Movimiento junto con la receta única también le enseñará, ayudará a construir un rebote saludable cero fácil de la masa corporal magra, rápida y oportuna a quemar grasa, perder acumula en el cuerpo, de modo que usted puede perder peso de todos modos!
▌Step 1: bajar de peso disminuido el pecho
1, el cuerpo Ponte de pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cintura, la pelvis ponerse de pie, la espalda músculos estirados hacia arriba, y abajo los brazos del codo, manos y palmas de las manos en el pecho juntos, por lo que la izquierda y la derecha más baja brazo conectado con una línea, y con el hombro Nota hombros paralelos relajado, y la presión posterior de la escápula, palmas de las manos cuando se siente desde el interior de la fuerza pectoral mayor, por lo que las manos presionando centrales para mantener la postura durante 20 segundos.
2, pecho y manos con las palmas hacia abajo oscilación, de modo que los dedos hacia el suelo, cuando la atención Agitando, no los hombros hacia arriba arqueado, omóplato sigue siendo empujados hacia abajo, el brazo inferior trate de mantener una postura recta, desde el exterior del pectoral mayor Comience la presión, con la palma firmemente, manténgalo durante 20 segundos.
▌Paso 2: Stretch Stimulation
Las piernas juntas, las rodillas, las caderas rodillas hasta los pies, a la posición de conducción de estilo japonés, hacia arriba los músculos de la espalda, el codo levantó el brazo, la mano derecha apoyada en el hombro izquierdo, la mano izquierda apoyada en el codo derecho, en Después de la cabeza, presione suavemente el codo con la mano izquierda, estire el brazo derecho durante 20 segundos, mientras endereza aún más la parte superior del cuerpo, repitiendo la misma acción de estiramiento después de cambiar de lado.
Paso 3: Incrementa el ejercicio diario
1, sedentarios su familia, puede ser suficientemente movido en la silla. Las rodillas las piernas juntas, sentado en una silla en 2/3, muslo y la pantorrilla 90 grados, una copia de seguridad del tramo superior se sientan en posición vertical, y las piernas verticales, las manos Sostenga el lado frontal de la silla.
2, los pies juntos y levantar las piernas, los pies hasta que quede apretada, saltando la rodilla y el pecho con una posición alta, el ángulo entre las piernas grandes gradualmente Shoulong, la presión de los músculos abdominales, el brazo se mantiene recta durante 20 segundos.
Paso 4: Eliminar la acumulación después de comer y beber
1, para sentarse en el suelo mirando al techo, con las manos en el suelo, con las piernas juntas, las rodillas levantadas, de modo que el muslo y la cintura, los muslos y las piernas cada 90 grados, los pies para arriba y ponerse de pie.
2. Enderece el brazo y estíralo aún más, y sal del suelo, levanta ambos hombros, la cabeza también está fuera del suelo, trata de mantener el brazo en paralelo con el suelo, mantén las piernas hasta 90 grados. Después de permanecer quieto durante 20 segundos. Acuéstate.
Paso 5: coma demasiado y prontamente promueva la circulación interna
1, piernas juntas, rodillas y rodillas, las plantas de los pies estiradas de forma natural, los brazos doblados, el apoyo del cuerpo que soporta el aterrizaje del brazo inferior, y con el brazo superior de 90 grados, la vista cayó al suelo.
2, los pies izquierdos y derechos a su vez se retiró, enderezar las piernas, de modo que el cuerpo está conectado en línea recta, pero el brazo siempre soporte del codo, para mantener la postura después de 20 segundos para suprimir, repita tres veces la acción de estiramiento.
Paso 6: Mejora los malos hábitos
1, las piernas dobladas las rodillas, pies Bengzhi natural, anchura de los hombros entre las piernas y la amplitud, ambas manos sostienen el suelo, el brazo se mantiene recta, no se presta atención a la recta de atrás, estirados hacia adelante como sea posible.
2. El brazo derecho se estira diagonalmente hacia arriba, y la pierna izquierda se estira hacia atrás durante 4 segundos, durante los cuales los músculos abdominales están completamente estirados.
3, a partir de los primeros cinco segundos, el brazo derecho y pierna izquierda al centro de doblado, con los codos rodillas tocar, pero que no toquen el suelo, acurrucado y músculos de la espalda, la misma sigue siendo cuatro segundos. Luego cambian de lado rehacer acciones 2 y 3 , Estiramiento y cierre son, respectivamente, permanecer durante 4 segundos.
▌Paso 7: evitar que la parte inferior del cuerpo se acumule debido a la gravedad
1, las patas incluso propensas a gran terreno abierto, el codo del brazo apiladas, la barbilla, las piernas un ángulo de aproximadamente 90 grados o más.
2. Levante la pierna izquierda lentamente y manténgala recta Estire la pierna y la articulación de la cadera durante 30 segundos, luego bájela lentamente. Levante la pierna derecha de la misma manera. Tiempos.
Paso 8: Alivie los músculos de su cuerpo
1. Estire las extremidades y use su tipo "X" para tumbarse en el suelo, con los pies apoyados en la espalda y las palmas.
2, instando a la parte posterior del centro, de manera que levante el brazo derecho y pierna izquierda, por encima de la parte del pecho también se sacó de la tierra, con una oreja de salto alto del codo, mantenga la posición durante cinco segundos después de reducir la velocidad, el cambio Levante el brazo izquierdo y la pierna derecha, alivie los músculos del cuerpo, repita 3 de ida y vuelta.
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