้งขึ้นสะบักยังคงกดลงที่แขนท่อนล่างพยายามที่จะให้ท่าตรงจากด้านนอกของกล้ามเนื้อหลัก เขาเริ่มที่จะสร้างแรงกดดันต่อปาล์มใกล้ 20 วินาที

▌Step 2: กระตุ้นการเผาผลาญแรงดึง

ขากันเข่าหัวเข่าสะโพกลงไปที่เท้าไปยังตำแหน่งขี่สไตล์ญี่ปุ่นตรงขึ้นกล้ามเนื้อหลังข้อศอกยกแขนของเขามือขวาของเขาพิงบนไหล่ซ้ายมือซ้ายพาดบนข้อศอกขวาใน หลังจากที่กดศีรษะที่สามารถเคลื่อนย้ายเบา ๆ ด้วยข้อศอกซ้ายยืดแขนขวา 20 วินาทีและต่อตรงร่างกายส่วนบนสำหรับการทำซ้ำด้านเดียวกันของการดำเนินงานการวาดภาพ

▌Step 3: เพิ่มการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน

1, ครอบครัวอยู่ประจำที่คุณยังสามารถออกกำลังกายอย่างเต็มที่ในเก้าอี้เข่าใกล้ชิดกันนั่งในเก้าอี้ 2/3 ต้นขาและน่องเป็น 90 องศานั่งขึ้นตรงและยืดกลับด้านบนแนวตั้งกับต้นขาทั้งสองมือ จับที่ด้านหน้าของเก้าอี้

2. ยกขาที่อยู่ชิดกันกระชับฝ่าเท้ายกหัวเข่าให้สูงขึ้นเช่นเดียวกับหน้าอกค่อยๆรวบขาขนาดเล็กและใหญ่ให้กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและเก็บแขนไว้ตรงๆเป็นเวลา 20 วินาที

ขั้นตอนที่ 4: กำจัดการสะสมหลังจากรับประทานอาหารและดื่ม

1 หันหน้าไปทางเพดานนอนอยู่บนพื้นดินมือบนพื้นดินขาร่วมกันยกหัวเข่าเพื่อให้ต้นขาและร่างกายส่วนบนต้นขาและลูกวัวแต่ละ 90 องศาเท้าขึ้น

2. ยกแขนขึ้นให้ห่างจากพื้นแล้วดึงทั้งสองข้างขึ้นศีรษะก็พ้นพื้นพยายามที่จะให้แขนขนานกับพื้นให้ขาของคุณสูงถึง 90 องศาหลังจากยืนนิ่งอยู่ 20 วินาที นอนลง

ขั้นตอนที่ 5: กินมากเกินไปและรวดเร็วกระตุ้นการไหลเวียนภายใน

1 ขาเข้าด้วยกันเข่าและหัวเข่าฝ่าเท้ายืดตามธรรมชาติงอแขนสนับสนุนร่างกายที่รองรับแขนเชื่อมโยงด้านล่างและด้วยแขนต้น 90 องศาสายตาหล่นลงบนพื้น

2 เท้าซ้ายและขวาในทางกลับดึงออกตรงขาของคุณเพื่อให้ร่างกายมีการเชื่อมต่อเป็นเส้นตรง แต่แขนสนับสนุนข้อศอกเสมอเพื่อรักษาท่าทางหลังจาก 20 วินาทีในการปราบปรามการทำซ้ำสามครั้งยืดการกระทำ

ขั้นตอนที่ 6: ปรับปรุงนิสัยไม่ดี

1. ขาทั้งสองข้างเป็นหัวเข่าและเข่าฝ่าเท้าจะยืดออกโดยธรรมชาติระยะห่างระหว่างขาเท่ากับความกว้างของไหล่ถือไว้ทั้งสองข้างบนพื้นและยืดแขนระวังอย่าให้ขดตัวที่ด้านหลังและยืดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

2. แขนขวาเหยียดขึ้นตามแนวทแยงมุมขึ้นและขาซ้ายเหยียดตรงกลับเป็นเวลา 4 วินาทีในระหว่างที่กล้ามเนื้อหน้าท้องยืดออกอย่างเต็มที่

เริ่มต้นที่ 5 วินาทีแล้วรวบแขนขวาและขาซ้ายตรงกลางแตะเข่าด้วยข้อศอก แต่อย่าแตะพื้นดินกล้ามเนื้อหลังขดตัวและยังคงเป็นเวลา 4 วินาทีจากนั้นเปลี่ยนด้านข้างและทำซ้ำการเคลื่อนไหว 2 และ 3 การยืดและปิดเป็นเวลา 4 วินาที

▌ขั้นตอนที่ 7: ป้องกันไม่ให้ร่างกายส่วนล่างสะสมตัวขึ้นเนื่องจากแรงโน้มถ่วง

1 ขาเปิดได้กับพื้นดินนอนอยู่บนพื้นแขนข้อศอกพับเก็บคางขาซ้ายและขวาเป็นมุมมากกว่า 90 องศา

2. ยกขาซ้ายของคุณช้าๆและรักษาให้ตรงยืดขาและข้อต่อสะโพกเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วค่อยๆลดลงยกขาขวาขึ้นในลักษณะเดียวกัน ครั้ง

ขั้นตอนที่ 8: คลายกล้ามเนื้อในร่างกาย

1. ยืดแขนขาของคุณและใช้ 'X' ของคุณเพื่อนอนบนพื้น pronely เท้าบนหลังและต้นปาล์มของคุณ

2. ใช้แรงจากด้านหลังและยกแขนขวาและขาซ้ายส่วนข้างบนหน้าอกก็จะยกขึ้นข้อศอกควรยกสูงขึ้นเช่นเดียวกับหูให้ถือไว้ 5 วินาทีแล้วค่อยๆลดลง ยกแขนซ้ายและขาขวาคลายกล้ามเนื้อของร่างกายทำซ้ำ 3 ไปมา

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!